我们应该如何面对抑郁症，这在很大程度上取决于我们自己，也唯有我们自己，才可以真正动摇抑郁症的根基。选择继续生活，选择奋勇反击，选择重新找回自己，你都可以做到。
随着时间的推移，人类与抑郁症的斗争形式也有所变化。弗洛伊德学派和新弗洛伊德学派主张发挥潜意识的作用，这些学派的学者认为，埋藏在认知之下的潜意识就像神一样支配着我们的生活。这类治疗以激发潜意识的力量为目的，通过有意识地去控制潜意识，以及内省的方法来颠覆抑郁症的统治。
在这之后，医学时代降临，药物成了治疗抑郁症的主要手段。与此同时，关于自我赋能方面的疗法也迎来了巨大突破。比如认知疗法，这种疗法可以使我们治愈自己。
今天我们已经认识到，抑郁症（以及其他精神疾病）并非由单一因素导致的。是的，它有可能是某次创伤性经历导致的，但也有可能和基因有关。药物治疗可能对这个人有效，其他治疗方案则对另一个人有效。抑郁症不是某种特定形态的恶魔，而是一种没有固定外形的东西，它会根据我们自身的情况不断发生变化。与此同时，它的弱点也不尽相同。到了现在我们已经可以公开谈论它了。当恶魔被迫曝光在我们所有人面前时，它将无法存活。
根据我的经验，每一个成功战胜抑郁症的患者身上，都拥有许多特质。（我个人还没见到过什么特质都没有的康复者。）第一，他们面对逆境时都很勇敢，他们有勇气拒绝抑郁症这种“温暖的黑暗”存活下去；第二，他们懂得接受现实，不会因痛苦而责怪自己；第三，这可能也是最难做到的一点，他们都意识到了自己需要帮助。这三点特质加在一起，虽不足以消灭抑郁症，但已经为康复之路奠定了基础。另外，还有几点需要重视：
首先，识别抑郁症的声音。
你是不是感觉你的脑袋里有一个声音始终在辱骂你，告诉你你一无是处，说你患上这种病都是自己的错？那是抑郁症，是病魔在说话，不是你。
识别出抑郁症的声音对你很有好处，这样你就能知道它什么时候在说话了。当我的抑郁症突然冲我大喊大叫时，我经常会愣住，因为那声音听起来和我内心的声音几乎一模一样，我得花点儿时间才能缓过神儿来：“哦，原来又是你。我一直希望你已经走了，但你还在这里。我知道那是你，你伪装成了我的样子，我听出来了，你这讨厌的家伙。”
当我们了解了抑郁症的声音，熟悉了它那些标志性的措辞和句式后，我们就能更好地对付它。这有点儿像学习另一种语言：起初，你完全摸不着头脑，但当你逐渐熟悉了这种语言的单词和韵律之后，你会掌握更多关于这门语言的信息，你也因此更能游刃有余、铿锵有力地反击。我的法语很糟糕，有一次我在巴黎歌剧院买了张包厢票，原因是我把“便宜”和“昂贵”两个词搞反了；在西班牙，我好几次在要账单时要成了油炸玉米饼；不管我怎么努力，我都发不出波兰语中数字“6”的发音。但我对抑郁症的话语体系掌握得炉火纯青，我知道很多它经常使用的单词和语调，而且随着时间的推移，我对它越发了如指掌。
我们经常被告知要相信自己的直觉，直觉会引导我们做出正确的决定。问题是，抑郁症会偷走我们的直觉，所以我们不能全信自己的直觉。如果我们轻信了自己被抑郁症掌控的直觉，它就会告诉我们要责备自己、羞辱自己、伤害自己。
一旦我们习惯了去辨认哪一种声音是抑郁症的、哪一种声音是我们自己的，我们就可以更多地倾听自己的声音，忽略或咒骂抑郁症的声音。这需要练习，也不容易做到，但这么做大有裨益。起初，你只能听到抑郁症的声音，因为它叫唤得最大声，但是那些嗓门最大的人（你可以想象一下政客们）往往也是我们最不应该服从的人，抑郁症的声音正是如此。
我经常需要坐下来思考：那究竟是我的声音，还是抑郁症的声音？通常来说，要识别抑郁症的声音还是有迹可循的。例如，抑郁症的声音里总是充满了批评、辱骂和极端的话语。如果我突然冒出强烈的念头去做一些不合常理的事情，那肯定是抑郁症让我去做的；如果我突然决定怒气冲冲地跑出公寓，那肯定也是抑郁症这样指使我的。
