01
最近，《南方有乔木》正在热播，我的微博和朋友圈都被时樾的好身材刷屏了。
在我看来，陈伟霆饰演的时樾，不光演技到位，而且身材和颜值都甩了女主好几条街，可谓是穿衣好看，脱衣也不赖，胸肌、腹肌、倒三角一个不差，关键是还有迷人的腰窝和人鱼线。
可是在这些匀称线条的背后，我看到的其实是陈伟霆日复一日的自律，他的好身材是对自己欲望的克制，抵制住美食的诱惑，克服自己的惰性才得来的。
随便看一看身边的男性，有几个是有肌肉的？恐怕基本是肥肉居多，更不用说匀称和美了。陈伟霆的自律精神在他保持身材这一方面可见一斑。
要知道肌肉可不是那么好长的，我以前总以跑步会练成肌肉腿为借口，来拒绝运动，于是减肥也就一而再再而三的不了了之。可是事实上我所进行的慢跑属于有氧运动，还远远达不到撕裂肌肉的强度。而且即使一个人在一个月里进行高强度的肌肉训练，他的肌肉增长所能达到的极限也就两三百克，女性的话会更少。
我问了身边几个在健身房挥汗如雨、嚷嚷着要增肌的好友，他们说一年下来能长一两公斤就已经很不错了。由此可见，陈伟霆那一身的肌肉，绝对不是闹着玩就能长出来的。他对自己身材的管理一定是到了近乎苛刻的程度，而这种苛刻正是他高度自律的一种体现——严格遵守锻炼的时间，时刻保持良好的身材。
大明星，一拍戏就是好几个月，所以他的时间其实不会比我们多到哪儿去，毕竟每个人的每一天都只有二十四个小时。没有规定说，明星就一定要有好身材，而且是像陈伟霆这样美好的身材，他明明靠着颜值和演技，就能在娱乐圈稳坐一线，他却没有止步于此，依旧是毫不松懈坚持锻炼，时刻保持着这种自我约束。
02
除了陈伟霆，我还想到了一个人，她最近也是频繁的出现在我的“生活”中，那个人就是韩雪，一个在我看来谜一样的女人。
相信大多数不熟悉韩雪的人和我一样，最开始被她惊艳到，是在某声音类综艺节目上。她先是一人分饰两角，用一口纯正的英语，在海绵宝宝海绵奶奶之间自由切换，而后在冠军争夺那一期，更是一个人配了八个角色，我当时听的时候汗毛都竖起来的，对她佩服得五体投地。
我首先感兴趣的是她的英语发音，在看了相关的采访和影视资料后，大概是明白了为什么她能达到今天这样的水平。一年里一万分钟的免费通话时间，她有九千多分钟是打给同一个人，而这个人并不是她的老公，而是她的外教！每天雷打不动必须抽出两个小时的时间学英语，不管是在家还是在片场，即使有时候回到家已经十一点了……
我觉得对于一个还有主业工作要做的人，光是做到以上两点就已经很不容易了，可是她却做到了。自律的人，保持优秀已经成为了他们的一种习惯，不需要刻意为之，就已经比别人领先了不知道多少步。
更令我觉得她不可思议的是最近看她参加的另一档综艺节目，节目里有提到她一天的时间安排。早上七点半起床，中午不吃午饭，晚上两小时充电时间……这些流程，好像一套走下也不是很难，可是如果日复一日，每天如此就需要极强的自制力和自律精神了。
有时候我会告诉自己，韩雪能做到这样，是因为她已经养成习惯了，所以做这些对她来说并不难。没错，习惯了当然不难，难的是从没有一个好习惯到养成一个好习惯这一过程。
高尔基在他的人生三部曲《我的大学》里写道——哪怕对自己的一点小小克制，也会使人变得强而有力。
每个人的自律能力不同，我并不期望能在短时间内就能做到高度自律，所有事情都有条不紊、按部就班，但是至少我能做到稍微克制一下自己，让生活离自律近一点，让自己变得强一点。
03
去年我都是十二点以后才睡觉的，即使已经有了困意，也还是会刷微博刷到眼皮撑不开才放下手机。晚上睡得晚，早上自然就起不来，为了赶上课，早餐也就草草了事，要么就是吃个馒头，要么干脆饿着肚子等到午饭时间暴饮暴食、狼吞虎咽。一天里除了必要的走路之外，没有锻炼时间，把课业完成后，一有空闲时间就是看手机，所以也没有所谓的充电时间。
两星期前，因为受到了一系列的刺激，其中包括时樾先生的宣传片，有关韩雪的各种热搜，试衣间的镜子……我再一次下定决心减肥，现在也稍微收到了一点成效，减了3公斤，尽管这距离我期望的体重还有一段距离，但是至少过年时长的膘已经减掉了，至少这一次我没有再像之前一样半途而废。
我想以前之所以失败，是因为缺乏自律能力，制定了计划却完不成，而现在之所以能成功，还是来源于这期间的对自己的狠心，来源于每一天严格的进行对身材的管理和对时间的管理。
