习惯的力量

周末在看《习惯的力量》的时候，是我比较喜欢的一种状态：根据书里面说的理论，思考现在面临的某个问题。

我的懒散、拖延症之类的就不用说了，已成顽疾。我目前最不好的一个习惯就是，早上醒来后，我会懒洋洋的在床头刷上一两个小时的手机，看无聊的微博和知乎，再没精打彩的出门上班，进而影响到一整天的状态。

作者提出，改掉一个坏习惯应该分为三步。

第一步，找出之前坏习惯的“奖赏”，也就是你为什么明知道这是件不好的事情却还是在做它。

我的话，因为多年以来的老毛病，早上醒来后会陷入一种抑郁状态，非常难受。为了摆脱这种状态，选择看轻松的、能迅速带来刺激的手机信息流。而由于信息流天生带有吸引注意力和占据你时间的特点，让我不知不觉陷入到一刷就是一两个小时的恶性状态。

知道了早起刷手机的深层原因，就开始实施第二步，找出可以达到同样效果的行为来代替。

回顾了一下自己的经验和感觉，运动、阅读都能让我迅速转入一个积极的情绪状态。所以我选择用冥想和读书这两件事情来替换原来习惯中“刷手机”这么一个惯常行为。

第三步，制造暗示，使新的行动尽可能没有阻力的进行，减少意志力的消耗。

昨晚睡觉前，我没有把手机带进卧室，打开台灯拿了一本《金粉世家》这样轻松但又读得有一点点费力的书上床。接下来我把杯子、蜂蜜摆在了厨房的水壶房，把耳机拿出来放在手机边上，再挑了一本喜欢的《自控力》摆在书桌的中间。

今早醒来后，迷迷糊糊又想伸手摸手机，想起手机在书房里。躺了一两分钟，起身走进厨房喝了一杯温热的蜂蜜水。喝下去后整个人差不多醒了，拿起耳机和手机做完冥想课程，吃点东西，开始看昨晚准备的书。

效果很好，很快进入了心流的状态，整个人处在一种平静又愉悦的氛围中。

九点出门上班，由于早上的好心情，一整天的状态也很好，高效的处理了很多事情。今天是第一天，希望我能坚持完传说中的21天。