如果你已经和抑郁症一起生活了很长一段时间，那么找到自己的声音会是一件很困难的事，因为你已经习惯了不去聆听它。但它的的确确存在着，你那真正的自我不会因身体不适而消失，你只是找起它来有些费劲罢了。
我敢打包票，真正的自我就藏在你的身体里，你内心真实的声音一定会出现。
其次，做好打持久战的心理准备。
抑郁症患者通常必须不断的和内心的心魔斗争，相当于人生中遇上了一个让自己不敢懈怠的劲敌。在患上这种可怕的疾病后也能过得舒服些，并通过一些水滴石穿的小改变最终获得痊愈。这些建议可以切切实实地帮助到你，让你做到优先考虑自己，而非总是困扰于疾病本身。
这些策略有的来自我在管理自己的抑郁症时发现的一些行之有效的方法，有的来自多年来我与抑郁症患者打交道时积累的经验。患者和医师，两头我都占了，我知道这种疾病具有怎样的毁灭性，也明白我们的韧性可以有多强大。
抑郁症没能将我击倒，因为我一直在拼尽全力地对抗它。曾经的很多时候，当我觉得自己击败了抑郁症时，我都发现自己其实并没有成功；但每当我觉得抑郁症击败了我时，我都发现它确实成功了——没错，这一切都令人筋疲力尽，但继续战斗意味着我们将能继续收获生命中的精彩时刻，而这些时刻会让我们付出的每一分努力都变得值得。重要的是，抑郁症并没有获胜，而我们的胜利很可能就在下一刻。
你不必按顺序阅读本书，如果你喜欢的话，可以随意翻开或合上它；你也不必急着一口气读完，只要慢慢地、轻轻松松地读就行。你完全可以不喜欢或不同意我列出的40种方法，而且你不需要一下子就把所有的建议都践行一遍——说实话，如果你真的那么做了，你会筋疲力尽的。无论你处于抑郁症的哪一个阶段，这本书里总有一些方法能帮到你，无论你是刚刚确诊还是正处于可怕的急性发作期，还是正在恢复期，它都能帮到你。
选一些你感兴趣的方法试一试，抑郁症是个狠角色，你必须不断尝试才行。你可以把它想象成试图扼杀一株植物的藤蔓，你必须不停地砍它，才能阻止它生长。
再者，列一张“希望清单”。
抑郁症会吞噬你的希望，它会把希望吃干抹净，发出一声响亮的“嗝——”，然后又回过头来向你索取更多的希望，徒留下你感受着自己如一具黑洞洞的空壳一般丧失了所有的活力，感觉一切都不会变好。
希望是治愈抑郁症的良药，就像专门对付毒蛇咬伤的抗蛇毒药水。
我有一张“希望清单”，我正在缓慢地朝着上面列举的目标而努力。那张清单上的内容是现实的、有意义的、可以实现的，这让我感觉很好。如果你也想拥有这样的一张清单，可以抄一抄我的，但最好还是自己罗列出专属于你的“希望清单”。比如捧腹大笑一次——一定要笑个不停，要笑得眼泪流出来、气都喘不上来。
并不是说依靠这些欢乐的时刻就能奇迹般地治愈抑郁症（虽然它们真的能起到一小时左右的作用），但是如果有证据表明你可以再次感受到欢乐，那么这确实会有助于消除抑郁症。
现在是下午3点。我坐在电视机前看一部情景喜剧，这是我最爱的剧之一，我看过无数遍了。我熟悉里面的每一句台词和即将抖开的包袱，我知到这部剧能够让自己振作起来。
所以我坐到沙发上看起了情景喜剧。所有的角色都安然无恙地停在时间的长河中，背景音乐里的笑声不断地重复着，剧集里的生活一如既往地上演着。刚开始的几处笑点很快就过去了，我没有像往常那样大笑，但我还是微笑了。我因这个场景的荒诞而笑，剧里的角色没有得到她想要的东西，这一切非常好笑。我笑是因为我确切地知道接下来的30分钟里会发生什么：在这个虚构的世界里，一切都会好起来的。我虽然只是微笑，但确实一直在笑。
