想要提升幸福感，不必追求大动作、大成就，更不必逃离烦琐的日常生活。其实，只需要从细微之处着手，做些小调整，就足以提升幸福感。
比如，及时解决负面情绪、养成更健康的生活习惯、和身边的人好好相处……以下内容，是得到同学们的集体智慧。
1. 负面情绪是幸福感的“大敌”。很多人在心情不好时，都想大哭一场，但是又怕身边亲近的人看见，徒增烦恼。推荐你个小妙招：不要直接哭，而是给自己找个由头，“借题发挥”地哭。
找本催泪的书、看看煽情的影视剧、放上一首忧伤的情歌……都可以。这样即使被他们看见，也顶多觉得你是多愁善感而已。（卫燕）
2. 带孩子也会引起负面情绪爆发。很多时候，我们会不自觉地把自己放到孩子的对立面上。想要减少这样的负面情绪，不要钻“孩子为什么不听话”的牛角尖，而要跳脱出来，用「第三方视角」看自己。
每当小孩子抑制不住哭闹时，先别忙着责骂孩子。可以打开手机，把当下彼此的表现录下来。等到看回放时，你会更像一个「局外人」，更客观、冷静地去处理问题。（曾婷婷）
3. 吵架之后最应该去干吗？健身。生气之后去跑步、撸铁，会特别有动力。
不止如此，你还要在健身的时候跟自己说：“如果我能活到一百岁，把今天吵架的人都熬没了，有关他的故事都由我来说，一切情节都由我缔造，他又能奈我何？ ”强健身心，一举两得。（林特特）
4. 觉得日常生活乏善可陈，很可能是因为，你忽略了某些一晃而过的“小确幸”。建议每天睡前加一个环节：随手记下让你会心一笑的“小美好”。
比如，上班时一路绿灯；被老板夸奖了一项工作；吃到了特别美味的菜……再小的事情，都可以记录下来。在一天结束的时候，光是回看一遍，就会觉得很幸福。（贾攀）
5. 不少人有负面情绪时，习惯通过“倾诉”来排解。但如果事情太过隐私，你非常担心听的人不小心说出去，该怎么办？
建议你准备一个QQ小号，不加任何好友，不关注任何东西，只作为“秘密树洞”——既排解了情绪，又能保证安全。 （SUN）
6. 还有一种树洞，不仅能够自己完成，还能在吐槽的同时，收获新技能：录制一个音频栏目，发到公众平台上。
内容没有规定，说什么全凭心情。可以是读书感悟，可以说说最近发生的事儿，可以录一首自己喜欢的歌……
回听的时候，不仅能帮助你梳理情绪，你还会收获制作音频等一系列硬技能。（小幸运）
7. 对抗坏情绪，推荐你申请一个专用的“情绪账户”！我有一个支付宝账号，日常不登陆，不绑定银行卡，不开通借贷。遇到开心事儿，就往里存点钱，多少都行。
一旦心情不好，立刻登陆，本着“花到爽”的心情，疯狂买买买！外化的“情绪银行”，可以有效帮助自己梳理内心。（阚靓）
8. 如果你心情不好时也喜欢“买买买”，但是怕自己是“冲动消费”，买来的东西都用不上，建议你在心情不好时就专门买书！
最好是你此前就感兴趣，但是阴差阳错一直没有下手的书。这样既能控制消费上限，又能让你在心情恢复以后，收获一些确实不错的好书，不会后悔。（林特特）
9. 心情不好，很多时候是因为你只在关注自己。不妨尝试一下捐款，去帮助那些真正有需要的人脱离现状。
钱不在多少，哪怕是一杯奶茶的钱也好。看着那些身处窘境，却依旧乐观生活的人，能通过你的帮助变得更好，也是一种幸福。（无处不在的游三好）
10. 建议早上只定一个闹钟！总说“早起毁一天”，其实跟你睡眠质量的关系更大。很多人担心起不来，会每隔5分钟定一个闹钟，但大概率还是听到最后一个才起。
