失败清单

出处：心理学家Kelly McGonigal。

介绍：意外状况不可怕，“失控感”才可怕。预先想好各种意外清单，让“一切尽在掌控中”。

真正意外发生的时候，如果预先想好了各种结果，大脑就会告诉自己“我就知道”呢？“我就知道”，背后的心理暗示是“其实一切还在掌控中”。

适用场景：考题超出准备，遇到犀利的面试官，演讲、汇报时发生突发状况等。

适用方法：

1）想一想几种最糟糕的意外情况；

2）用一种娱乐性的心态，把这些情况写下来，或是跟朋友分享。可以是写在小卡片上放到口袋里，也可以是和朋友开玩笑打个赌。你越熟练地以“预测游戏”的心态做失败清单，猜中的时候能带来的激励也就越强。

面对大场面，大量的准备是更优先的工作。

案例：1996年奥运会决赛中邓亚萍应用了“失败清单”的技巧：

在决赛的准备期，跟教练聊天的时候，我和他讲了几种我觉得可能会发生的最糟糕的状况。我跟教练说：“我感觉肯定会有场外因素，而且陈静正常打肯定打不赢我，所以到时候她肯定会特别拼，跟平常大不一样！”

结果，在意外状况真的发生时，我心里的第一反应竟然不是负面情绪，而是“哈！被我猜中了吧！”

美国学者Jane McGonigal是压力管理方面的专家，她曾经做过一个实验：学生去参加面试前，请他们用小纸条写下面试的时候可能会发生的最糟状况，并且要他们把小纸条放进自己的口袋里。最后，不管面试官有多严厉，问的问题有多不合理，只要做过这个预测游戏的学生，都比普通学生表现得要好。甚至有学生说：“看到面试官凶巴巴的样子，我竟然还有点开心，果然被我猜到了吧！”有这种放松的心理状态，难怪表现会比较好。

心态调整的技巧：

1）面对意外状况，最忌讳“糟了！完蛋了！”这种心理暗示。

2）赢家会用失败清单，说服自己确认“一切还在掌控中”。