“几个月啦？”
“这不是怀孕！是肥肉！”
大腹便便的胖友，
总是被人们拿来开涮，
孕妇同款的肚子，
衣服难买又难穿，
而且肚子大还不止影响身材，
就连健康也亮起了红灯。
肚腩发来的疾病信号
肚腩不仅只是肚子上的一块肉，其实它还给你的健康带来隐患。腹部脂肪较多的人，往往内脏脂肪含量也超标，容易引发高血压、中风、糖尿病等一系列问题，绝对不容小视哦！
增加血糖及血脂
如果人体并不算过胖,却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者,再加上有一个无敌大肚腩,那就要更加小心,大肚腩会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素的敏感度降低,即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂升高,导致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病
一般人体重指数与腰围数据成正比,肚腩愈大,危险因素增加,腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大,其心脏负荷越大,引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损,致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。
肚子大了，脑容量却“小”了
数据表明，腹部脂肪较多的肥胖者，记忆丧失的可能性相比正常人高出3.5倍之多！这主要是因为腹部肥胖会导致体内与记忆相关的一种蛋白质缺乏，从而更容易出现记忆和学习障碍。
究竟什么原因让你招惹上了大肚腩？
腹部脂肪是全身最危险的脂肪,与多种疾病有着密切联系。如果你认为把饮食或坚持运动就能消灭腹部脂肪,那就大错特错了!导致腹部脂肪顽固存在的原因高达7种!
原因1：年龄增长&更年期到来
随着年龄增长,肌肉会逐渐流失,导致新陈代谢下降,每日消耗热量减少。此外,女性还会面临更年期。在更年期,雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢,睾丸酮含量下降,导致女性容易在腹部堆积脂肪!
原因2：爱吃甜食和加工食品
减肥人士都知道热量摄入大于热量消耗是导致肥胖的根本原因。而在高热量食物中，甜食和加工食品会在食用后导致血糖急剧上升，导致胰岛素过量分泌。相比身体其它部位，腹部脂肪对胰岛素更加敏感，大肚腩也就这样诞生了。
原因3：久坐不动，锻炼少
白天上班伏案工作，到家坐沙发上就“起不来”了。长时间久坐，身体缺乏运动，导致热量消耗太少，则会让多余的热量囤积在体内转化为脂肪。此外，大多数人都习惯弯腰驼背的坐姿，这更容易让脂肪在腹部囤积，日复一日就形成大肚腩。
原因4：营养失衡，导致便秘和毒素堆积
平时不爱吃蔬果，主食中少有粗粮，体内则会缺少膳食纤维，使肠胃蠕动变得缓慢，容易引起便秘。而这些没有排出体外的毒素堆积在肠道，也会导致大肚腩的产生。
原因5：不良饮食习惯，让新陈代谢减缓
早晨时间匆忙，早餐就随便敷衍，营养摄入的不全面会导致新陈代谢变慢；为了减肥，有一顿没一顿地吃，同样会降低新陈代谢的速度。这些不良的饮食习惯，都会造成体内代谢的废物无法及时排出而堆积在腹部，那肚腩自然也不会小啦~
原因6：选择脂肪错误
可能在你眼里脂肪只是个会让你长肉的东西，但身体不会以同样的方式对待摄入的脂肪。其实，“坏脂肪”才是让你摆脱不了小肚腩的元凶，像肥肉、黄油、奶油等含有大量的饱和脂肪，减肥一定要避免。
原因7：压力过大
来自生活中方方面面的压力,都会对腹部脂肪的堆积产生巨大影响。压力过大时,每天摄入高热量、高脂肪食物的几率将会更大。此外,压力会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌,皮质醇会促进脂肪堆积,并扩大脂肪细胞。
原因8：睡眠不足
曾有一项历经16年对7万名女性的研究发现：夜里睡眠5小时或更少的人体重增加30磅以上的可能性比睡眠7小时的人高出30%。所以睡眠也关乎着身体的新陈代谢，足够时间的睡眠有助于减轻体重哦。
腰腹赘肉对健康的伤害这么大，把它们从身上赶除，事不宜迟！
解决大肚腩有方法
1、用天然食品取代高热量的加工食品
想要减掉肚子上的赘肉，就必须把高热量、精加工的零食、甜食、饮料等，果断地拒之门外，选饱腹感强、健康的天然食物，如水果或是酸奶等来代替它们。健康的饮食才能让大肚腩不再“与日俱增”。
2、提高新陈代谢
当身体的新陈代谢水平变慢时，大肚腩就慢慢“显形”了。想要提高新陈代谢，每天最好保证充足的水分和蛋白质。蛋白质可以提供饱腹感，并促进新陈代谢。而补足水分，还能加速体内脂肪地分解，从多方面改善大肚腩。
3、减少碳水化合物的摄入
超过20项随机对照试验表明：低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍。低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围（包括肝脏）中的脂肪。
日常生活中，简单的操作是：减少精致米饭、面条的摄入，特别要避免食用白色面包这类。
也可以把粗粮和和精细白米混合在一起，做成粗粮饭。
常见的粗粮包括：谷类：红米、黑米、紫米、燕麦、养麦。豆类：黄豆、绿豆、红豆。块茎类：红薯、山药、马铃薯
4、吃富含纤维的食物，尤其是粘性纤维
膳食纤维主要是难消化的植物物质，人们常说，吃大量的纤维有助于减肥，这个是对的。但并非所有的纤维都都可以，目前认为，主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响。这些纤维会结合大量的水，形成一种粘稠的凝胶，可以显著减缓食物通过胃和小肠的速度，减缓营养的消化和吸收，让你有长时间的饱腹感，也可以让你食欲下降，变得不那么贪吃。
获得更多纤维的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。
5、多摄入蛋白质
吃蛋白质丰富的食物是一种非常有效的减肥方法。研究表明，蛋白质对治疗腹部脂肪的积累特别有效。很多人为了减肥，辛苦节食，热量虽然摄入少了，但是，重要的蛋白质也没补充，最终不是减肥失败，就是营养不良。摄入足量蛋白质，可以减少60%的食欲，每天增加80-100卡路里的新陈代谢，并帮助你每天少吃441卡路里。另外，它不仅有助于减肥，还可以帮助你避免体重反弹。
饮食中最好的蛋白质来源有：全蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物。
建议你，把摄入蛋白质作为甩掉大肚腩的长期策略，保证你会终身受益。
6、细嚼慢咽，帮助消化
细嚼慢咽，可以给肠胃更充分的时间来消化吸收，也能让大脑及时地接受来自胃的“吃饱”的信息，这样就可以帮助减少进食量。吃饭的时候，可以每口食物咀嚼15-20次左右再咽下去。
7、减少喝酒次数
无酒不欢的胖友们可要注意了，酒的热量可没你想象的那么低，而且在喝酒的情况下会让人吃更多食物，腹部堆积多余脂肪在所难免。另外，酒精可是会破坏肌肉细胞、加速肌肉代谢分解的，肌肉量一旦下降，身体的基础代谢水平也会跟着下滑，瘦起来就更难了。所以，减少喝酒次数对瘦肚腩来说是必须做到的！
8、饭后适量做些运动
吃完饭半小时之后，可以适当地运动一下，例如出门散散步或站立半小时。这样可以避免腹部脂肪的堆积，当然也不要饭后立刻运动，否则会影响到肠胃消化，甚至带来肠胃疾病。
大肚腩不止影响到美丽，
对健康的影响更是令人担忧。
改变不良的饮食和习惯，
才能让你摆脱大肚腩的困扰！
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