我是个睡眠很浅的人，从小贪睡，最厉害的时候一天可以睡上18个小时。以前做广告的时候加班熬夜是常事，一旦闲下来，就必须昏头补眠，效果拆强人意。有时候看着少睡星人的老公早上7点自然醒精神百倍，羡慕得不得了。晚上睡得晚，早上起不来，为了让自己能早早起床，还特别把卧室的窗帘换成了极为透光的布料，让阳光照得我睡了懒觉【自虐模式】。带孩子和创业的时候，长期的缺觉和睡眠问题成为一大困扰。最近看的这本书解答了困扰我多年的问题。
【阅读笔记】睡眠革命 作者Nick Littlehales
我的阅读目的：达到个人的最佳精神状态。作者本身长期担任曼联的睡眠教练，同时帮助大量的世界顶级选手保持最佳的竞技状态。
本书对我最有益的4个要点：
1.每天睡够8小时是个伪命题：人的睡眠一个完整周期是：打瞌睡-浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠-醒来 。通常一个周期为90分钟，是大脑自我修复的最佳时长，夜晚睡眠时间能保持5个睡眠周期即5*90=450min，即7个半小时，就能达到最佳的大脑修复状态。举个例子：如果设定时间是8：00起床，那么倒推7个半小时，12：30闭眼睡觉，则可以在早上8：00身体自然醒来，甚至不需要闹钟。每周只要睡够35个睡眠周期，就可以达到充沛的精神状态。如果每周至少保持4天的完整的5个睡眠周期，其他周期可以适当调整。所以，不要再在夜里醒来时担心自己睡不回去，这反而会让大脑有压力，更睡不着。
2.保持原始的昼夜节律：每个人都自己的睡眠类型，但无论是早起星人还是晚起星人，起床时间都不要超过1-2小时，这样才能保护好原始的昼夜节律。比如早起星人6：30起床，晚起星人可以延后2小时比如8：00。早起星人的最佳精神期是早上和下午。晚起星人的最佳精神期是下午和晚上。所以建议吧重要的事情放在精神好的时候进行。早起星人就不要勉强自己熬夜写PPT了，放在隔天早上效果更佳。电子设备的蓝光会影响到体内褪黑素的分泌，所以睡前15分钟不要使用电子设备，这也是为什么很多人一直晚睡的原因，把遮光窗帘拉严实，打开暖光灯或者点上蜡烛，空调温度调低，你的身体自己会调整为睡眠状态。基于这个理论，我自己作为晚起星人实践了2天，设定闹钟8：00，而每次都能在7：50自然醒来，健身1小时，吃早饭，开始工作，夜里安排低强度的放松，11：00开始困得不行。
3.睡眠修复的几个TIPS:日间的几个最佳修复时间是上午12：00-13：00、下午13：00-15：00、傍晚的17：00-19：00.时间建议为30MIN，已经可以帮助大脑快速修复了。如果近期工作有重要事项需要处理，可以适当把夜里的睡眠周期调整为4个，在保证一周4天有5个睡眠周期的情况下，在白天补充其余的睡眠周期。日常小睡如果担心睡过进入深睡，可以在睡前喝一杯浓缩咖啡，里面的咖啡因会在20分钟后起效，自然唤醒你。切记不要喝拿铁，否则在你还没进入浅睡眠时它就见效了。如果在夜里有活动，可以考虑傍晚进行30分钟小睡，保证夜晚的状态。另外，如果你夜里看片太兴奋错过了最佳睡眠时间，不要着急赶紧睡觉，可以计算到下一个睡眠周期开始的时间再睡不迟，比如原计划12：30入睡，则可以延后到3：00，以此类推。第二天日间再另行补充睡眠周期。
4.不要让其他事物影响到你的睡眠状态，之前提到的电子设备，空调的蓝色指示灯，睡前3小时不要进食，如果忍不住，可以把入睡时间调后1个周期。好好选择床垫，建议在床垫上放1-2张薄的调整床垫，过一段时间换新的以避免螨虫汗水对床垫的污染，定期更换干净的寝具，床越大越好，床架不重要。睡觉保持侧睡的婴儿姿势对脊椎的保护是最好的，床垫的软硬度侧卧时让朋友帮助查看脊椎是否保持水平，枕头是用来帮助辅助调节床垫选择的不当时的道具。
还有，如果你觉得5个睡眠周期很难睡着，那可以考虑把睡眠周期减少。不要担心睡不够，如果被其他事物干扰一直处于浅睡眠无法进入深睡眠，那么睡多久都是没有用的。
以上，超级推荐这本书，有兴趣可以买来看哦。
图片发自我是彭默默请勿转载
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