意义疗法——《思维的囚徒》

    学习心理学的时候熟记着几种疗法，有：一、认知行为疗法，是通过帮助患者认识和改变负面的思维模式和行为习惯,以达到改善情绪和行为的目的。二、人际关系疗法:帮助患者学习如何建立健康的关系,并解决与社交技能、沟通方式和情感表达有关的问题。三、精神分析疗法:通过深入探讨患者的童年经历、无意识情感和防御机制来帮助患者了解自己的情感和行为模式。四、情绪焦点疗法:旨在帮助人们探索和管理情绪。患者可以学习如何识别和表达自己的情绪,并采取积极的行动来应对挑战。五、放松疗法：通过呼吸放松法，缓解患者的沉重心理和压抑情绪等。

  我常用呼吸放松法，这个方法最简单。现在从《思维的囚徒》［美］亚历克斯.佩塔克斯的这本书中又学习了弗兰克尔的一种意义疗法。

    人类不应追问生命的意义是什么，而应该意识到自己才是被追问的对象。每个人都得面对生命的追问，只有为自己的生命负责，才能找到生命意义的答案；只有敢于负责担当，才能经受住生活的考验。

    人生有许多困惑，最大的原因就是大家每天都稀里糊涂。每天干着一份工作，你觉得工作还算不错，但是你却无法从工作中获得成就感，你是否感觉不幸的事情碰巧发生在你身上，你对生活失去了控制能力，却无能为力，如果你对上述任何一个问题回答“是”，你就会发现，实际上很多人和你一样，他们身上也有类似的情况发生，所以你并不孤单。

    那么怎样用意义疗法治愈自己？书中给出了七种方法，一是自由的选择你的态度：无论发生什么，我们都可以自由地选择应对的态度。弗兰克尔用一句名言对此概念进行了恰当的描述，“生活的艰难和困苦可以剥夺人类的其他一切，但唯独剥夺不了人类最后的一点儿自由，即人类无论在何种境况下都有选择处世态度的自由和选择自己行为方式的自由”。

    二是实现有意义的目标：意义疗法认为，“人存在的主要目的是做有意义的事，实现人生的价值，而不是仅仅满足本能需要和获取回报”。我们可以有意识地做出真实承诺，去实现有意义的价值观和目标，以此来实现生命的意义，而不是为了获取金钱、影响、地位或声望去完成工作。

    三是发现生命瞬间的意义，意义就在我们的日常生活和工作中，在所有的生命瞬间自我显现。我们的基本假设是，只有自己才能为自己的生活负责，才能发现自己生命中每一个瞬间的意义，编织出自己独特而丰富多彩的生活。

    四是千万不要违心做事，有时候，我们的强烈愿望和意图会因为我们自己过度关注结果而遭受挫败。弗兰克尔称这种自我伤害形式为“过度意向”，在有些情况下，我们实际得到的结果确实与最初的想法截然相反，这就是“矛盾意向”。我们可以学习并了解自己是如何对抗自己的，然后集中精力创造自己想要的生活和工作环境。

    五是从远处审视自己，弗兰克尔说：“只有人类才能和自己保持距离，换个角度从远处审视自己。”这也就是我们所说的“自我分离”。这个概念可以帮助我们放松心情，不再为小事过度担心。这种“自我分离”能力包括人类独有的一种特质，即幽默感。弗兰克尔指出：“动物都不会笑，更不要说嘲笑自己或嘲笑别的动物了。”我们可以学习如何从远处审视自己，学会以全新的视角深入了解自己，包括嘲笑自己。

    六是改变你的关注焦点，维克多·弗兰克尔被关押在纳粹集中营时，为了缓解压力、痛苦和矛盾，他学会了把注意力从痛苦转向其他更令人愉悦的事情上。所以，在我们面临困境时，我们也要学会如何转移关注焦点。

  七是要敢于超越自己，弗兰克尔在书中这样写道：“爱是人类努力奋斗的最高终极目标……人类只有通过爱和被爱才能获得拯救。”不管境况如何，不管规模大小，走出去与别人建立联系，为别人提供帮助服务，你就能实现找到深层意义的目标。自我超越就是要与比自己更重要的崇高目标建立联系，并为之不懈奋斗，所以说它为我们提供了找到终极意义的途径。

    我们的无意识行为总是朝着坏的方向去想，同时也受社会负面情绪感染的比较多，这就是有时候我们做不了自己的主，因为我们生活在群体中，人一到群体中，智商便严重降低。生活中我们注意不到的东西制约着我们的视野和行为，所以尝尝盲从。

  我们要成为一个“转型者”摒弃过去毫无意义的行为模式和生活态度，用意义疗法治愈自己。