天气一如既往的炎热，羡慕那些穿着清凉的小吊带和小短裤的人啊~如果你跟小编一样，对自己的身材还不够满意，对肚子上的肥肉无可奈何，可以参考这个简易的瘦身法。今天要介绍的运动叫作「棒式训练」（Plank Workout），也叫做平板支撑训练。
相信有在健身的女孩应该都做过对吧？不要看它好像很简单，其实实际做起来真的很累人呢！虽然每天只要花5分钟的时间，但是搭配2份刮油食谱，一个月就可以轻松瘦8~12斤呢！
在做之前，我们先在地上舖一块瑜珈垫，服装尽量穿舒适轻便的运动服。在做之前也要先暖身，旁边可以放毛巾或是水。初学者可以先从每天做30秒基本棒式开始，慢慢增加到一分钟。等到你觉得一分钟的棒式训练已经难不倒你了，就可以做一天五分钟的棒式训练喔！
棒式基本式
首先，我们将双手伸直撑在地上，双脚轻轻并拢，用脚趾着地。记得身体要打直，屁股不可以翘起来，这样才能保持脊椎的稳定性。维持这个姿势1分钟。
手肘撑地
接着我们将打直的双手弯曲，将手肘撑地，身体一样打直，脚趾着地，双眼直视前方，我们做这个动作30秒。
撑地+抬腿
双手一样手肘撑地，双脚交互抬起，一只脚抬30秒，接着再换另一只脚。
单边撑地
抬完腿後，我们换单边撑地。一样用手肘撑地，另一只手插腰，身体也是呈一直线，双脚并拢。保持这个姿势30秒，接着再换边。
棒式基本式
接着我们再做回棒式基本式，这次做30秒就好。
手肘撑地
最后我们用手肘撑地来收尾，做一分钟后就可以结束了～
这个五分钟的棒式训练一共六个姿势，每个姿势都不超过一分钟。如果你跟小编一样是个到家就懒得动的人的话，非常建议你用这个方法喔！不过当然偶尔还是要搭配其他运动一起实行，例如跑步、瘦身操、打羽毛球、骑自行车等等的有氧运动，这样才能瘦得更快又健康喔！
但是减肥期间如果做了很多运动后，就开始大吃大喝不控制热量的摄入，短期内是很难看到效果的。只有合理饮食再加上一定量的运动，才会瘦的健康又快速！
减肥食谱一
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄 瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
每天教你减肥技巧、瘦身食谱，微信搜索：ttjfss（长按复制）让你一天比一天瘦！
网友评论