如何管理自己的情绪精力
1， 不陷入某种负面情绪，是一种能力
生活中总有一些人，一言不合就闹情绪。
朋友没有及时回复自己的消息，觉得受到了忽视，心情一下子就down到了低谷。
工作中也总有些人，一言不合就开撕。
撕的内容也不是就事论事，而是一团情绪对着另一团情绪。
一顿折腾下来，没能创造任何价值，只是可惜了一去不复返的时间和花在吵架与自我纠结上的力气。
我想，这就是我们的生活。
你也这样过，我也这样过。一想起要上班或者上学就不高兴，一想到某些人或者某些事就生气！
只是偶尔几天这样，就会觉得莫名心累。明明什么也没干，却似乎已经什么力气都没了。
以前总觉得那些总是好心情的人是天生的乐天派。后来读到吴淡如的一本书，叫做《不生气的技术》，才恍然惊觉，或许不让自己轻易地陷入到某种负面情绪中并非是某些人天生的本能，而是一种刻意的选择和自我掌控的能力。
2，负面情绪的自我损耗
我们说过，精力管理包括四个维度的精力 - 体能精力 、思维精力、意义精力、情感精力。
而正面或者负面情绪对我们的精力状态的影响，就是情感精力这个维度的增益与损耗。
最开始对精力管理产生兴趣，尤其是情绪精力这个维度，是始于2013年我实习的一些感受。
那时候刚来上海实习，实习的公司在外滩，但附近并没有适合的房子可住。所以，无论是我住在宝山某个犄角旮旯的地方还是在长宁还算方便的地段，从住处到公司总需要在公共交通上消耗大约1.5小时。
每天早上，从挤进人潮汹涌的地铁站的那一刻我的心情就开始在一点一点变得糟糕。
地铁进出口被人推搡，高峰期上下地铁的拥挤，错过任何一趟地铁或者下错站而浪费的时间。1.5小时左右的路程，全部都是糟糕透顶的情绪。
所以，每天早上终于抵达办公室的时候，感觉自己好像打了一场架，还没开始工作便已没有了力气。
回家的时候也一样。尽管实习工作没有那么艰辛，但每天在自己的情绪中精疲力竭。
没有了解到情绪精力这个观念的时候，完全不会意识到情绪对自己的自我损耗。
毕竟，这些所有的情绪反应是那么自然的一件事。你看别人踩了我一脚或者推了我一下，难道我不应该生气，甚至不应该十分生气吗？
后来才知道，当我们因为批评或者攻击或者拒绝而感受到负面的情绪时，我们体内的压力荷尔蒙皮质醇水平会升高。而这种激素会关闭很大一部分的思维功能，激活冲突与防御机制。
在这种战斗或是逃跑模式下，你的直觉对现实感知的糟糕程度会被夸大。而且皮质醇的分泌会持续一段时间，而你如果没有任何意识提醒自己需要走出这样的情绪处境，就会受困其中，反复感受被夸大和不断膨胀的负面情绪。
然后就会像我那时候一样，每天都困在“生气-累-再生气-继续累-反复生气-莫名其妙生气-莫名其妙总是很累”的死循环中，根本没有出口。
如果说每个人每天的精力值都有一个平均的总量，负面情绪的波动越大，对我们的精力损耗就越大，我们所剩余的可用精力就越少。
为了避免在情感精力这一个维度就损耗掉过多的精力指数，我们应该能有意识地去关注自己的状态，检查自己是否条件反射地莫名就陷入了负面的情绪中，并且试图寻找将自己解放出来的方式。
3，如何管理自己的情绪精力
《精力管理》里说，“情商的终极意义在于有技巧地管控情感，不受其控制 ，以保持积极正面的精力，并最终为全情投入服务。
积极的情感能够为我们的经历提供动力，我们能够更自信，更有自我控制力，更好的人际沟通，更好地理解他人而消极的情感则相反，代价高且效率低。
所以，为了发挥出最佳的精力水平，我们必须学会去调动出积极、愉悦的情感，并学习面对和处理因为威胁或缺乏而滋生恐惧、沮丧，悲伤和愤怒的负面情绪。”
要管理好我们的情绪精力，不让负面情感和情绪在无形中消耗我们宝贵的精力，这里有几条实际的建议。
1）从小事开始，保持清醒
我们的负面情绪状态几乎无处不在 - 一句咒骂的言语，一个发泄愤怒的动作，一个抱怨的思维角度。
引领我们走向了情绪消耗的恶性循环的从来不是惊天动地的大事件，全都是我们条件反射般，不知不觉间的思维、言语和行为 。
所以，我们能做以及该做的第一件事便是意识到这些小动作的存在，从每一件小事开始，保持清醒，在能及时冷静的时刻提醒自己冷静下来。
2）在力所能及的范围内，创造一些小的积极情绪