其实，每隔5分钟醒一下，即使中间你能够睡着，也只是浅层睡眠状态，并不能得到好的休息。并且，数次尖锐的噪音，更有可能导致起床气。
所以，与其从开始定如果七点半是起床最晚时间，不如把唯一的闹钟定在七点二十五。怕一个闹钟叫不醒，就把闹钟、手机放在离床远的地方，必须下床去关，下了床就清醒了。（崔罗石）
11. 很多人的焦虑情绪，会随着时间越积越多，直到自己实在忍不了了来个大爆发。与其去忍，不如找到自己焦虑时常做的动作，刻意减少负面堆积！
比如作为新媒体人，焦虑起来就会不停刷新后台页面，一直盯着阅读量和粉丝数的变化。你需要远离这个高频动作，规定自己“一小时内只刷新两次”，去关注些“圈外事儿”，焦虑就能减轻。（美君）
12. 你的负面情绪，很可能来自“自己还不够好”——当然，这很可能是你把标准定得太高了。与其盯着自己的不完美，不如给自己设置一条“幸福的底线”，不开心时只想底线，不想别的。
比如，你的底线是“自己和家人身体健康”，当你工作压力很大时，不要去想“能不能完成KPI”，而是问问自己：身体还好吗？家人也健康吗？很多时候，你会因此豁然开朗。 （Eva高科技领域猎头顾问）
13. 大人跟孩子沟通时，很容易因为“居高临下”的姿态，陷入「我说你听」的高压沟通状态。想让亲子交流更顺畅，只需一个动作：和孩子说话时，尽量蹲下来、俯下身，平视Ta。
只需要这么一个小改变，你和孩子不仅能够平等对话，更能通过对方脸上的表情，调整沟通节奏，让对话更顺畅。（Romeo）
14. 遇到想不明白的难题或者是烦心事儿，别光闷头想。在脑海里各种模拟，很可能会越想越乱。建议拿出一张A4纸，把脑海里乱糟糟的想法写出来。
不用管语法是否正确、有没有错别字，只管想到啥写啥。一溜儿写下来，或许思绪就理清了，糟糕的情绪也发泄了，幸福感自然而来。（ShenApo）
15. 你的负面情绪，很可能来源于对现状的不满意。应对这种状况，可以用“假如……还不如现在”的想法。
比如，你觉得现在压力很大，都长了一堆白头发。那么不要想现在有多不好，而是去想一下：假如现在严重脱发，那是不是有一点白头发也很好？”只要脱离不满一会儿，自然会冷静许多。（黄碧云）
16. 很多人觉得不幸福，是因为日常生活都是在简单重复，太过无聊。其实重复本身不是一件坏事，它代表着稳定性。建议你在日常行程外，专门设计一个固定的“秩序感时段”，重复做你喜欢的事。
比如每天送完孩子上学后，固定步行一段，边健走边听一些感兴趣的课程……这样既能利用碎片时间给自己充电，也能将重复的动作变成仪式感。（赵敏君）
17. 不少人觉得做家务很烦，破坏了幸福感。其实，根本原因在于“分散”。建议你不要每天做一点，而是把家务积攒到一起做。
比如日常把脏衣服攒起来，找一个天气好的时候，把它们一次性全部洗掉。最好是手洗！洗的过程中不要分心，就专心在这一件家务上。做完之后，一定会感受到「闭环」的成就感。（海子）
18. 你是不是也觉得，晴天的时候更容易觉得心情好？这并不是模糊的感觉，而是有科学证据的：在强光的刺激下，人体内褪黑素下降，血清素上升，会让人更精神、更开心。不只是阳光有这个效果，只要够强的灯光都可以！
下次不开心的时候，建议你在无法直视的亮光下，闭眼照一会儿。可以是一盏白色的补光灯，也可以是浴霸。通常5-30分钟内都能感到明显的情绪提升。（徐在旻）
19. 很多人的“不幸福”，来源于生活太不规律，影响了身体健康和做事效率。想要规律生活，一个成本极低的方法是：必须吃早餐。一定要是自己做的，多简单都可以。
