1、下午看到一份合同，突然内心就涌起了一股不舒服，但似乎不太清楚这个不舒服是什么，只知道这个感觉很熟悉。当我提出要和老公聊聊时，我知道我有点身心不一致了，就是身体不舒服，但我心理不知道什么情况，嘴巴无法把内心的那种感受表达出来，似乎是一个毛线团堵着。当老公说他有事，不能陪我时，我很抓狂，只想狠狠掐他。想了想，我还是要谈谈，疏通一下内心的结，提出让他到楼下，我单独聊聊，聊到不舒服，我突然意识到我有害怕，于是我几次表达我很害怕，我害怕，我害怕拥有的被夺去，一股悲伤和害怕涌上心头，哭的时候感觉这个感觉很熟悉，热泪夺眶而出。哭了几嗓子，内心的那种堵，那种不舒服似乎就散开了，接着我就心平气和地对待自己，对待别人了。——看见自己主动去学习解开自己的心结，看见自己觉察到原来心理的咯噔是有害怕，看见这份害怕，邮差的任务就做到了。感受到自己的内心越来越灵活，我有更多的方法调节自己的内心。
2、上午一个老朋友打电话，想问我是否认识某个语文老师，当我找人问了后，没有。回复老朋友，这时候我感觉到老朋友的声音中，有种失望。我意识到我内心有不舒服，体察了下，是愧疚，觉得不好意思，没帮上忙，原因在于这个朋友之前帮我了，我一直没回报。当觉察到这一点，我问自己尽力了吗，尽力了。那这个失望是谁的，是朋友的，我可以做些什么，我可以安慰他一下，但我尽力了，我并没有错，我的价值不会因为对方的失望就变低。我的不舒服里，有我觉得自己不够好的一部分。肯定自己的价值，意识到无论我做与不做，我都是ok的。——感受到最近的我在心理层面又进步了，有了自己的界限。
3、今日意识到，当内心觉得自己不够好时，人容易抑郁，容易不愉快，只有当内心足够的稳定，觉得自己够好的时候，心情也会随之变化吧。继续坚定地相信自己。
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