人的睡眠阶段分析

人的一生大约有1/3的时间花在睡眠上，可见睡眠对人的重要性。所以，了解我们的睡眠规律，提升睡眠质量，其实是很有必要的。

睡眠是人的静止阶段，但并非失去意识，睡眠也是意识的一种形式。

心理学家通过睡眠记录仪，记录人的脑动、眼动、肌肉紧张度和血压等，研究人的睡眠规律。通常认为，人的睡眠可以分为快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠阶段（NREM）阶段。

1、非快速眼动睡眠（NREM）

阶段一

脑电波：混合的，频率和波幅都比较小的脑电波

个体状态：浅度睡眠阶段，身体放松，呼吸变慢，容易被惊醒。

持续时间：大约10分钟

阶段二

脑电波：偶尔会出现短暂爆发的、频率高、波幅大的脑电波，称“睡眠锭”

个体状态：此时个体较难唤醒

持续时间：大约20分钟

阶段三

脑电波：频率继续降低、波幅变得更大，出现δ波

个体状态：出现“睡眠锭”

持续时间：大约40分钟

阶段四

脑电波：频率更低、波幅更大的δ波为主

个体状态：深度睡眠阶段，此时个体肌肉进一步放松，身体各项机能指标变慢，梦游、梦呓、尿床等均在这个时候发生。

持续时间：40分钟以上

2、快速眼动睡眠阶段（REM）

脑电波：δ波消失，出现频率高、波幅小的β波，和大脑清醒时状态一样

个体状态：睡眠者的眼球快速做左右上下的运动，而且通常伴随着栩栩如生的梦境。在这时候叫醒睡眠被试者，他们会报告说正在做梦。

持续时间：第一次REM睡眠大约持续5~10分钟，经过大约90分钟后，会再次有REM睡眠，时间一般会比第一次要长。

一般认为，REM睡眠阶段很重要，如果剥夺正常人的REM睡眠，则容易出现不健康状态。