如何设定场景化目标

中原焦点解决团队高级五期 讲师第13期 贺变丽坚持分享第2259天      2024—8—30

        一个人恐惧的背后，隐藏着深深的渴望。当你清晰地看见自己恐惧什么时，也就清晰地看到了自己的渴望。此时，把渴望明确表达出来，使其意识化，并为自己设定一个清晰的目标。简单说，在恐惧场景的基础上创造渴望的目标场景，并清晰地表述目标和目标达成时的核心状态。比如可以想象：你想要的结果是什么？当目标实现时，期待看到一个什么样的场景？更好的自己是什么样的？(用三个词概括)

        设定目标时，可以先把目标场景细腻地展开，完整的觉知场景里的核心状态，即自己的知情感行，然后精简内容，遵循“一个场景和三个核心状态关键词”，在遵循这样原则的基础上注意以下几点：

      1. 认知清晰(知)

        在意识层面有清晰的认知，才能充分发挥意识的引领作用，简洁明了，且积极正向的表述你的目标。

      2.感受清晰(情)

        深度参与到目标场景中，全身心地体会目标达成时的美好情感。

        3.内在肯定

        体会自我达成时的感受，并及时的内在确认和肯定。

        4.即刻行动

        目标设定后并不是一成不变的，会在实践中不断调整和修正，行动起来才是关键。心里练，事上行，保证身心同步成长是心理咨询和心理训练的基本原则。

        任何有价值的目标都是时间的积累，所以要对自己、对过程保持耐心。不用当下就为自己的目标制定完备科学的行动计划，关键在于行动起来和肯定自己，比如给自己设定读书的目标，每天三五页就行，关键是落实。