R：克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。
第二种，强迫症。它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地检查门窗。
I：接纳，允许存在。联系到以前看人性的优点有一章讲到我们培养自信的方法是大胆放手做自己最害怕的事情。
强迫症是引起焦虑的原因之一。
A1：关联：有段时间我也会出现焦虑的情况是没由来那种，我想可能是因为我们不能掌控这件事吧，还有更多原因是想象出来的，想象使我们身体跟着紧张，然后出现焦虑状况。
跑步和阅读是最好的应对焦虑方式，不知道是在某一篇文章还是一本书里看到一段话，作者说：人不可能同时出现两种情绪，当我们在做一件事情时脑海里面在想另一件事。
A2：计划：
坚持运动
适当放松休息
听舒缓的音乐
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