我叫不紧张

明天就要去省公司参加培训了，只是这次换了一个身份，我是讲师。

多少年都在自己地级市的舞台上，这次要出去，前几次试课的时候真的非常紧张。

感觉自己口干舌燥，嘴唇都快粘在牙齿上了。

领导跟我说了几个缓解紧张的方法。

第一个方法就是

——装也要装的很淡定。

️承认自己的紧张

给自己心理暗示，我好紧张，跟最好的朋友发微信说，我好紧张，借助外力，越面对会越轻松。

其实，无论职位多高的领导，无论多有名气的明星，无论多有成就的成功人士，一旦上台发言，都有可能会紧张、语塞、手抖，所以，应对紧张的第一步就是面对。

️第二种方式：间歇性深呼吸

尝试用7-4-8呼吸法，吸气7秒，憋气4秒，呼气8秒。只专注呼吸，才会发现自己的心就慢慢的平静下来，没有刚开始紧张的那种心跳加速了。

️第三：保持微笑法

把注意力放在苹果肌上，保持哦苹果肌上提，可以计时，一分钟，休息十秒，继续一分钟，再休息。重复练习。这个方法对上台保持面部微笑放松有帮助。

以上是关于心态状态上的放松方式。

另一个方面就是基本功，专业度，如果是新手，那么就把串词翻来覆去背熟，十遍不行就一百遍。功课做好，心里有底也就不那么容易紧张了。人们很多时候害怕恐惧都是因为“未知”如果你“已知”则能大大降低紧张恐惧的情绪。