健身DAY1：
确切的说，这才是真正的健身DAY1，之前都是跑步10KM或者骑骑自行车1个小时之类的，以前在小区里跑腿还会酸，现在在健身房跑腿都基本不酸了。不知道是健身房的器材好的缘故，还是自己体力上升了的说。^^
私教课程与大家共享，今天第一节课：）
热身5min，跑步或者踩自行车都可以，时间充裕的话10min也可。
力量：
深蹲20个，4组，每组间休息3-5min，体力不行的话最后一组可以减到15个。深蹲要蹲到腿水平，背要尽量直，不要弯。双脚与肩膀同宽。站起来要完全站直才行。
深蹲+跳 20个，4组，同样休息时间，同样最后一组可酌情略减5个。就是之前的深蹲的站起来改成跳起来，并且双手画圈到头顶击掌。同样要蹲到大腿水平才行哦。
仰卧起坐20个，4组，两腿放在健身球上，呈直角，手伸直放在大腿上，然后用肚子发力仰起来，手够到膝盖后大约10cm的地方。然后再躺下重复。
器械：
手臂力量，往外推的，20个，2组。每组间休息3min。（其实做这个之前我就去上吐下泻了，这个没有做满，其实我感觉应该也是4组的）注意手踝与手臂要同一高度，往外推，手臂要水平。往回的时候不要放到底，到最后还差顶端3cm的时候停，就是不要让器械发出“砰”的声音。
手臂上肢力量，20次，4组。每组间休息3min。拉住下面的竖着的把手，不是横着的把手哦。然后背挺直，拉住把手往后拉。可以锻炼到后背就是蝴蝶骨的那块地方的肌肉和手臂上肢的力量。背不要往后倾，贴住那个软垫就好。
下次我会记得把机械拍照的，这次先记一下备忘，是我健身房的最靠角落的2个机械。还有记得把力量设了多少也记一下。
饮食：
晚餐不要吃碳水化合物，就是比如米饭、面食，尤其是不要吃我今天吃的面疙瘩=。=虽然教练说面疙瘩的汤还是很好吃的，口水。。。只吃瘦肉、虾和鱼这样高蛋白质的东西。要杜绝肥肉和糖分热量很高的东西。
其余两餐可以正常吃，鉴于我下班到家都要7点15-8点，所以教练让我索性工作日的晚饭就别吃了，可以吃个香蕉充饥，只要吃得早就行，比如5点。
水果的话晚上锻炼完回去不要吃糖分太高的水果，比如西瓜、葡萄、香蕉、草莓、甘蔗、橙子（橙子可以），可以吃生梨、苹果。
有氧：
7KM/H的速度，20min跑步（时间充裕的话可以延长，但我因为健身房要关门了只能跑20min），教练说其实运动30-40min后的跑步才会真正的燃脂，就像做完刚刚的锻炼后的现在，比你一开始跑30min有用多了。锻炼完已经全身是汗了，比跑步1个小时还累，所以刚开始超累的，后来看看剧也就咬牙坚持过去了。
心得：
去的晚了今天20:30才到，20:40才开始，一直上课上到21:40，跑了20min，比跑步10KM还累！腿又有了以往的酸和无力感，但是力量锻炼这块都不够，教练说我体力太差了，╮(╯▽╰)╭。这些深蹲和仰卧起坐其实可以在家里平时做的，器械嘛可以买个哑铃啥的代替一下，吼吼，1/30的私教课，希望可以继续和大家分享，目前的目标是暑假里减5-7公斤的肉成为脂肪，马甲线神马的一起努力吧哈哈哈。
祝每个人都有个好身体！好身材！好生活！
小慢
2016.2.21凌晨
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