《你充满电了吗？》一书里提到一个心理学的研究。
研究结果显示：如果你体验了一个积极的互动，那么你脑中一个完全不同的反应会被激活。积极的交流会促进身体产生一种激素，让你感受到愉悦，增加你的交流协作和信任他人的能力，并且拓宽你的思维与行动。
但是，糟糕的时刻总是大于美好的时刻，我们至少需要三到五个积极的互动才能抵消一个消极互动带来的影响。
所以，如果你今天陷入了一个负面的情绪状态中，那么你至少需要3-5个积极正面的小行为才能让你的心情恢复到中性状态。
所以，仅仅只是意识到自己条件反射般的负面情绪制造时刻是不够的，我们还需要创造一些积极的情绪时候来帮助我们打破负面情绪的循环。
好在，能给我们的日常生活带来正面能量的东西通常都很普通，只需要我们行动起来就可以做到。
比如，出门前和伴侣进行一次小温馨的互动，对同事今天的打扮说两句好听的话，在天气好的时候外出散步，和要好的朋友通个话，在她需要的时候送上的关心，这些小小的姿态足以为我们创造抵消负能量或是开启正面情绪循环的突破口。
所以，不管此刻我们的情绪有多糟糕，我们还是可以有意识地选择用稍微更积极的态度对待下一场交谈。
如果我们这么做了，有可能我们接下来一整天的的互动都有因此而得到改善。
3）让每一次互动都有意义
积极的人际关系会促进精力的再生。所以维系好身边的关系，让每一次互动都有意义，这种互动带来的情感能给予我们优质的精力力量。
但对于我们许多人来说，问题并不是在生活中缺乏情感关系，而是对情感关系的有意识投入太少。
如果我们与身边的人尤其是亲密的人之间，关系只是流于表面，你从不去创造一些有质量的相处时间，从不去在意生活中的小确幸和小细节，那么我们与外界的联系只会变得越来越淡薄，以至于出现鸡汤文中段子的场景 -- “当你拿起电话想要打给别人的时候，翻看了一遍通讯录却并不知道要打给谁”。
一段温馨的亲子关系、一段感情浓度更高的恋情、一段更紧密的友情，从来都是小事堆积的细水长流，并不需要电视剧里那样声势浩大的表演。
所以，花一点心思，去留意身边的人，而不要只是把精力浪费在条件反射的愤怒上。
我们需要持续地保持自我意识与自我练习，去成为我们自己注意力的主人，让我们的时间和注意力为自己创造更多具有持续性且正向循环的价值。而不是被情绪牵着鼻子走。
4）做你喜欢的事情
《精力管理》里作者说，“在过去的十年中，让我们去惊讶又失望的事是 --大部分人做事几乎极少拥有喜悦的情绪，也无法从中获得情感的滋润。
我们常常问客户，他们在生活中是否经常有愉悦或者深刻满足的感觉，最常见的回答是极少。”
所以，思考一下，在我们的无限循环的每一个168小时中，我们是否有几个小时是留给自己的真正喜欢之事的专注时间？我们是否有几个小时是感受到彻底放松的？是否有那么一两项能带给我们十足的满足感与安全感的活动？
我们往往很容易将注意力放在让自己不快的负面情绪上，无论是深陷其中还是努力克服和减少它们的影响，却很少去留意到，一件让我们感到满足的事情能为我们创造多少正向的快乐的情绪。
而这样的“快乐”情绪不仅仅只是抵消负面情绪造成的损耗，它们事实上能增加我们一天精力指数的基数总量。就像锻炼你的肌肉能提高你的整体新陈答谢总量一样。
所以，想一想让你感到快乐的事情究竟有什么？
无论是唱歌，跳舞，瑜伽，读书，写作，跑步，音乐，画画，还是其他，拨出一些时间来做你自己喜欢做的事情。然后你会发现，它能给你很多很多的能量。
5）保持60%-80%的积极
每当说起我们做点什么而不做点什么的时候，总有人物极必反。尤其是关于情绪。
搞不好有人就误以为我们完全不该生气，每天都要开心。一发现自己条件反射地生气了之后，就开始责备自己。
其实并不需要如此。
盲目的积极和长期的消极会对我们造成差不多程度的损耗。所以，尽我们的努力保持去保持60%-80%的积极足矣。
因为会感到愤怒悲伤，并在其中不断挣扎，这才是人类。我们也许永远无法让掌控躁动的情绪产生，但是我们可以努力去整理好它们，这便是我们可以且应该去获得的智慧。
好啦，今天就到这里吧。下期我们再说剩下的维度~
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