这不仅是为了身体健康，更是用固定的仪式感开启一整天。（Karry）
20. 如果你能抽出一些整块时间，提升幸福感的方式可以从书本下手。不是简单地读书，而是抄书。
精选一支喜欢的钢笔和笔记本。只要是你喜欢的书都行，不必贪多，每天就抄一页。周围的环境越简单越好，最好只留一盏台灯——完全沉浸在纸笔中，是非常确定的幸福时刻。
一个附带的好处是，你能从抄写中清楚感受到自己的情绪，也是一种自我观察的方法。（张梦华）
21. 还有一个提升职场幸福感的方法：发工资后，把钱取出来，一张一张地数现金，感受钱的真实感。（旦夕如初见）
22. 提升幸福感，还可以学学哲学家斯宾若莎的方法：在每个月开头，计算好自己要花多少钱。
赚到这个钱就收手，该干吗干吗，开开心心只做自己喜欢做的事。（周玄毅）
23. 营造和谐的夫妻关系，关键是如何应对吵架。个人经验是，当妻子骂我的时候，我把她骂的每一句话，都当作是夸奖我的话，认真聆听她说话。
所以，我们生活了26年，从来都不吵架，只要她骂累了，就不骂啦。（石三）
24. 很多人会通过打破平淡，寻找刺激，来提升自己的幸福体验，比如蹦个迪、喝个酒……但事实上，体验不在于外界的刺激程度有多高，而在于你投入程度有多深。
越投入，越幸福。你可以为自己营造一段无人打扰的沉浸式体验，比如在深夜玩最喜欢的单机游戏。在你和游戏的世界中，再平凡的人，也能成为执剑走天涯的大英雄。（桃不甜）
25. 很多人的不幸福，来自“手机成瘾”——明明知道刷手机耽误时间，却就是下不了狠心不碰它。其实你并不需要“戒断”一种坏习惯，而是要为它创造针对性的“场域”。
只要到了这个规定地点，就只做一件事，不许做其他的。比如，在卧室内只许看书，手机和电脑都不能带进来。这种规定会让你彻底掌控生活的秩序。 （燕小咖）
26. 找到与你超级合拍的朋友，不开心了就去找他聊天。道理大家都知道，但怎么判断谁是你的「合拍好友」呢？
去聊天记录中，搜关键词“笑死我了”“哈哈哈”，看看搜出来是谁的最多。珍惜他们，这是你好心情的来源。 （林特特）
27. 很多人总是控制不住熬夜。想要改掉这个坏习惯，不能只靠强行限制时间，反而可以试试“彻底放肆一周”：一周内放肆熬夜，但要记录下自己在每件事上花费的时间。
一周后，根据自己的记录，按需删减。比如有些App你并不喜欢，但就是控制不住刷几下，果断删掉它。 （扇舞丹青）
28. 娃不会带的时候，最让家长烦心。尤其当孩子明确表示“不想听你的教导”时，不要继续灌输大道理，而是告诉孩子“好，你不想听我就不说了。但是公平起见，我不想听的时候，你也不能再说了哦”。
如果后续孩子闹着要买玩具，你可以告诉他：“我不想听哦”。几天下来，大部分孩子都会忍不住来找你谈判。
这时候你就可以告诉他：“那以后我们都要好好听对方说话，好不好？”。（黄碧云）
29. 为家人做一个“愿望清单”，增加平淡生活中的惊喜：不要问家人，根据你自己的观察，记下他们喜欢、需要的东西。
等你发工资了，尽快买给他们。能顺便赶个节日、纪念日最好，赶不上也没关系。（视觉记录师媛媛）
30. 亲子关系在很大程度上决定了家长的幸福指数。很多家长因为不知道玩儿什么，逃避与娃游戏，亲子关系日渐疏远。
其实重点不在游戏有多复杂，而是陪伴感。不妨参照《陪孩子玩的100种游戏》等书籍试试看，你会发现，简单也可以很幸福。（周景）
