幸福的方法
这篇文章是对Talben Shahar的《幸福的方法》的解读。
说起Talben Shahar大家可能并不熟悉，但他在哈佛大学的幸福公开课可能很多人都看过，本书的作者就是那个公开课的讲师。
Talben Shahar是以色列人，博士毕业于哈佛大学，他是哈佛大学最受欢迎的“人生导师”，他开设的“积极心理学”和“领袖心理学”两门课程，被哈佛学生选为最受欢迎的两门课程。
我上大学的时候听过他的公开课，当时听完之后就觉得颇有收获，但是由于当时年纪尚轻，很多概念还没有切身的体会。最近读他的书籍《幸福的方法》，感觉很多内容都串起来了，对幸福这个概念的认知更加深刻。
读完这本书我最大的收获是不再纠结于我的目标和周围的事物，摒弃了“等我有了什么什么，我肯定会幸福很多”的想法，而是把生活的重心放在当下，去体验生活中的美好，提高自己感知快乐的能力。下面是精彩内容解读：
01 幸福感与境遇无关
作者用亲身经历讲述了快乐的不可持续性，他16岁那年夺得了以色列壁球冠军，为此他进行了长达五年的艰苦训练，甚至连汉堡包都不敢多吃。
在夺冠的狂喜过后，当天夜里，他突然觉得很空虚，感到迷茫和恐惧，甚至流下了眼泪，冠军的目标并没有带给他如愿的幸福，而是一切归于平淡。
正是从那一刻起，作者打算研究如何才能让人更幸福的问题，直到他成为了哈佛大学积极心理学教授，他的课程每年有1600多人选修，是哈佛大学最受欢迎的课程。
研究发现，乐透大奖的得主，平均一个月时间，幸福感会回到得奖之前；而车祸截肢的人，平均一年时间，幸福感也会回到车祸之前。所以：
幸福与否其实与你所处的境遇无关。
02 幸福是一种能力
大家可以想象一下，当你达到什么样的状态，才会幸福？有很多钱，花都花不完的钱？有个满意的工作？有个健康的身体？有人爱，长得还好看，有社会地位，粉丝很多？……
其实，幸福与状态无关，幸福是一种能力。
当你没有幸福这个能力的时候，拥有再多的东西，再好的状态也很难感到幸福。这也是为什么那么多富人会选择自杀，会得抑郁症。不是因为他们没钱，不是因为生活过得不好，也不是因为身体不健康，而是因为他们丧失了幸福的能力。那什么是幸福的能力呢？
幸福的能力是一种对幸福的感知力。
为什么我们小时候过年穿个新衣服，放个鞭炮会非常快乐，而长大后过年会成为一种负担，很难感受到同样的幸福，是因为我们幸福的能力在减弱，对快乐的感知力在下降。
所以，幸福的反面并不是不幸福，而是麻木。当我们对幸福，对快乐的感知越来越麻木，我们就越不容易获得幸福。
03 认识幸福“四象限”
既然幸福是一种能力，那么我们就可以通过练习提高这种能力，就像可以通过锻炼肌肉让它更强大一样。那么我们应该如何提高这种能力呢？
作者提出了幸福四象限理论，描述了幸福的四种状态，帮助我们认识幸福的状态，提高幸福的能力。
第一种：现在幸福，未来不幸福；
第二种：现在不幸福，未来也不幸福；
第三种：现在不幸福，未来幸福；
第四种：现在幸福，未来也幸福。
第一种是享乐主义型。他们及时行乐，逃避痛苦，不愿意努力，得过且过，今朝有酒今朝醉。生活中有很多这样的人，像那些吸毒的人，网游上瘾者，夜店流连者，混日子的员工等等。
第二种是无助型。他们认为无论怎样努力都没办法幸福，人生就是受苦的，他们觉得人生时常处在无穷无尽的黑暗当中，看不到生活中的乐趣，常常陷入深深的“习得性无助”。
什么是“习得性无助”？是指因为重复的失败或者惩罚而造成的听任摆布的行为，通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为和心理状态，习得性无助的形成与个人的成长经历息息相关。
很多人都会陷入“习得性无助”而不自知，经常听到有人说：“男人没有一个好东西”“婆媳关系是世界难题，永远无法相处的”“我方向感不好，不要跟我谈方向，方向我完全不行”等等。
事实上，只要你愿意学习，愿意改变，很多东西是有机会改善的。
