0514-2018 15/365篇 《番茄工作法读书笔记》之二

0514-2018 15/365篇 《番茄工作法读书笔记》之二

本周继续读《番茄工作法图解》，第二章《背景》。

本章主要从大脑及其工作原理的多个角度进行论述，说明一个观点：番茄工作法是简单地让你顺应自己的天性去工作，因势利导，而不是与之对抗。

阐述要点包括：

1、大脑结构和大脑性能：脑干（提供可靠的条件反射机制）、边缘系统（负责长期记忆、处理奖励信息、涉及情感和社会关系）、大脑皮层（负责认知、思考、结论）、额叶（负责计划、协作、创新）。

2、生物节律：人体器官的运转各按其时，脑干负责控制多种基本节律；有规律有节奏的生活方式，最适合我们的大脑；节律的变更会导致头脑混乱，作息时间不规律的人往往更容易迷茫和焦虑。

3、条件反射和非条件反射：通过番茄工作法训练大脑，一启动番茄钟，就将记忆力集中；番茄钟响铃，注意力就放松下来，这些都是条件反射。

4、迷信OR专注：通过执行一套相同的动作和准备程序，可以是大脑自我调节，进入执行某类事务的最佳状态。

5、多动：当人疲惫时，会先出多动型人群的类似症状：注意力不集中。因此要让注意力处于最佳状态，需要每30分钟进行短暂休息，每周安排不超过40小时的工作计划。采取可持续的步伐，是工作卓有成效的前提。

6、工作记忆的容量有限：如果正忙于一项工作任务，然后注意力突然转移到其他事情，等回到刚在做的事情上时，就得多花时间让自己回到轨道上来，这就是环境的频繁变化会降低生产力的原因。番茄工作法可以避免让有限的工作记忆成为瓶颈。

7、交替和持续的时间观：A、时间是持续的，从某个起点到某个终点。如果从时间持续的角度，对未来进行思考、计算和划分，就像盲人摸象那样有很多不可预测性，这会引发焦虑并因为焦虑而导致生产力下降；B、时间是交替的，我们可能不知道具体时间，但我们知道其发生顺序。如果能将工作视为一连串的事件各个击破，生产力将得以提高。

8、做梦、大脑脱机状态和吸收：快速眼动睡眠期间，大脑的一小部分会重放日常生活的影像；大脑没有思考问题（无所事事的脱机状态）时，能为我们提供新思路和新见解。因此短暂的定期休息，能够促进融汇贯通的能力。

9、吃饭睡觉钟：瑞典卡通人物斯卡尔曼，他发明了吃饭睡觉钟。每次钟一打铃，他就唯命是从。这是严格时间段和严格迭代的行为。依靠时钟导致的结果是，他即使面对重重压力，总能采取符合逻辑的行动。重复的手势和惯例能帮助大脑适应现场情况。（这一点与上面提到的“迷信OR专注”、生物节律似乎有相通之处。）

10、心流：心流是一种创造性的状态。但仅仅保持心流的状态，是不够的。心流状态下缺乏全局观念。因此在进入心流阶段之前，需要扭启一个番茄钟，让它稍后唤醒自己，届时可以暂时换上战略眼光，观察全局，然后再次回到心流中----这就是节奏。如此交替，创造性和统筹力方能二者兼顾。

11、拖延的三个原因：其他人强迫你做一些事情，违背你的意志：你给自己压力，想要有完美的表现；害怕犯错或者受批评。拖延是一种焦虑应对机制，会暂时缓解压力。但压力来自内部，治疗的方法是找到项目的起跑线。而拧启一个番茄钟，就是把自己推到了起跑线上。

12、加班和超时工作：加班是因为英雄主义和内疚，内疚是因为之前的承诺。超市工作就像拿信用卡购物，最终你还得为这一切掏腰包，而且还不得不支付利息。这是一种短视的时间管理方法，因为支付利息会减缓未来的成长。我们的大脑需要定期的休养，包括：工作时间的短暂休息；每天工作完成后的较长休息。

13、调整过程：短时间内对工作方法做反复调整，并非一种妥当的做法。专注工作的过程中，应当只对相关指标做持续记录。定期的会议或回顾，才是专门用来分析调整的场合。

14、拥抱变化：频繁地提供反馈和接收反馈，以更好地控制变化对我们进程的影响，努力限制变化所带来的时间成本和其他成本。严格控制我们必须完成的内容，并经常性地重新评估，从长期和短期角度问自己：“完成什么才是最重要的？”

读完这一章，让我印象最深刻的几个观点是：

1、我们不需要巅峰，更不想要低谷。采取可持续的步伐，将工作视为一连串的事件各个击破，时间就在我们的感觉上从难以预测变得可以掌控。这一点对完美主义者和害怕失败与批评的拖延症都可以算是良药。

2、用25分钟工作、5分钟休息的时间盒来限制工作时段，可以减少因为太多选择和决策而带来的焦虑。

3、重复的手势、惯例、程序能帮助大脑自我调节，适应现场环境，保持淡定和平稳的发挥。

读完这一章，我对于节律和番茄钟的原理有了更多的理解：大脑和我们的整个身体本来就有其内在节律，而且也喜欢有节律的状态，在有节律的环境下，我们能达到自己最佳的状态（譬如：心流和高效）。番茄钟，正是一个帮助我们创建工作节律的好工具。

时间管理的基础，首先是要为身体创造有节律的环境和习惯，这包括：日出而作、日落而息的作息时间，均衡营养的膳食，每周固定的运动，在固定的时间完成固定的工作（如每天固定时间阅读、写日记等），工作与休息交替（如番茄钟，又如每周有两天的休息日），等等。

对我来说，本章内容的关键词是：守护节律，重复的惯例和程序，可持续的步伐，严格的时间段和迭代。