健康喝酒小妙招

过年了，酒一定要喝的。

健康喝酒小妙招

      对于爱酒的人来说，酒像是一个朋友，是一种陪伴。而对于大部分成年人来说，特别是职场工作者，喝酒似乎也成为了一种不可避免的社交方式。那我们到底该怎么正确喝酒才能尽兴又不胖呢？

     一、准备活动

　　1、喝酒前适量进食

　　我们都知道喝酒前要先垫垫肚子，否则空腹喝酒会给内脏带来伤害。其实减肥也一样，因为喝酒是会令你食欲大增，越喝越饿，喝酒前稍微吃点东西，尽量清淡不油腻，最好是蔬菜沙拉，令膳食纤维充分饱腹，还可以先摄入牛奶、芝士、酸奶等乳制品，肠胃的粘膜能抑制人体对酒精的吸收，而乳制品能令粘膜扩张，特别是在空腹的时候摄入，还能提供饱腹感呢！

　　2、预先消耗能量

　　在知道要大吃大喝之前，不如我们先去消耗一些身体的能量，例如在条件允许的情况下我们可以选择步行或者骑单车去目的地，出门前我们也可以进行一些力量训练，让身体保持在耗能状态。

　　二、战斗进行中

　　1、不要主动点餐

　　即使酒的摄入量可以自我控制，可是在喝酒时需要搭配下酒菜，一不小心就根据自己的喜好来点，点着点着就越吃越多，所以尽量不要主动点餐，这样能更好地控制饮食分量。

　　2、尽量吃些低卡的食物

　　豆腐、黄瓜、鱼介类、蔬菜等食物都是下酒菜的最佳选择，而煎炸食物就尽量不要碰了，太油腻的食物会加重胃的负担造成肠胃不适。

　　3、多离开座位

　　在聚会用餐的时候，多离开座位，到处走动一下，既能消耗饮食时间，同时饮食时摄入的热量也能先消耗一部分，也能让你更不容易醉。

　　4、 跟茶水交替地喝

　　若要使酒精分解得更快，就必须多摄入水分，当水分不足时，酒精就无法分解，在喝酒的时候别忘了准备一杯茶跟或者白开水交替地喝，可以有效地减少醉酒的危险。

　　三、做好善后工作

　　喝酒之后一定记得多喝水，稀释血液中酒精浓度，减轻对肝脏损伤，使肝脏对脂肪、糖类、氨基酸的代谢不被干扰。酒后在保持清醒的状态下可以进行适量运动或活动，一方面促进身体内酒精代谢和能量消耗，另一方面部分酒精也会随着汗液排除体外。

　　在一大波聚会到来之前，赶紧记牢这些健康饮酒的小妙招吧，美美地喝酒还不会长胖，正如❤️意！