现在我会在一个小本本上，按照事情的轻重缓急排列好必须要做的事情，然后在这些时段的间隙中，我就能找到能够为自己所用的有效时间，在这段时间里离开手机，去运动，去看书，一开始会很难，但是经过几次之后，大脑会开始熟悉我们的这种活动，这时候我们就已经养成了看书运动的习惯了。
从零到一很难，但正是因为这个难，才区分出了人群中的强者和弱者。我们都知道，一个自律的人，在做其他的事情的时候也一定不会差到哪儿去，相反，连自己都管不好的人，我们又怎么去指望他还有心思和毅力去管别人的事情。
04
所以从现在开始，做一点小小的改变吧，毕竟小小的克制，也能让自己变得强而有力。那么培养自律，我们可以怎么做呢？
制定可行的计划——关键在可行，不在计划。
自律很大程度上取决于我们对时间的管理和掌握能力。说到制定计划，很多人都会，但是在计划执行的时候大多数人都以失败告终，其实这种失败并不能完全怪在自己的执行力不够这一点上，大多数时候是因为我们的计划不合理，我们急于求成以至于把时间排的太紧，违背了事实。
在制定计划之前，不妨先花一个星期的时间，记录自己的日常，不需要像写日记一样写得详细，只需要把时间、事项两点记下来就行了。
完了以后，我们可以分析一下每天所花的时间到底在哪里，这些时间中有用的时间是多少，无用的又是多少，它们分布在那些区间，有用的时间是否可以通过提高效率进行压缩等，这样我们大致了解了自己的时间分布，就能为接下来做出可行计划做准备了。
之所以花一个星期是因为大多数人的生活习惯以星期为一个周期，如果每天的生活都差不多，那么一天的时间走向也是够的。我就在一周的时间记录中发现自己在晚上九点以后和中午十一点半到下午两点，这两个时间段在每一天都没有做正事，所以这里就又足够时间安排其他的事情。
准备一个小本子，在前一天的晚上写下第二天我们必须完成的、与培养自律所做的努力无关的事情，剔除掉这些时间之后，我们再给自己自己的分配任务，不论多少，每一天都去做一点，每一天都做出一点改变，于是自律也就成了我们的一种习惯。
从小处着手，有了自信以后，我们再干一票大的。
就拿跑步来说，我是一个跑八百米就以为自己会死掉的人，真的很难迈着步子朝着操场前进，所以一开始我选择走，不论时间长短，但是必须每天在每天晚上九点半之前赶到田径场。神奇的是第二天，走着走着，我就觉得好像慢慢跑起来也不错，于是第二天我就开始跑步了，虽然没有跑很远就慢下来了，但是一直在走与跑之间切换。
到第四天我已经能在一个小时之内跑五公里了，虽然不算快，但是好歹从走进化成了跑。现在我一个小时能跑九到十公里，依然不算快，但是对于我来说这样的强度已经达到了我预先的期望，基本每天都运动时间都是一个小时左右。
从走到跑的这个过程所需要的时间因人而异，为了能跑，我先开始走，然后变成走加跑，最后一直跑，而且因为走并不难，所以很容易就坚持下去了，然后自然而然就会慢慢地过度到跑，因为这一段时间里严格约束自己按要求来执行计划，所以现在我有了做其他事情也能坚持下去的自信。
一开始不要给自己太大的目标，或者说不要过于相信自己的能力，循序渐进，将从零到一这个过程看做是一个渐变的长长的过程，看成数学中的指数增长，因为底子弱，所以刚开始的增长稍微慢了些，但是后面却会越来越快，越来越得心应手，而不是阶越，直接从一个台阶跳上另一个台阶。
在跑步这件事情上，走是零，跑是一，后来跑步成为了我的零，看书成为了我的一，再之后跑步和看书会成为我的零，因为有了前面的铺垫和准备，我的底子更坚实了，之后我可以完成实现更大更好的的一。
通过自律，我们不断地实现从零到一，然后已经实现的一又转而成为我们新的零，助我们实现更大的一，这是一个良性增长，我们只会越来越强。
自律，简短的两个字，可是所包含的意义也许两本书也写不完。它不局限于早睡早起，不局限于按时吃饭，还包括了与人相处时的和善自如，独自一人也不会懒散怠惰，……
从今天开始做一个自律的人，我们就朝着时樾小哥哥和韩雪女神这一类人跨近了一步。从今天开始做一个自律的人，我们就为提高今后所做的每一件事情的成功率做好了准备。从今天开始做一个自律的人，就算山无棱，天地和，我也依旧要看看小本本上的事项是不是都勾上了。
无论点赞或不点赞，都希望你接下来的一天会遇到开心的事。
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