伴侣之间的沟通方式

婚姻中沟通不良的三个表现：

1.在精确表述上表现得很糟糕。

如果他们抱怨某事，那么很少能准确表述，即倾向于同时谈及几个问题（以至于谈到许多问题但反而忘记了刚刚抱怨过的事情），甚至经常偏离主题。

2.在彼此倾听方面也表现的很糟糕。

他们很少有耐心仔细思索伴侣所说的话，反而仓促地得出结论（常常假设最糟糕的情况），而且习惯于以消极的方式打断对方的谈话。

3.在交谈时常常表现出消极的情感

有破坏性的交往常常以批评、嘲笑、侮辱或充满敌意的幽默等方式开场，而伴侣对这类攻击通常的反应是防卫。这种情况下，两人很有可能会出现毁灭性的交战状态。

何避免这些沟通陷阱呢？

1. 精确表述

首先，以第一人称陈述感受，比如可以说“我现在很生气”，而不要说“你真的惹怒我了”。其次，表达同情和关心。比如伴侣遇到挫折心情不好，可以告诉他“我很担心你”，而不是“你总是拉着个脸”。最后，用XYZ陈述格式进行行为描述，即“当你在Y情境下做X的时候，我感到Z”，如“你刚刚打断我讲话的时候，我感到很生气。”

2. 积极倾听

第一步是要准确地理解对方话语所表达的意思，第二步是向对方传达关注和理解，让他们知道我们对他的话是在意的。

3. 礼貌而镇定

在被伴侣激怒的时候很难保持清醒，这时候需要事先承诺做到以礼相待，接下来可以要求休息片刻——“亲爱的，我太生气了，想不清楚。给我10分钟冷静一下”，先让彼此冷静下来，再讨论问题。

4. 尊重和确认的力量

在亲密关系中，如果认为伴侣不尊重自己，就会滋生苦恼和憎恨。所以，对伴侣的确认（即承认他们观点的合理性）、表达对他们立场的尊重，对关系的改善有巨大力量。

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