自律才能自由！
跟小潘同学买了课以后，今天开启了我健身之路，18年第二个星期的第一天～20180108。如果非要加个标记，那么这一天也算是很特别很有意义的日子，应该说，是自己下定决心摆脱不完美自己的时刻。跳舞的衣服穿着勒肉，刚得到消息年会要来主持，过年回家还要拍全家福……一切一切让我意识到现在虽然现在锻炼已经有点晚了但不锻炼会更加没法看下去～～我是多么不喜欢现在的自己～
最近都不敢扎马尾显脸大
今天去宝山总部开会，一整天也没停歇。要不是约了晚上训练，估计又要加班到八点，发现公司也是奇怪，大家时间管理普遍差，做很多无用功～所以趁早开溜！
第一节是呼吸，跟以往的锻炼都不一样，潘童鞋用了以前瑜伽课的套路～先让你内观，从呼吸中发现自己～这个观点我很认同，以前公众号也写过呼吸的重要性，道理虽然懂真的实践又是另外一码事。用腹式呼吸，感受腹内压，让腹部紧张的同时保持鼻吸口呼，然后加手进阶，抬腿进阶，仰卧推墙进阶～
第二步是硬拉，同样，先感受髋关节平移，背部挺直，腰不受力，膝盖放松不锁死，连做10组用心感受动作，感受大腿后侧拉伸，收紧腹部，保持呼吸，双肩下沉，颈部放松。进阶增加壶铃～在受力状态下继续保持上肢平衡不弯曲，臀部上翘，膝盖活动节奏与髋关节一致～每组五次～重复四组
第三步是深蹲，我自认为我深蹲做的算是标准了，经过好几任教练指点，还经常骄傲～这次不一样～从站立体前屈，到下蹲拉伸，再体前屈，再下蹲，几次反复寻找膝盖与髋部的感觉，然后再开始直接深蹲。如此反复几次～
最后，潘同学强调，本周在家多加练习，不要照镜子，从潜意识让身体感受动作～这样才是真正的吸收和学会，才不容易忘记！
最后再来回顾下:
1呼吸。保持腹内压，鼻吸口呼，肩膀与胸幅度不能太大，让气流慢慢往下走～
2硬拉。上肢保持直线，背部挺直，髋部往后平移，小腿垂直地面，膝盖放松。
3深蹲。双手抱起，背部挺直，膝盖打开往下，臀部后翘，核心收紧，膝盖不能过伸。
好了，决定每天练习半小时去融会贯通，每天坚持联系呼吸，加强核心～
加油(ง •̀_•́)ง
做不到就不要吃饭了。
顺便，今天晚上称体重56.5.瘦了一丢丢，小确喜。希望能保持这个速度嗖嗖嗖往下～
努力遇见最好的自己ヾ ^_^
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