自制力就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。本书作者美国心理学家菲尔图本身也是一个自制力很差的人，但通过对自制力的研究他了解到了自制力不足的决定因素和提升方法。
001 自制力的决定因素
01 被剥夺的感受。即越是禁止的东西，人们越想得到。被剥夺的感受能激发人的占有欲，心理学上称为“禁果效应”。面对这种情况我可以转变角度，比如工作和玩手机，可以告诉自己工作完成后就可以玩20分钟手机，只有撑过渴望期，就会发现自己更容易掌握欲望了。
02 对可行性的判断。面对其它诱惑时，我们靠自身的意志控制难度有些大，改变方法，人为的降低可行性，像是为了不玩手机，可以把它给暂时给同事代管，增加达成欲望的难度，想玩手机还得找同事说明理由，达到控制自己欲望的目的。
03 合理化和讨价还价。这是许多孩子们在学习和娱乐上最容易碰到的问题，其是对成人来说，同样面临这样的困惑，计划好的晚上读书1小时，因为好看的电视错过了；坚持了一周的晨练，因为昨天睡晚不想起了，还宽慰自己少一次没事的。面对这些问题，我们首先要抽身自己，思考做这件事的初衷，它对接下来的行动有正面或负面的影响么，如面负面影响较多，就值得警惕了。
04 负面的心理和情绪。在情绪低落时，遭遇挫折时，为缓解内心的痛苦，有的人暴饮暴食，有的人疯狂购物，有的人借酒消愁，这些作法虽然暂时能消除痛苦，但由于本身处于负面情绪下，你的所做所为事后经常会让自己懊悔。面对挫折、困难、焦虑等问题，大脑的本能是逃避，认为眼不见心不烦，但这不是解决问题的办法，逞一时之气，给自己埋下了困难——逃避或是心情不好——喝酒的习惯模式，再想改变就得付出更大的自制力了。平时要有意识的控制自己，选择健康、不易让人沉迷的事情代替，要明白坏事是坎，如果绕不过去，终究要面对。
002 增强自制力的两个方法
01 培养紧迫感。面对问题我们经常会前松后紧，但许多事情，前面耽误了后面就很难追回，因此我们需要更多方法：
（1）把竞争对手的照片或信息贴出来。将对手或目标张贴出来，使自己无法回避要面对的问题，刺激自我的完成。
（2）视觉化呈现对比结果。将自己的现状与别人的情况直接对比，一目了然，刺激大脑，催生你的紧迫感。
02 停止抱怨。抱怨是情绪的宣泄口之一，从一定程度上它能缓解你的情绪，但一旦过度就会破坏我们的自制力，不断的抱怨是自我失控的表现，那如何做才能不影响我们的自制力呢？
作者给出了28天练习法，首先把我们抱怨的内容写在纸张左侧，然后把对应的正面反应写在右侧，每当我们抱怨时，就看看纸张右侧记录的内容，坚持下来，会让我们拥有可感知的变化。
总结一下，自制力就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力，而实现这些千人千面，找到适合自己的方法，你才能有脱颖而出，分析下自己的自制力，哪些方法适合你呢？这世上不缺有才华、有能力、勤劳刻苦的人，但成功者却寥寥无几，这是因为很多人在自制力上栽了跟头，了解自制力的决定因素，掌握相应的解决方法，才能更好的管理自己的行为，实现目标。
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