31. 工作没有动力，可以试着找一个足够美好的目标：打开一个找房软件，按照房屋总价从高到低排列，专门看那些很贵的、能 VR 线上看房的房源，想象这是自己的房子，设想一下用这个房间来打游戏，这个房间当书房……
看完之后再看看自己的工资卡，又是元气满满的一天呢。（快刀青衣）
32. 增加幸福感，还可以看看有没有“有一件事/东西/地方只有你知道”，去做这件事、去这个地方，会有一种小窃喜。
比如，吴裕泰有一款绿茶，便宜好喝味道足。每次一上市，很多店的存货都被老顾客一抢而空。但后来我偶然发现，北京南站的吴裕泰茶庄，常年备货充足。后来，去这家店补货，就成了我确定的幸福感来源。（林特特）
33. 有时候觉得不幸福，不是因为自己不够好，而是没有明确的目标。建议你为自己列一张清单，找到一些只要你马上做，就会感觉幸福的事。比如晒太阳、读书、吃蛋糕……
每当心情不好，没有动力时，就把这份清单拿出来。放下手上的事，挑一件立刻去做。（袁春楠）
34. 还有一个打破平淡增加幸福感的方法，不过不是靠自己，而是依靠别人对你的影响力：回想以往经历，找到那些可以“点燃”你、让你心情好、让你充满动力的人，努力安排见面！
你可以理解为是某种程度的“追星”，可以追一位在思想上引导你的老师，一位在领域内公认的高手，一个你非常感兴趣领域的内行……去参加他们的线下公开活动，在一步步靠近他们本人的过程中，你就会感到越来越强的喜悦。（徐瑞丹）
35. 还有不少人入睡困难，影响第二天的精神状态，感到不幸福。很多人会想靠音乐“催眠”，但具体选择什么音乐不太清楚。
给你推荐两首舒缓的钢琴曲，虽然不敢保证每个人都有效，但值得尝试：舒曼的《梦幻曲》，听起来就像一个水晶般的梦境，前奏缓慢而温柔，听着就有种想缓缓入睡的感觉；
拉威尔的《悼念死去公主的帕凡舞曲》，也是钢琴曲，非常优美，据说是拉威尔在参观卢浮宫的时候，被一幅年轻公主的肖像深深吸引了，就为她写了这首乐曲，这首曲子像月夜清辉、精致而幽微。（西西里的小七）
36. 想提升幸福感，很多人都会说“运动产生多巴胺，要保持运动习惯”，但是工作太忙，天天运动太难了！不过，有一个小妙招：每天只坚持运动五分钟！
不需要规定太长时间，千万不要限制做什么运动，这样能把启动难度降到极低！状态好，就做做蹲起、俯卧撑，状态不好，拉伸一下、单腿站一会儿也算完成任务。把目标变小变简单，就会发现运动没想得那么难，也就容易坚持了。（吴荻）
37. 平淡生活没有幸福感，因为不少人觉得很多事做完也就完了，得不到什么奖励，还不如不做。那么，不要总期待外部奖励，而是自己给自己建立像游戏一样的“奖励机制”：把自己要做的事情，根据难度安排不同的奖励。
比如说看20页书这样难度小的事情，完成后给自己买一瓶喜欢的饮料；难度大的，比如彻底整理完家中凌乱的环境，之后就可以买一件自己想了很久的东西。这可以让你在做完事后，更加有成就感，也会对收到的礼物更加珍惜。（林屹）
38. 有的人虽然给自己设定了目标，但是经常拖拖拉拉、时而努力、时而放弃，想避免这样，就可以每年给自己安排一个目的性、目标性非常强的考试，强制自己必须努力。
最好选择复习周期不会太久的，2-3个月最好，不一定非是和你升职工作相关的考试，任何领域的大小考都行。
在原来一成不变的轨道上增加了新内容，得到优异成绩后，就会收获一种实现自我的幸福。（心丹高澜）
