《睡眠革命》掌控你的睡眠

《睡眠革命》掌控你的睡眠

当今的社会节奏越来越快，在工作和生活的双重压力下，睡眠质量就显得尤为重要。把人体比作一台精密的机器，睡眠就是自然赋予的最佳修复工具。当睡眠难以为继，身体和精神失去缓冲区时，生活将变的如何?

《睡眠革命》作何：尼克·利特尔黑尔斯，他所提出的R90睡眠方案被视为是获得高效睡眠的理想方法。这本书深入解答了如何才能掌控睡眠?如何让睡眠更高效?打破了8小时睡眠桎梏。

以前的人们都是日出而作，日落而息，作息时间都是按照自然规律进行。尼克十分赞同这种作息规律。这种作息规律也就是我们常说的生物钟，而光线是最重要的生物钟调节器。当光线变暗隐匿时，身体就会分泌褪黑素，帮助睡眠。日光升起时，身体开始分泌血清素来抑制褪黑素，驱散睡意。所以良好的作息规律可以改善我们的睡眠质量。

世界上没有脉络一样的树叶，更何况人。尼克根据不同的人把睡眠分为三类：早起型、晚起型和介于中间型。我们要了解自己的睡眠类型，来制定适合自己的计划。

本书最重要的部分就是R90睡眠方案。流传最广的就是睡眠8小时论，当人们一旦意识到睡眠将不足8小时，就会产生焦虑，进而影响睡眠质量。实际上8小时只是每晚的人均睡眠时间，我们应该用睡眠周期来衡量睡眠。我们的睡眠周期由4-5个睡眠阶段组成，即第一和第二阶段的非眼动睡眠，第三和第四阶段的眼动睡眠，快速眼动睡眠阶段。通俗点说就说打瞌睡阶段，浅睡眠阶段，深睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段。这5个阶段为一个周期，一个周期为90分钟。保证一个周期的完整性对提高睡眠质量极为重要。对大多数来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，但不是说必须每天都要精准到5个周期，可以根据实际情况来调整。所以，不用为某天没有睡足而感到焦虑。

固定时间起床支撑着整个R90方案。我们要考虑工作生活的因素来制定必须起床时间，然后根据睡眠周期推算出晚上入睡时间。睡前90分钟就可以为入睡做准备了，尽量不要进食，少喝水以免起夜，远离手机电脑等电子产品，调暗灯光，回顾一天的收获，未完成事项安排到明天的具体时间处理。这些都可以帮助你减少焦虑促进睡眠。

本书还介绍了日间小睡的重要性，如何改善睡眠环境，也给出了应对各种睡眠问题的可行办法。这里就不一一介绍了，有兴趣的小伙伴可以去看看原作。

制定睡眠计划，掌控睡眠，让你的人生更有效率。