1、主题是什么？
别人微信突然不说话了
2、事件是什么？
一个朋友说最近焦虑，想和我聊聊，聊着聊着突然不回复了，我在想是不是我说错话了。
3、即时反应是什么？
时刻看着他是不是回复了，还求助林老师，确认他会不会觉得我在责怪他，其实我没有这意思，咋办啊。
4、此刻身体的感觉如何？
坐不住
5、内在对话是什么？
如果不回复进行不下去了，我好害怕以后这个不说话了，然后不能来上九型，天津市里就没有那么多人了，共修就办不起来了，演绎好多。和林老师唠叨了好几次，林老师说不会不回复的，我还很焦虑，我最害怕就是不回复，消失掉，边害怕这个边害怕问了同样的事三次，害怕林老师觉得我烦，演绎很多。
6、内在感受是什么？
烦躁、焦虑、害怕
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
又把我爸搬出来。初中的时候记得和我爸提建议，爸爸就一直不说话，一个字也不说，我想让他说话，告诉我他对这个意见的看法，各种手段都用上了，求他、摇晃他、小声的、大声的、怪声的，最后我暴躁了，歇斯底里的开始砸动摔东西，他才开始发言，讲了很多说是我想的他都考虑过，他还考虑的很多这个那个，因为没想到个特别好的办法就没说，让我以后别这样了。再小的时候他很多次要去睡觉，我想和他说话，我怎么摇晃他，他都不搭理我，回家也多数不吭声。
8、发现自己有什么限制性信念？
别人不回复就难受，要抓东西，用觉得自己有错来缓解内心的焦虑，要是找到哪里错了就心安了，觉得下次改了错别人就会回复了。抓别人的回应，来填补自己曾经没得到回应的伤痛。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
别人回应不回应，不都是和自己有关系，可能对方有事情耽误了、可能对方觉得被伤害了，那也不是自己错了，不需要去调整自己迎合对方。
后来，对方回复了，说是焦虑，思考了一下。这也验证了不是我的问题，虽然头脑还不是完全相信不是我的问题，我会认为还是我问题没问好，才会让人家
10、可调整的回应和选择是什么？
接纳当下的发生，做自己的事情，明确自己的话没有指责对方，向林老师求证自己的回应是否恰当，让目标和行为一致。
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