在一座遥远的森林里，住着两条蛇。一条是白色的，一条是棕色的。
白蛇勇敢而又充满好奇心，总是喜欢在森林里探险，几乎整座森林都留下过它滑行冒险的痕迹。棕蛇胆小而又小心翼翼，它的活动范围仅限于家门口的那片草丛，从来没有离开过那里。它不是没有好奇心，它也想过像白蛇那样去草丛以外的地方看看。可它就是胆小，害怕经历草丛以外的未知。
在白蛇再三的鼓励下，棕蛇终于决定要做出人生中的第一次冒险。
白蛇带着棕蛇在草丛里滑行，穿过浓密漆黑的灌木，来到草丛的尽头。这是迄今为止，棕蛇到过的最远的地方了。要想继续往前，就必须穿过眼前的大水潭。
白蛇轻松自如的滑入水潭，很快游到了水潭的中央。棕蛇在岸边的草丛里忽左忽右的来回扭动，总也下不了决心下水。
白蛇游回岸边鼓励棕蛇，让它游入水里试试。棕蛇固执得不管白蛇怎么劝说，都听不进去。白蛇渐渐失去了耐心，狠狠的甩了下尾巴，把棕蛇踢进了水潭。
瞬间被踢入水潭的棕蛇，惊慌极了，完全不知道应该怎么办。它感觉自己的身体好像变小了，只有平时的一半都不到，就跟小泥鳅差不多大。而且，还在一点点的往下沉。它本能的扭动了几下身体，努力得让自己浮出水面。可很快，它又一点一点的往下沉。
棕蛇在水潭里不停得上上下下、浮浮沉沉，唯独没有丝毫前进。
白蛇滑入水潭，游到棕蛇的身边，跟它说，“你为什么要把身体蜷缩成泥鳅那么点大？你试试看让身体放松下来！大不了，你又不断往下沉，但你也总能找到方法让自己浮出水面，不是吗？”
棕蛇试着放慢自己的呼吸，寻找放松下来的感觉。渐渐的，它觉得自己的身体慢慢变大，变回了平时的大小。它开始可以更自如的滑动身体，并且，当它不再因为紧张而时刻紧盯着水底，它发现周围的视野变得开阔了。它可以向前滑动了，可以想去哪里就去哪里。
棕蛇开心的在水潭里滑动着，在水草间嬉戏着，完全沉浸在放松的快乐里。
放松的力量
在后来的故事里，棕蛇跟着白蛇游过了水潭，去了很多的地方，几乎在整座森林里留下了自己滑行的痕迹。
在生活里，我们经常会不自觉的扮演起棕蛇的角色。眼前的草丛仿佛就是整个世界，不是不想去更远的地方看看，只是比起远行的渴望，更害怕面对熟悉之外的未知。
一旦真的不小心被生活抛出了原点，就会像棕蛇那样把自己紧紧缩成一团，在原地慌乱无措、
浮浮沉沉，无端消耗着自己的力量，唯独无法前进一步。
那些被我们紧紧抓住的，让我们紧缩成一团的，通常是小时候，家长、亲戚、老师、同学、朋友对我们的评价、给我们贴上的标签、以“为我们好”的名义施下的“魔咒”。例如：“不够好”，“什么事情都干不成”，“不值得被爱”，“不可能会成功”，“永远不如别人家的孩子”。。。
我们在最初的抗争过后，默默接受了这些评价和标签，变成了他们希望我们成为的样子，渐渐接受那就是我们真实的样子。当后来再遇到相似的事情，也不再去思考是不是还会有另外一种可能性。
就像马戏团里的大象。大象在很小的时候，被驯兽师用铁链条拴在木桩上。粗粗的铁链条对于年幼的大象而言，是无法撼动的存在。随着大象的长大，铁链条早就已经变得不堪一击，只要它稍微使点劲儿，链条就会断裂，大象就可以重获自由。
可大象已经习惯了从小被施下的“我无法挣脱铁链条”，“我只能永远被束缚在这里”的“魔咒”，它不再去思考其他的可能性，它甚至连尝试一下都不愿意，它相信那就是无可争辩的真理。于是，它失去了重获自由的机会。
但凡，在我们将自己紧缩成一团时，能够试着放松下来、平静下来，事情就有机会发生变化，展演出新的脉络。
就像放松下来后的棕蛇。当它放松下来，重新感受身体和外界的连接，它逐渐找回了自己的力量、恢复了思考能力，开始发现原本深信不疑之外的新的现实。它不再害怕未知，而是乐于活在当下的未知里，因着眼前出现的新视野，开始做出新的尝试和体验，从而获得新的自我认知。
新的认知让棕蛇获得更多的快乐和自信，变得更加享受放松、乐于探索，从而形成良性循环。最终跟着白蛇离开了自己熟悉的草丛，去发现森林里更多的未知。
是的，变化都是从放松下来的那一刻开始的！
10分钟放松小练习
这是一个简单的放松小练习，可以帮助你学习重新跟自己的身体形成连接，找回放松的感觉。这个练习需要花10分钟的时间，如果你能够坐得更久，也可以把练习的时间拉长。对于初次尝试放松的人来说，10分钟已经足够了。
如果有条件，建议可以经常做这样的小练习，让你的身体慢慢习惯放松的感觉。
找一个安静的、不受打扰的地方坐下来，给自己10分钟的时间，跟自己在一起。
你可以让身体大致维持在一个舒服的姿势，闭上眼睛，慢慢的尝试让自己平静下来。深呼吸三次。吐气时，可以再多放松你的身体一些，让自己慢慢找到你的呼吸频率。
在这个练习里，建议你使用鼻子来呼吸。你可以将注意力集中在吸气、吐气之间，仔细感受呼吸之间，气息流经鼻子的感觉。
在练习的整个过程中，你都要持续将注意力集中在自己的呼吸上。吸气时你可以同时在心里默念“吸气”，吐气时则默念“吐气”。
在某个时候，你或许会发现自己的注意力无法停留在呼吸上，总是会有一些念头跑出来干扰你，你会不小心陷入某个情绪里，你可能会被外界的声音卷走，或是感觉到身体哪里不舒服。
这个时候，要留意不要让自己的注意力被带跑。试着让注意力回到呼吸上，吸气——吐气，保持平静。
当你觉得时间差不多的时候，可以试着把注意力扩散到自己的整个身体，感觉一下自己身体的重量，动动四肢，然后再深呼吸几次，让自己睁开眼睛，结束练习。
最初练习的时候，你也可以试着找一些让自己觉得平静的、时间长度适合的音乐，来帮助自己放松。
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