2020-06-27

【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：2.5 半夜醒来怎么办？

学习日期：2020年6月27日

本营目标： 固定早睡时间点，固化睡前流程！

1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：

22点躺床，倒立蹬腿，同时规划日清单，打开音乐冥想小剧场。

22:50复盘了一下当日快乐之事

23:20打开睿心，定时十分钟，音乐停后大概五分钟睡着。

23:50被电话吵醒，24:00再次睡着。

2、[我学]今天在课程中的收获：

（一）早间复盘

①郭郭

早上不想起床，是团建拯救了自己。

——这一点我的感触也特别深，昨天早晨从6点开始参加了三场团建，本来前天转车回家就特别的累，天气又很热，到了时间点还睡不着觉，第2天早晨的时候就不想起来，但是因为日清单的提醒，6:00有团见，所以还是到点就起床啦。

②武小茉

直到现在为止，还觉得睡眠的时间是可以随意压缩和变动的，往后要逐渐改变这一思想，重视睡眠神圣不可侵犯。

——的确，人的心理暗示作用非常的强大，自从开营立下的flag：到点就睡，睡觉是头等大事，神圣不可侵犯，并且时刻提醒，直到现在自己都能够做到每晚到点关灯关闭准时入睡。

（二）温故

①果莉

哪怕是节假日，都给自己制定了非常严格的作息标准，在旁人看来或是很苦，但自己却乐在其中，收获也只有自己才知道。

——所以说没有感同身受，只有自我享受。

②王礼英

通过实践得到的反思是：在做任何选择时，都必须按照能力来进行合理科学的安排，一点1点的精进不能够贪多。

——的确量力而行，这个词是非常有道理的。

③小小

当自己的实践与计划无法达到一致的时候，这是我们在初期想要改变某些固定习惯时会产生的正常现象，放松心态，以平常心去对待一点一点的就会有所改变。

④慧芳

小伙伴说参与越多链接越多，收获也就会越多，在参与很多的任务或者工作的过程当中，不仅仅只是提升了自己的能力，更重要的是改变了自己的一些心态和一些思维，在遇到问题的时候，更多的会想到找办法去解决，而非是去逃避。

关于睡眠不足会有很多危害，这个点小伙伴提到了三个字是：好可怕。既然知道了睡眠不足的危害性，那么往后将会根据实践，首先保证充足的睡眠，其次才是去完成任务。

——这一点我也是深有体会，因为总会有：中午不睡下午崩溃的感受，比如说下午有连续的两节作文课时，若中午不午休，那么下午即使是站在讲台上也有可能会睡着。

⑤小蔓猪

在自问自答环节，小伙伴提到为什么自己无法将睡眠当做头等大事呢？

综合看来最大的原因还是：自我的潜意识里觉得睡觉并非是特别重要的事情，他可以为其他的任务或者事情让步，但听完课之后才知道睡眠不足，不仅会影响我们的外在形貌，更会影响我们的身体健康，所以接下来就要听话照做啦。

⑥小先生

怎么样去调整睡眠心态呢？通过课程当中崔律讲解的一些睡眠小知识。

——所以说崔大大真的是非常非常了不起的导师级别人物啊。都说师者，传道授业解惑也，真正的好老师除了传道授业解惑更重要的是：授之以渔，崔大大的“渔”法真真是极好的啊！

⑦杰鑫

对于崔律小伙伴有非常多的感慨，第一感慨翠绿的专业性和接地气性并存。

第二是感慨，以翠绿为核心的超强团队。——所以说你接触到的圈子真的很重要。

第三感慨，崔律所建立的训练营的模式。——精时力学习的金字塔不仅有学习，还有实践，实践结束之后还会有反思。就像我们昨天团建提到的，这是“带勺子的鸡汤”，不仅让你闻得到鸡汤的香味，更能够尝得到鸡汤的美味，还能吸收到鸡汤的营养，这才是真正的有利于每一个学习者的。

（三）新知：半夜醒来怎么办？

（1）半夜醒来的原因

①心理压力

②睡眠呼吸暂停

③异常激素周期

④分段式睡眠：较早入睡，睡三四个小时，醒一两个小时，然后再睡三四个小时，直到早晨。

⑤寄生虫

等等

——崔律敲黑板：连续睡满6个小时和利用碎片化时间睡眠累计达6个小时，二者的睡眠质量是完全不一样的。

（2）半夜醒来后的拯救措施。

①如果睡眠偶尔被打断，可以通过冥想法和放松法躺在床上放松身体，想些积极的事情来进行调整。

②如果我在夜晚清醒的时间超过了20分钟，那么就可以起床做一些刺激性不强的活动，比如说写日志，比如说整理家务，也可以重新再做一次睡前流程。

崔律敲黑板：不要创建与睡眠环境相关的负面神经关联。

3、[复盘]我在本周收获的知识与行动：

（1）知识收获

①首先睡觉这件事情是至关重要的，他大过于天神圣不可侵犯，从意识上重视睡眠。

②被我们平常忽略的睡觉这件事情也是需要有仪式感的。

③如果是睡前或者是躺下就会想的太多，该怎么办呢？——学到了很多的解决办法！

④都知道早睡早起的好处很多，但是就是做不到早睡怎么办呢？学到了必须早睡的原因。

⑤睡觉这件事情，除了我们从思想上重视以外，还会和其他的许多因素有关系，比如说光线，比如说脑波。

⑥从正面告诉你必须睡觉的原因，如果真的起不了太大作用的话，那么你就应该要从反面来看一看睡眠，如果欠下了债务会有多么大的危害呢！——会直接让你变笨变丑变老影响身体，健康都这样了，你还不滚去早睡吗？

（2）行动收获

①制定了详尽的早睡计划

②调整好了作息时间，并且逐渐形成习惯，现在能够做到到点关灯进行洗漱流程，然后睡觉。

③从思想上面彻底的改变了，对睡觉这件事情的看法，真的不再是可以随意做出让步的事，而是算得上人生大事的事啦！

——收获再多都要感恩崔大大，感恩感恩！

4、[复盘]对本周的听课·学习·打卡进行打分，以及对下周学习的优化行动计划：

听课：90分

学习：85分

打卡：80分，有两次未打卡，原因均属主观，能克服并改正。

5、[我问]自问+自答：

为什么自己偶尔会有那么一两天时间在半夜醒来呢？

——①比如说白天有重要任务没有完成，然后再睡前就把它放下了，虽然睡前没有太多的借怀，但是潜意识里面仍然还会挂记，所以半夜会惊醒。

②半夜遇到一些意外情况被电话叫醒，在这里就不要问我为什么睡觉的时候手机不调成静音或者关机，因为很有可能遇到半夜三经学生出问题要送去医院。所以对我来说手机属于24小时待命，除非周末有时候周末节假日都不能够不管，因为会有家长联系！（无可奈何脸）

6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：

昨天团建学到了一个新的词语叫做：“带勺子的鸡汤”，虽然提出的小伙伴的理解和我有些微的差别，但在我自己来看：崔律这碗带勺子的鸡汤，或许赶不上人参鲍鱼翅肚，但绝对让我们获益终身，所以感恩并非用言语就可以表达的，最好的回报方式就是终身践行，用行动来回报！

感恩崔律！隔空表白送花！