#阅读#《精力管理》读书笔记0702

一、缘起

天使18A班发布了共读任务，阅读《精力管理》这本书。我是个很着急的人，这种一天一章的方式很不适合我，看着看着就没耐性了。今天用了2个番茄钟看完，加上之前看了，差不多一共花了2个小时看完。

没有记录就没有发生，写下书评代表我看过，借此锻炼自己的概括能力，找到下一步的行动，提升自己的精力管理。

你所遇到的所有的问题，书上都有答案，阅读是打开视野，链接牛人最廉价的方式。遇到困惑就读书吧，郁闷就读书吧，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。

全书的框架导图

二、这是一本什么书

我把这本书定义为习惯养成类的书籍，分别从身体、情感、思维、精神几个方面层层递进，教会我们逐步养成好习惯，回归到积极线上的人生。我个人认为，这本书的优点是案例丰富，主人翁们从线下走到线上的案例，有代入感的，让读者有改变的动力。缺点是逻辑不清，十二个章节，到目前为止我还没找到书中内在的逻辑关系。尤其是每个章节的内容，感觉有点乱，有大量知识点堆积的嫌疑。

封面

三、我的一点启发和触动

1、高效能的脉动，动静结合，张弛有度。人体就像一部手机，充电和用电缺一不可，忙碌的我们不断的消耗自己的电量，让自己处于高速运转中，敌视休息，甚至出现过劳死、压力瘾的现象。奋战一个通宵，趴下好几天，这种脉冲式努力难以持久。要获得持久的动力，必须过上张弛有度，动静结合的生活。

什么样的行为是充电呢？我认为有：

1）冥想，关注自己的呼吸，让自己静下来，保持觉知。

2）去完成从小就梦想，但是一直没做的事情，比如跳舞、摄影。

3）全方位投入当下，不断尝试新事物，和孩子在一起，让创意涌现。

2、有计划的提升自己的目标肌肉，提升承压力，递进式成长。经常有些伙伴，看到别人很优秀，各种追捧，别人学什么，自己也学什么，列出一堆计划，结果坚持不了几天，越学越焦虑。那么如何实现递进式成长呢：

1）列出全方位投入清单， 集中收集自己所有想做的、要做的的事情，清空大脑。

2）梳树立正确的观念，像练肌肉一样养成习惯。只要制定科学的计划，付出持续不断的努力，每一个大胖子都可以练出马甲线或者六块腹肌。我们的习惯也是如此，一般1个月即可养成身体习惯，3个月可以养成身体习惯，6个月养成思维习惯。

3）排程。在清单里找出一条自己最想改变的目标肌肉，也许是不发火、也许是每天运动，找到那个让你怦然心动的目标。用一个月的时间，去训练吧。

4）找出效能障碍。找到限制你达成目标的障碍，制定行动计划，确定仪式感去实施他。比如我现在的目标是用游戏力的方式和孩子互动，我给自己制定的仪式感是每天下班后，和孩子一起玩游戏。通过游戏加强彼此的情感链接，慢慢的把目标带入到游戏中，实现教育目标。

5）期望结果。脑海中充分的想象出达成目标后的成果，充分调动五感，想象目标时的画面。我的游戏力目标是，和孩子在一起，听到孩子们咯咯的笑声，一家人其乐融融的样子。

6）当你达成了目标后，记得给自己点奖励。在全方位清单里找到下一个目标，继续前进吧。

3、运动、睡眠、情绪是精力管理的基础。要想获得高精力，离不开健康的生活方式。

运动是治疗拖延症的最好方法，保证每周3-5次的规律运动，保证心率在140左右的运动效果最佳。可以通过力量训练提升承压力。除了跑步以外，间隙训练也是非常省时又高效的运动方式。

睡眠最好保证7-8小时的睡眠，很多伙伴说没有办法保证这么长时间的睡眠，那怎么办呢？小睡也是很好的方法，午休、冥想都是恢复精力的好办法。以前我经常为了挤时间看书，中午不睡觉，最后的结果是一下午精力都不好。所以不要忽略午休的重要性，把弓拉回来，才能射得更远。

情绪也会影响到精力管理，和谐的家庭关系非常重要，制定和家人在一起的仪式感，安排和家中的每一位成员安排单独相处的精心时刻。保持良好的情绪，会让我们的精力更好。遇到情绪时，要保持觉知，深呼吸，用三明治的方法沟通，哪怕遇到情绪不受控时，立刻道歉也是修复关系的好方法。训练自己的情感肌肉，从最初的需要很久从负面情绪中出来，慢慢做到情绪来时当下觉知，最后做到找到自己的情绪开关，防范于而然，相信我们能越来越好。

4、以终为始，找到持续行动的动力。从积极到消极，从外部的刺激到找到内部的动力，从关注自我到服务他人，这是一个逐步蜕变的过程。随着持续不断的行动，慢慢我们会发现自己内在动机，找到自己为什么而活着？自己的宗旨和愿景是什么。也许是金钱、也许是赞许、也许是地位、也许是权利。在行动中，你总能找到答案。

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