39. 想增进和伴侣的关系，提升幸福感，很多人往往只想到日常说一些甜言蜜语，但是又觉得太流于表面、太不走心了，那么给你一个简单易行的办法：每个月至少抽一个周末时间，只有你和伴侣两个人约个会。
不要带孩子，两个人去之前没去过的地方吃饭，或者看一场电影、演出，聊聊最近的启发，接受彼此的吐槽。这能让你们保持想法的交流，及时了解对方的变化，一起进步。（周景）
40. 和身边的人吵架特别影响幸福感，想和好自己心里却又有道坎儿过不去，张不开嘴，不好意思主动求和。想更好地迈过这道坎儿，建议你平时设立一个“感恩记录本”：
在备忘录中，给身边每类人建一个专用页面，比如“母亲、父亲、孩子、伴侣、同事、同学”。身边人做了任何你感到非常温暖的事情，比如伴侣送了一个小礼物，和同学们一起吃了个串串等，都拍照并写下来。
当和某个人吵了架，磨不开面子去沟通的时候，翻看过去的照片，感受到他们是爱你的，就有了和好的动力。（ShenApo）
41. 职场上很多人感受不到幸福感，其实是目标定得不好：不要把目标定为“升职加薪”，而是可以定为“多让别人笑”。
总是盯着收入、职位，眼里只盯着事儿，容易忽略别人的感受，而把目标变为让别人笑，不单单要有幽默技巧，还得学习各种知识，应对不同层次的人，无形中也能帮自己提高，在别人真心笑了以后，会有很强的幸福感。 （鹿韬）
42. 提升幸福感，还可以通过提升社交技能，关键就是多参加线下的社会活动。
如果找不到线下的，至少也要参加线上的社群活动。在活动中多暴露自己、展示自己，参加得多了，一定会收到别人的鼓励和赞扬，让幸福感倍增。（Sunway）
43. 不要漫无目的地看电视、刷社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。无节制的娱乐将使你注意力分散。（杨蕾）
44. 增添幸福感，其实一个简单动作就行：帮朋友！
为Ta这几周遇到的择业难题做个咨询，介绍2个朋友；为Ta投资里遇到的行业困惑做个问答；为Ta事业里一直不瘟不火的自我营销提供一个新思路。
帮助他人，让自己更相信自己的能力。而且自己以后遇到任何困难，也都可以找到朋友帮助。（覃Qín家斌）
45. 对帮助过你的人来一场“感恩拜访”吧。积极心理学之父马丁·塞利格曼发现，给自己发自内心感谢的人写信，并亲自上门拜访送信，能够有效地促进幸福感提升，持续时间可长达6个月。
如果不好意思登门感谢，也可以通过寄出信或微信短信的方式。（廖方新）
46. 如果生活杂乱，找不到头绪，建议你试试把“断舍离”日常化。
给自己列一些选项，每天酌情至少选一项完成，比如：删除20张图片、删除10个视频、删除10个微信对话框、清理5个联系人、清理1个抽屉……
不仅能保持手机/电脑/桌面神清气爽的流畅状态，更重要的是提醒自己：如非必要，勿增实体。（辛格莱瑞特）
47. 提升幸福感，还可以总以“十年以后的视角”看自己现在的样子。
比如，现在你40岁，觉得自己有点老了人生要定型了，但可以想象一个当你50、60六十岁的时候，回想起40岁的时候，一定会觉得“哇多年轻啊，身边有好多机会可以去把握、去创新。别急，一个一个解决问题”，心态一下就不一样了。（王峰）
48. 买的房升值了，就能提高幸福度。多看看我的锦囊，不要等房子都涨了才来问我要不要买。我辛辛苦苦写了上万字房地产相关锦囊，不就是为了让你们提前买嘛？（汪有）
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