当我饱受痛苦的折磨时，当自杀的念头充斥着大脑时，当我觉得自己的生活如污泥般肮脏时，笑声始终存在。这些笑声是因为电视演播间里的虚构人物而发出的，他们穿着借来的衣服在片场晃悠，而片场很可能设在一个工业园区里。但这些笑声提醒了我，过去我常常大笑，现在其他人也仍然会大笑。这些笑声告诉我，世上的每一件事并不都是我现在看到的模样。我可以暂时把怀疑放到一旁，让自己沉浸在情景喜剧所营造的那个毫无意义的世界里。在那个世界里，人们闹翻了还能轻松和好，隔壁总是住着一个古怪的朋友，他们通常还会养着一只很通人性的宠物。只要还有笑声存在，也许有一天我也能再次像过去一样开怀大笑。
幽默和喜剧是两个法宝，这些天，当感觉还不错时我就会使用它们，这样我就能听到自己的笑声、感受到自己在笑、知道“笑”这件事对我来说依然是可以做得到的。但我主要还是在感到痛苦的时候使用它们，因为它们可以为我揭示另一个世界的存在。那个世界很愚蠢，也很欢乐，那个世界离我的世界很远，但我必须用它对抗抑郁症，勇敢地面对抑郁症对我的欺凌。有时，我的微笑太过难以察觉，以至于我几乎感受不到它们了，但我会反击。比如，当我听到一个笑话或看到有人出糗时，即使我的情绪只有一点点变化——哪怕这个变化稍纵即逝，我也会用心留意和体会。
当你无法大笑时，就先把小小的微笑当作目标吧。
最后，接纳抑郁症。
想象一下，你正走在街上，准备去寄信，路过慈善商店时进去逛了一圈，搜寻了一些新的靠垫。你在咖啡店门口停了下来，你坐在外面，手里拿着一杯拿铁，看到一则新闻报道，知道全世界有3亿多人患有抑郁症。那可是……嗯，相当多的人啊。让我们假设这3亿多人也和你一样正在半夜醒来，感觉自己一无是处。如果你数着这些人入睡，你可能很快就能睡着，但我想让你做的是，当你在凌晨两点依然清醒的时候，试着想象一下他们。
想象一下这些人身上的每一个细节。想象他们的脸、鼻子的形状、头发、名字、职业、是否成家、最喜欢的颜色、爱好——在你的脑海中尽可能多地融入这些细节。他们讨厌西兰花吗？也许他们害怕蜜蜂？把所有能想到的都加入你的想象中。
然后想想抑郁症带给你的感受，这些感受都在内心深处，你认为只有自己在经历它们，再想象一下所有那些和你有着同样感受的人——在这个世界上，有成千上万的人和你一样，正感受着孤独、望着黑暗、想象着你。
我们感到孤独，抑郁症告诉我们，我们是孤独的。但我们不是！我们因为同样的感受而团结在了一起。
我的数学不行。我的意思是，我真的很不擅长数学。当我离开商店时，我都懒得看我的零钱，因为我也不知道对方应该找我多少钱；工作时，我会把电脑里的计算器最小化，以应对出现需要我心算的紧急情况；千万别和我提分数、除法或等腰三角形……我450%地确定我在这方面是个废物。我认了，我这人就是不擅长数学。
接受抑郁症还能帮你度过你在生病期间经历的情绪上的起起落落，尽管有觉得没有“起”只有“落”（抑郁症可真是一座糟糕透顶的过山车）。一旦你不再费劲思索如何彻底治愈抑郁症，也不再想着要彻底地摆脱它时，事情反而会变得稍微容易一些。
接受抑郁症的存在可能是我做过的最明智的事。每一天，我都会确认它是否还在，这并不意味着我屈服了，但我必须承认它确实与我同行。接受抑郁症并不意味着我软弱，也不意味着状况无法改善，这一切都只是说明，抑郁症与我同在，而我也必须承认这一点。
所有的情绪都在提示人们、驱动人们，促使人们做出潜意识认为的最有利于自己的行为。比如：
后悔是提示人们在过去的那个事情中我们做得不够好！担心是提示人们未雨绸缪！恶心是提示人们眼前的事物对我们可能是有害的！愤怒驱使人们去攻击！内疚驱使人们去弥补被自己伤害的人！恐惧驱使人们远离危险！伤心是提示人们有重要的丧失，并驱动人们珍惜所有！
从本质上来看，每种情绪对于人类，都有其独特的作用，并各不相同。有的情绪起保护的作用，比如恐惧、厌恶；有的情绪让人反思，比如后悔、自责；有的情绪，促使人们未雨绸缪，比如担心、焦虑；有的情绪让人进入安静、储备能量，比如失落、挫败；有的情绪让人想去攻击，比如愤怒、生气等。
