练习四：找一个安静的角落，确保不受打扰，很放松的坐在椅子上，闭上眼睛做几个深长的呼吸，扫描一下自己的身体，去觉知身体哪个部位有不舒服的感觉，然后与这个不舒服去对话，想像这个不舒服像一个人一样，你去问问它，它想告诉你什么？（一百字以上）
在《完形三界》的课程中跟随海葵老师的引导扫描了全身。坐在椅子上，闭着眼，想象一盏灯从头部一点点游走，扫遍每个身体部位。感觉到头脑有点昏沉，不太能集中注意力，眼皮渐渐沉重，腰部的右侧有点刺痛，背部有点酸，整个人感觉疲乏，想睡。我的呼吸很平缓，人很平静。虽然疲乏，但不难受。虽然有很多事还没做，也没有精力做，但不紧张。我的身体是用这份疲乏提醒我要去休息了，调整作息。前三天忙着到外地去当舍友的伴娘。陌生的环境，不熟悉的伴娘任务，迟睡早起的作息，在和朋友聚会中又不想错过学习的一心二用，其实是让我疲惫的。我的头脑还要求我要尽快调整好，跟上每天的学习进度，我的身体则发出了休息的信号。连接身体的智慧，放下头脑，去休息。
写完这段文字后，我没有休息，没有睡觉，是在看视频，停不下来，熬夜，第二天状态差。
[回射](retroflection)：指把我们愿意为别人做的事转回到自己，或是将希望别人为我们做的事转回给自己。例如，在攻击别人之后，我们常会因后悔而痛责和伤害自己，进而将攻击向内转为躲避自己。这种历程严重地阻绝了当事人与他人或环境间的互动参与。一般而言，这些功能性的不适应性是我们所难察觉的。完形治疗的部分疗效应于帮助当事人找到自律系统(selfregulatory system)，并发挥其功能以实际地处理问题。
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