第一天
努力是一种主动、有意识、有目的的投入过程，是人类这个物种的标志性能力。它的反义词：自动化、无意识、随意。
脑神经科学研究表明：大脑神经具有终生可塑性。我们可以通过努力改变一些事情。
提升大脑功能的3种训练方式：正念、书写、行为实验。
努力有用，但同时也是更费力。保罗.布罗姆把努力称作一种“违反动物本能的行为。”
《闻香识女人》台词：
“如今我走到人生十字路口，我总知道哪天路是对的，毫无例外，我知道，但我从来不走。为什么？因为它太TM难了。”
所以嘛，努力也是一种选择。
有效努力——书写：可控性分析
1. 我最近想要努力做好的事情：
（这些事情，都可以成为你未来练习的素材）
事情 1：把保育员的工作做好
事情 2：减肥
事情 3：少刷手机
2. 在这件事情上，我想要达成的结果是：
尝试新事物，增加生活体验，改善目前的状态。不让身体太过疲劳，抱着好奇心地工作，不让工作成为压力和负担
3. 以下这些因素，可能影响这件事情结果/走向；
4. 分别为每个因素的可控性打分， 1 分为自己完全无法控制，10 分是完全由自己控制：
（可能包括自己的能力/经验，也可能包括外部的支持/时机）
影响因素 1： 业务不熟
可控性打分：8
影响因素 2：同事关系
可控性打分：6
影响因素 3：工作量
可控性打分：3
影响因素 4：体能
可控性打分：4
影响因素 5：情绪
可控性打分：7
5. 在其中可控性高的部分，我已经做过这些努力：
去面试，接受尝试
6. 未来，我还可以继续做这些尝试：
（想不出来也没关系，随着练习进行，你的方法也会越来越多）
多练习，带着好奇心，不忘初心
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