你想成为学习高手吗？
昨天同事第三次考科目二，为了这次考试，她每天七点就到车场练车，比谁都努力。按道理来说，她已经考过两次了，练习的时间也不短，可还是挂了！
别人考一次就成功，而她却连连失败！
我们应该如何做才能很好掌握一个技能？或者说怎样才能成为某一个领域的高手呢？
一般的答案是，要努力去练习，时间长了自然就可以成为高手。
然而这是大错特错的！
《刻意练习》这本书给出了一个正确的答案，要想成为某一个领域的高手，或者说要想更好学习和掌握某一项技能，必须要刻意练习才可以！
如何做到刻意练习呢？
第一，要有目的的练习
我们很多的练习都是单纯的重复性练习，以为只要练习的够多够久，就可以成功。
然而这是不可能的，做菜做了十几年的人很多，但是成为杰出的大厨的人很少；开车开了十几年的人很多，但是成为技术高超的车手的人很少～～
因为这都是单纯的无目的的练习，对于技术本身没有任何的提高。
有目的的练习包含：
a定义明确的目标
b保持专注
c包含反馈
d 走出舒适区
作者和一个大学生史蒂夫做了一个记忆数字的训练，经过训练，史蒂夫由原先的只能记7个数字，到后来能够记82个数字，用的就是有目的练习。
史蒂夫先给自己定了一个明确的目标，每一次记忆都要比上一次多记一个数字。
在练习的过程中，他始终保持专注，有时候会拍桌子来提升注意力。
训练中如果记忆错误，史蒂夫就会分析错误的原因关键点，并且改进自己的记忆方式。
如果史蒂夫记忆错误，作者就会减少两个数字，让史蒂夫记忆。如果记忆成功，作者就会再加一个数字，始终要让史蒂夫走出舒适区。
史蒂夫就是利用有目的的练习成功提升了自己的记忆力，并且达到了高手的水平！
有目的的练习是刻意练习的第一步。
第二，人的大脑可以被塑造
作者举了伦敦出租车司机作为例子。
因为伦敦的路况很复杂，导航系统用不了，只能靠司机用脑子记，这是一件很有难度的事。
作者用这个例子表明，人的大脑是可以被重塑的。
a要重塑大脑，必须走出舒适区。人体本身就趋向稳定性，所以适当走出舒适区，给自己一些挑战，打破原来的平衡，人体会自己提升来保持稳定平衡，人的能力由此得到提升。但是挑战也不能太大。
b训练的结果也受到年龄的影响，年龄越轻效果越好。
c发展大脑某一部分，也得付出一点代价，另一部分就会表现得比较差
d 要持续练习才能保持成果
由此我们可以知道，人的大脑和能力是可以被塑造的，不要被自己先天的不足所限制，要勇于突破自己，塑造自己！
第三 心理表征
刻意练习最重要的一个作用就要帮助我们建立心理表征，什么是心理表征呢？书中给出的定义是“心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。”
为了解释这个定义，作者举了一个例子，比如我们一说到蒙娜丽莎，脑子里就会浮现出蒙娜丽莎的微笑，这个就是心理表征。
换一个说法，比如一提到你的家，你的脑海里立即会浮现出你家的画面出来，这个就是家给你的心理表征。
心理表征有五个好处：
1 有助于寻找规律
2解释信息
3组织信息
4 制定计划
5高效学习
书中举了一个例子，就是国际象棋大师阿廖欣，他可以不看棋盘，仅凭记忆跟别人下棋，也就是所谓的“盲棋”。还可以同时跟多个人下。
这个就是利用刻意练习建立了心理表征，他们不是靠记忆去记棋招，而是利用练习，使自己能够掌握棋子的规矩。只要一看棋子，就可以知道双方的优劣势。
这个就是心理表征的强大之处。
第四 黄金标准
这章正式讲到了刻意练习，什么是刻意练习呢？总结书中的意思，给出的定义是：在一些合理发展的领域或行业，需要有一位达到一定水平的导师，可以根据学生的水平布置作业，使学生得到提升。这种练习就叫做刻意练习。
