一、早起复盘
【复盘1】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢赚取10万元（1万元=50ml），即挑战成功。
What：昨天总回血（ 6）瓶，赚到（6 ）万元。
回血1瓶挑战猜中（ 3）个。
回血3瓶挑战猜中（ 1）个。
Won/lost：输了。这两天突然忙了起来，打乱了作息习惯，是纯自然状态下的得分。突然发现以前要这么努力，才能过关，毕竟大部分动作都还没有成为习惯，你这两天早就养成了早起打卡习惯也差点忘记了，打卡超时。追更小说的坏习惯正在形成，必须要做个切割了！任重道远，当徐徐图之。
Emotion：开心，能够认识并接纳现状，也算是进步吧。
Idea：调整打卡标准；已屏蔽久久小说浏览器。
【复盘2】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，22:50点睡觉。
What：昨晚完成了如下动作
睡前洗漱去油（1瓶）-
23:30打卡睡觉（1瓶）-
Feedback：挑战失败。早起运动，没来得及复盘。十点下班，复盘、日更，十一点左右睡觉。
Emotion：有些遗憾。
Idea：确保早起复盘，晚上下班洗漱睡觉就好。
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：完成复盘等五个动作。
What：今早完成了如下动作
复盘早睡（1瓶）-
复盘昨天今日赢（1瓶）-
除周日外，7:00前未发送任何消息（1瓶）-
60个俯卧撑（1瓶）-
Feedback：挑战失败。起床早，不过差点忘了打早起卡。环境一变，习惯就变了，早起流程继续走起。今天下班早一点，补上复盘和日更，还差一个周复盘。
Emotion：很遗憾，只差了一点点。
Idea：只要上班不迟到，以后优先保证早起复盘时间，运动其次。
二、觉察记录
【记录5】跑步10分钟（3瓶）
When：今天
The Goal：慢跑10分钟，配速不限。
Feedback：挑战（成功 ），今日跑步燃脂（ 10）克，本周累计燃脂（10 ）克。
What：趁着早起开会，跑步15分钟。
Emotion：开心，总算做到了。
Idea：继续早起运动，不用每天跑步，可以换别的形式。
【记录6】成功日志（ 3瓶）
When：今天
The Goal：每天写成功日志，记录三件事。
Feedback：挑战成功。
What：早起运动；完成复盘；采取行动屏蔽小说。
Emotion：很开心。
Idea：努力每天都完成。
【记录8】分组俯卧撑（2瓶）
When：今天
The Goal：俯卧撑30×2。
Feedback：挑战成功。
What：早起没来得及，晚上做了68个。
Emotion：很开心，分成三组完成，每组10多个进步到了20多个。
Idea：以后尽量早晚各做60个。
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