第三种是忍辱负重型。他们忙碌奔波，不断努力，以为过了眼下的困难就会好，以为只要怎样怎样，就会过上快乐的生活。以为高考成功了就可以高枕无忧，以为有了足够的钱就可以幸福，以为有了更大的权力就会更快乐，以为现在打拼事业舍弃家人是为了以后的幸福。
但是他们永远都不会幸福，在生活中很少见到哪个人因为达到某个目标就真的淡定了，再也不追求什么东西了。而结果往往是，等到过了眼下的困难，又会有新的困难，达到了当前的条件，又会有更多的条件。高考完了，还有工作，工作找到了，还要愁婚姻，买了房子，还想车子，有了车子，又会嫌车子不够好……
实际上，任何期望通过改变外部环境来改变自己幸福状态的想法都是不切实际的。
这样的人在现实中其实是大多数，这跟我们受的教育也有很大的关系。这是我们需要警惕的一个盲点，不要觉得必须要把这个事做完或者达到什么样的状态才能怎样怎样，这是最大的陷阱。
第四种状态才是真正的幸福。现在幸福，未来也幸福，既为未来努力，也懂得享受当下。虽然期待着未来目标的实现，但也依然可以感受到当下的快乐，两者是不一样的，这就是幸福的能力。
我们怀念过去，怀念青春，可是我们不能回到过去；我们憧憬未来，想象未来，我们也不能立刻去到未来。我们只能待在现在，待在此刻。
如果你待在现在，心里却感受不到快乐，却总在怀念过去、憧憬未来，那现在这一刻就又变成了一个痛苦的忍耐，被你留在了人生的相册中。
换句话说，你怀念过去，怀念你大学的时光，可你在那时候真的快乐吗？有很多人在那时并不快乐，课业的压力，经济的负担，甚至羡慕人家有男（女）朋友等等。所以，其实我们在那时候也并没有体会到那时的快乐。
人生就是这样，当你失去的时候，你才能感受到它的珍贵，才能倍感珍惜。所以，在这本书里，Talben Shahar告诉我们，要怎样才能真正幸福呢？就是在第四种状态的时候，现在幸福，未来也幸福。
其实我们很难把自己归入哪一个确定的象限，因为我们时常是在这些象限中跳转的。有时候幸福喜乐，有时候觉得绝望无助，年轻时经常忍辱负重，以为通过外在的事物就可以解决人生的问题，偶尔也会今朝有酒今朝醉，得过且过。
因此，我们需要反省和体察，争取更多的时间能够停留在第四种状态里面，尽量减少其它三个象限的控制时间。这个过程就是我们中国人讲的，修炼。
04 改变你的思维模式
很多人渐渐失去了幸福的能力，幸福的阈值越来越高，一般的事物就不会让他感觉到快乐了。而一个人如果真正具备幸福的能力，就会发现，幸福无时无刻不在。
所以，如果你想从及时行乐型、无助型、忍辱负重型转变为真正幸福型，最重要的方法是改变你的思维模式。
我们有两种思维模式：“溺水模式”和“性爱模式”。
溺水模式：溺水型心态就好像自己被人压在水池子里的感觉，就是憋着一口气，希望及早从痛苦中解脱，一旦解脱就以为那种舒适是幸福。“等我考上大学就好了，等我考上研究生就好了，等我毕业找到好工作就好了，等我创业成功就好了……”结果发现，根本无穷无尽，最后还是要不断溺水。
性爱模式：人生的过程就像是约会和前奏，当我们找到追求的答案时，就好像性高潮一样。虽然我们的目标是享受到性高潮一样的快乐，但是我们在整个追求的过程中也一样能体会到快乐和幸福（考虑到中国国情，有时也说郊游模式）。
如果你想要达到真正幸福的状态，需要转变自己的思维模式，由溺水模式转变成性爱模式。
结 语
有人会说这一切是不是自己安慰自己？痛苦就是痛苦，快乐就是快乐。对于这样直言不讳的说法我只能报以同情，这属于典型的困而不学。
快乐与痛苦本身就是我们的感受，而不是外在的事物。任何以为外在的事物可以决定我们内在感受的想法，都是简单粗暴的实用主义。
当你能够调节你的想法和对世界的看法时，你才能从容平和的面对人生的种种。这时，你才具备了幸福的能力，也就是对幸福的感知力。
End
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