并且学生们还理解这些表现最杰出者在哪些方面表现卓越。因为刻意练习也是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及如何去达到目标。
可以看出
1刻意练习的最佳适用范围是得到合理发展的领域或行业。但并不是说没有合理发展的领域或行业就不可以用刻意练习，
在这些领域，刻意练习可以让你更好的得到进步。
2需要一位有相当成就的导师，可以帮学生制定计划作业。
3学生了解导师在哪方面的成就卓越。
4刻意练习也是有目的的练习。
刻意练习有七个特点：
1 刻意练习发展的技能，是一套成熟的技能，也就是有一套有效的训练方法的技能。训练方案由导师来制定，因为导师熟悉这个领域的杰出人物的能力，也知道如何最好的提升那种能力。
2 刻意练习必须走出舒适区，学生应当不断尝试刚好超出自己能力的事物。
3 刻意练习有明确的目标，导师会把大目标分解成一系列的小目标，并制定计划，学生通过完成一系列的小目标，累积就得到大变化。学生也可以知道自己通过练习得到提高。
4 刻意练习必须保持专注，学生必须根据导师给出的目标做出适当的调整。
5 刻意练习包含反馈，并且做出应对改进。早期的反馈和应对由导师指出，后期学生必须自己做出反馈和应对。
6 刻意练习产生有效的心理表征，也依靠心理表征，两者相辅相成。
7 刻意练习关注过去已经获取的技能，并且针对性的提升这种技能的某些方面，这种改进和提升随着时间的积累将会有卓越的表现。
第五 在生活中运用刻意练习
在现实生活中，我们如何运用刻意练习原则呢？
首先，你要找到一位好导师，如何寻找呢？
1 好导师不需要是世界上最出色的，但是在领域内有所成就，他可以引导你达到他或者他的学生曾经到达的水平。如果你是初学者，那么导师只要具备熟练的技能就可以了。如果自己有一定的基础，那就需要更好的导师。
2 好的导师在领域内的教育有足够的经验和技能，能够很好的教学。可以调查这位导师的学生，学生最好是跟自己年龄差不多的，看看导师的教学成果如何。
3 可以在网上查看导师教学的评价，现在是知识付费时代，很多线上课程都有评价，但是要着重看那些描述学生是得到了什么进步收获，克服了哪些障碍的内容。
4 要查询导师训练的情况。正所谓师父领进门，修行在个人。大部分时间的练习都是自己在做的，所以导师应该在上课时不仅教导学生如何练习。还要教学生如何识别反馈，以便产生有效的心理表征。
现实中由于种种原因，可能找不到好的导师，那么这时怎么办呢？
可以给自己设计训练，这是要注意三个要点：专注，反馈，纠正。
把技能分解成一些组成部分，以便自己一个一个去练习，纠正。
其次是要专注，只有专注的练习才是有效的。一开始可能没办法长时间专注，可以缩短专注的时间，适应之后慢慢延长。
还有就是遇到瓶颈期时，不要钻牛角尖，可以尝试用别的方法去突破。
因为一个技能是由很多方面组成的，训练的成果不好可能是自己擅长其中一部分，而不擅长另一部分，只要提升自己不擅长的部分就可以突破瓶颈期。
最后就是要保持自己的训练动机，很多人只是三分钟热度。而要打破这个魔咒，就必须从两个方面入手。
1 弱化停下来的理由，增加前进的倾向。
2 把大目标分解成一个个可控的小目标，每次只关注完成一个小目标，每完成一个，就给自己一点奖励。
其实，现实生活中很多我们眼中的天才，都是利用刻意练习原则训练出来的，比如书中所写的莫扎特。
所以，我们如果想成为某一个领域的大牛，请记住：盲目努力不可取，刻意练习是真理！
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