进化赋予人类情绪的功能，使人类可以更好地适应生存环境，很明显，人类适应得很好，也说明人类的情绪功能是良好有效的。
人会起情绪是正常而且必需的，人类因情绪而适应良好，也因情绪而使生活丰富多彩。没有情绪的人是没有感情的，没有情绪的人也感受不到生命的意义与乐趣。
人类的一些情绪反应是从祖先那里遗传下来的，是进化的结果，比如诸多人天生就对蛇、蝙蝠、蜈蚣等毒物有所恐惧，使得人们可以远离这些毒物，得以自我保护。
小孩由于对于陌生环境的害怕，使得他们不敢离开父母，这样可以一直得到父母的保护和照顾。试想在原始社会，一个刚会走路的孩子独自走出家门进入原始森林，会是什么结果？
但人类会起情绪的情景，并不全都是从祖先那里遗传来的，而是成长过程中经历过的创伤情景，会成为以后起情绪的重要原因。
比如：一个小男孩在池塘边上玩耍的时候掉进了池塘差点淹死，他就可能会对水产生恐惧。以后再看见池塘、河流、湖泊的时候，他就会尽量不靠近，更不敢轻易下水。哪怕他长大之后，若不经过刻意的锻炼或疗愈，这种恐惧可能还会一直存在，伴其一生。并且这件事情发生得越早，给他带来的恐惧越大，对他情绪功能和整体人格的健康发展影响也越大。
他的潜意识通过一次事件，就学会了保护他，避免再次发生掉进水里的情况。
这就是潜意识了不起的地方，它会自动学习，把人们遇到的可能会受伤害的情景，统统记录下来。以后遇到类似场景，潜意识就会及时用情绪来提示或驱动人们保护自己。
如果没有了情绪，人们不会从危险中学会保护自己，也不会提前计划预防危险，而是会一次次把自己置身于危险之中，威胁到自己的生命。”
那么，如何正视负面情绪呢？
对于伤害人的情绪，如不加控制，就有可能损害大脑神经，一旦出现认知功能损害，就会朝着抑郁症焦虑症等神经疾病的方向发展，因此必须积极规避，大体需要做到以下三点：
第一，保持客观。多数人在和假想敌作斗争，放弃瞎编故事。
第二，穿越“情绪按钮”。大多数情绪按钮和童年经历有关，多是压力刺激源。如果可以承受，每一次情绪按钮被触碰时，都做这个“穿越”的练习，情绪按钮就会被消除一部分，假以时日，情绪按钮就会被彻底消除。穿越之后，人的内心由敏感变强大，别人再次触碰情绪按钮时，原来的情绪就不会再被唤醒。
穿越的原理：
情绪按钮穿越的过程，实际上就是一个记忆被改写的过程。情绪按钮被触碰后，人们不再逃避，面对情绪时，潜意识就获得了一次重新评估、重新加工痛苦的过程。当情绪起来而危险并未发生，或潜意识发现是可以承受的，潜意识会记住这一次的经历，下一次类似的场景出现时，情绪反应就会比前一次低些。
生活中人们实际上有很多不自觉地就穿越了情绪按钮的事情在发生。比如当了领导了要上台讲话，刚讲时会紧张，但带着紧张继续讲，慢慢就不紧张了。唱卡拉OK、打针、拔牙等都是类似原理。
人是有适应环境、承受痛苦的能力的，很多儿时承受不了的痛苦，在成年之后是可以承受的。如果刻意去穿越，获得了一次以成年的自己面对儿时的痛苦的机会，会得到新的体验。
穿越情绪按钮的过程是对自己挑战的过程，故意去承受情绪所带来的不舒服或痛，做以前自己不会做的事，让内在的记忆更快地被改写，也更快地战胜情绪按钮。
比如：
以前男朋友不接电话就不停打电话的女孩，现在可以不再打男朋友的电话，而是与自己的感受在一起。
第三，放下对和错。保持心胸宽容，为了小事争对错的人绝非自尊心强，而是狭隘和偏执的表现，除非原则性错误。所有的对错，可以理解为都是为了爱自己的同时爱他人。
总之，对于抑郁症，接纳，识别，正视，感恩……
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