1.饭前，饿着的胃！
注意力集中起来，就能感受到身体里蠢蠢欲动的因子，在身上的每一个细胞里跳动。
而身体在急躁地渴望着，盼望着食物的到来。
那种急切，不去注意，就会影响到自己的进食速度。
但注意到急切，关注急切，关注想吃的欲望，慢慢去品尝食物，感受到食物的味道，在嘴里融化，就会有一种特别享受的感觉。
身体的胃，像一口井被慢慢填满。吞下的汁像小流一样流下，一点点地流到胃里。胃里的温度也渐渐变温热了。
吃饭的时候，特别是吃到甜软的食物，味蕾真的好舒适。
而这样慢吃的过程，大概二三十分钟下来，就特别饱特别满足。不再那么渴望食物。
很多时候感觉没吃饱，是因为“感觉器官”没有感受到食物。吃了却像没吃，所以才叫“感觉没吃饱”。
为什么感觉器官没有感觉到食物？
是因为我们的注意力放在头脑里的思维上了，吃饭的时候还在想着东想西，想着刚才的对话，想着昨天的一件事，想着紧急的任务等等，所以饭吃到嘴里了，但是嘴里的舌头和口腔没有感受到食物的味道，牙齿没有注意食物的硬度，咽喉没有感觉到食物的吞咽和流动。胃没有感受到食物的温度。
我们的“感觉”也需要吃饱，被照顾到。吃了，没感觉到，等于没吃，所以还想吃！
平时，不是去克制欲望，而是去把注意力放在身体上，内在，关注到欲望，满足正常需求，不要过度追求欲望，这样才能长期坚持地朝目标方向努力。因为需求和欲望是为影响行动力的！
当下，还要克制的是拥有物品的小欲望，去实现更大的目标。
2.
在减脂这件事上，减得越快，胸缩水越快。跑步瘦得快，但是脸部脂肪和身上脂肪也掉得快。要慢慢瘦，快走比较好。
在前年2021，自己追求坚持下来。
去年2022年，想跑快，又追求量，变瘦是目标。
今年2023年，希望能长期坚持，追求多样化运动，慢瘦是目标。
反复不重要，反复是探索的过程有反复才会，知道以后如何不反复，从来积累经验。
平时捏到肉哪里痛，哪里血液就是流动不通的！
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