睡眠革命，正在影响你的寿命

       

睡眠的好坏，决定一个人的寿命长短。良好的睡眠是身心健康的基础，在3月21日“世界睡眠日”来临之际，根据全球的睡眠质量调查，61%的全球成年人存在睡眠不足问题，中国有超六成我国90后睡眠时不足。

睡眠革命，正在影响你的寿命

明明睡够了“8个小时”，却依然很犯困。如此循环，做事效率越来越低下。

纵观企业家们，他们每天睡眠时间不足6个小时，工作效率仍然保持高水平，感觉他们都有用不完的精力，一定掌握着科学的睡眠方法。

睡眠革命，正在影响你的寿命

全球普遍公认的“睡眠8小时理论”，存在很大的错误认知，每个人的身体适应以及睡眠时间也不一样。在原始时代，人类的生活节奏是根据自然的节奏来进行的。以太阳升起作为劳动的开始，以太阳下山作为劳动的结束。在晚上，原始人点起篝火、煮饭、围在一起聊天。当篝火结束，人们的谈话声音逐渐减弱。开始进入睡眠的状态。早上，太阳的光照照射到树林中，原始人睡意朦胧，就开始了新的一天了耕作。

几千年来，根据地球的昼夜分明，形成了睡眠的节律，这就是原始人发展到现代人睡眠的由来。

睡眠革命，正在影响你的寿命

在现代快节奏的进程中，人们逐渐变成手机的奴隶，刷抖音，新闻资讯，完全被手机支配着，这是导致我们睡眠不好的缘由，睡眠不好，也会让人们变得焦虑起来。

这本《睡眠革命》书籍，彻底打破了“睡眠八小时理论”，从中拯救人们的睡眠。这本书讲到的方法，也是各行业名人为之所用。比如，贝克汉姆每天需要睡眠十个小时，也有一天只要睡眠两个小时的撒切尔夫人。

我们都知道，每个人都有自己的生物钟，光线才是最重要的生物中调节器，当处于光线褪去，身体就会开始分泌褪黑素；当太阳升起来时，身体开始分泌血清素，抑制褪黑素，我们的睡意逐渐褪去。自从进入后工业时代，手机，闹钟的铃声信息，干扰了我们的睡眠节奏。

睡眠革命，正在影响你的寿命

这本书告诉我们，睡眠分为浅睡眠，深睡眠，快速眼动睡眠三种类型。在浅睡眠阶段，外界的各种声音，依然打扰我们的睡眠，睡了又醒，醒了又睡到循环。在深睡眠阶段，只有别人用很大的力量，才能把我们摇醒，此时，人体的生长激素也开始抖增。最后，在快速眼动睡眠阶段，我们会做梦。

我们都知道，睡眠有一个周期循环，这是决定我们睡眠质量的关键一步。一个完整的睡眠周期约为90分钟，一个人的睡眠有六或七个小时，是由不同睡眠阶段组成。我们需要了解自己的睡眠类型，根据计划推算自己的睡眠时间。

如何确定自己的睡眠时间呢？比如，你在11点钟就已入眠，那么你就需要在六点钟起床，如果你觉得一天的精力非常充沛，你的睡眠周期就在七个周期，对于那些不需要闹钟，就能按时睡按时自然醒的人，就不需要这个方法。

睡眠革命，正在影响你的寿命

当你醒后的15分钟内，不要直接玩手机，手机的光线会直接影响我们一天的心情，从而产生焦虑。如果错过了睡眠周期，你不要担心，需要你在中午或者下午的三点到五点这个时间段，进行小睡30分钟，即刻获得充沛精力。

每个人都会有拖延症，应对拖延症的最好办法就是，当你在醒后，打开窗帘，让阳光照射进来，睡意就会顿时消失。

睡眠革命，正在影响你的寿命

当我把这本书的方法应用于实践后，原来昏昏欲睡的状态转变为每天拥有充沛的精力，提升了做事效率，拥有了全新自我。

睡眠质量，决定一个人的寿命长短，想要改变你的人生，就开始行动吧。