工作中如何让自己保持清醒的头脑

文章转自乐知英语小站

工作中如何让自己保持清醒的头脑

一、保持警醒的小技巧（Quick Tips For Staying Alert）

1、听音乐

听听音乐给自己提提神（perk yourself up），音乐可以帮助大脑活跃起来。

如果可以的话，随着音乐一起唱唱跳跳，哪怕是轻轻摆动一下头（bob your head）或是小声地哼哼几句（hum）。此外，比起耳熟能详的音乐，刺激或者刺耳（irritating or jarring）的音乐更能让你保持清醒，但前提是，为了你的同事…记得戴耳机！

听舒缓的音乐。大家都错误地认为（a common misconception）只有震天响的音乐声（blasting music loud）才能让人保持清醒。事实上，把音乐声调低则更有效，因为这样你会强迫自己仔细听，只为了听清其中的乐器声或歌词。当你觉得听清歌词有点困难的时候（discerning the lyrics），那说明音量刚好，而且这也意味着你的大脑此时正清醒着！

2、做点感兴趣的事

感兴趣的事会分散你的注意力（getting interested can work as a distraction）。如果你对某件事感兴趣的话，你的大脑就会关注在这一点上。可以对你的工作感兴趣（如果做得到的话），也可以对你身边的其它事情（something that is happening in your surroundings）产生兴趣。

3、让自己曝光在“亮光”之下（Expose yourself to bright light）

当然，这里的“光”说的可是自然光（natural daylight）。人体的生物钟（internal clock）昼夜节律（circadian rhythms）是受阳光照射控制的。当你暴露在阳光之下时，你的身体会受到光的“欺骗”，哪怕是疲劳也会保持清醒的状态。

走出门外：哪怕只待一会，只要你可以走出门去，或是透过窗户向外看足一分钟（a full minute），你会觉得自己瞬间清醒了许多。

如果没时间去晒太阳，有灯光也是可以的，只要亮一点就是好的。无论在哪工作，尽可能地待在光线充足的地方，让自己的办公位置亮一些。

4、嚼点冰的（chew ice）

冰凉刺激的食物可以避免自己瞌睡，让你的大脑保持警觉（keep the brain on its toes）。这一方法还适用于夜晚驾驶。

不管嚼什么，让你意识里觉得自己要吃东西。你的身体如果察觉到要进食（food intake）的话会释放出胰岛素（releasing insulin），让大脑保持警觉。

5、往脸上溅点冷水（splash cold water on your face）

如果天气冷的话，泼水还是免了吧。当你身处冷的环境下，你的身体会对此作出反应，为了调节体内温度而发动全身的器官发挥作用（regulate your internal temperature to keep all of its organs functioning）。因此当你感受到冰冷严寒（extreme cold）的时候，你的身体会长时间地保持警醒。

6、运用你的嗅觉（sense of smell）

无论好闻难闻，只要是刺激性的气味（apungent scent）就可以让你立刻清醒！专家常常建议用下列物品来刺激神经系统（stimulate the nervous system），减少疲劳（reduce fatigue）：

薄荷（peppermint）

咖啡豆（coffee beans）

7、吃得健康

只要不是吃得太撑（as long as you avoid a full stomach），吃东西也可以让你保持清醒。但要注意，吃太多东西（eating to excess）会让人感到困倦，所以午饭的时候尽量不要吃太多。

8、玩游戏

网上有各种各样有趣的游戏，可以选一个比较刺激的游戏玩玩，只需大约15到20分钟的时间，你的大脑就会变清醒。但前提是，别让你的老板看到！

二、用锻炼来保持清醒（Exercising To Stay Awake）

1、伸展运动

试着伸展或者扭动一下你的身体（stretching and twisting your body），这样不仅可以帮助你提高血液循环（improve blood circulation），还可以让你保持清醒。旋转头部或是脖子（rolling head/neck）20分钟也同样有效。

2、按压穴位（useacupressure）

按摩以下的穴位可以促进血液循环，减轻疲劳感：

头顶：用指尖轻压（lightly tap it with your fingertip）或者用头部按摩器。

脖子后部。

手背处。大拇指和食指（index finger）中间的位置最佳。

膝盖下边。

耳垂（Earlobes）。

3、在办公室里锻炼

整天在办公室不代表没法锻炼。隔一段时间站起身来活动一下，不仅可以促进血液流动（blood flow），还可以让你保持头脑清醒。

可以做些简单的运动，比如开合跳（jumping jacks），俯卧撑（push-ups），仰卧起坐（crunches）和下蹲（squats）等等。不需要像在健身房里一样强迫自己去做，只要能起到让血液流动的作用就可以了。

如果你大多数时间都坐在位置上，最好可以每隔20到30分钟站起来一会。这样做的动机只有一个，每天少坐2到3小时的人可以延长寿命（life expectancy）两年！

找找看有没有需要带给同事或者经理的文件，比如说需要签字的发票或者合同。如果你感到困意，就拿着这些文件去找人签字吧。等再回到办公桌前你会觉得自己清醒了许多。

三、其它对策（Other Strategies）

1、小憩一下（take a power nap）：如果你时间充足的话，先喝一杯咖啡，再小睡15到20分钟，这会非常迅速地（by leaps and bounds）帮助你回复清醒。因为咖啡因一般需要20分钟发挥作用，不会让你马上失去睡意，而是待到小睡以后刚好清醒。

2、要保持规律的就寝时间（a regular bedtime）和健康的饮食：无论周中还是周末，如果你可以保持每天入睡和起床的时间都一致的话，那你的大脑就会习惯这一模式（fall into a pattern）。适当的作息可以保证你的身体一整天充满力量，不需要依靠小睡（resort to naps）来补充睡眠。

3、注意自己的精神力量（mental powers）：虽然听起来比较难，但一定不要让自己的意识陷入模糊状态（let your mind go into the "fuzzy stage."）。当你觉得精神放空（go blank）的时候试着想点其它的事，哪怕是一个玩笑，一个电影或是什么都行，只要能够保持思考状态（keep your mind working）。

小贴士：

“Stay hydrated. Being dehydrated can make you sleepy or dizzy and drinking cold water can help wake you up”——多补充水分。缺水会让人感到困倦或者头晕，喝点冰水可以保持清醒。

不要喝过多带有咖啡因的饮料（caffeinated drinks），因为这只会让你的意识稍微清醒，但在几个小时以后效果就减弱了（wear off），反而只会带给人疲惫感。

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