不能坚持和你意志力从来就没什么关系

作者: 睡午觉的猫儿 | 来源:发表于2016-10-16 12:48 被阅读1992次
    不能坚持和你意志力从来就没什么关系

    从2014年到2016年,这3年我做了成了好几件事。

    第一件,跑步。

    第二件,减肥。

    第三件,持续学法语。

    第四件,读书和写文章。

    我从3KM吃力到完成了全程42KM马拉松。从小到大圆乎乎的样子成为别人眼中“吃薯片都不胖”的人。

    从最初法语只能说最常用的生活句子到现在可以聊天。从每月1本书到几乎每周一本书或者几本书。从2015年初不知道写什么,到现在持续更新3000以上字数的文章。

    也总有人在和我聊完之后总结,“你太毅力了,我就是没有意志力,不能坚持。”一般来讲,话题会在这个地方结束。

    不是说“坚持太难”,而是“坚持”(其实我比较倾向于用“持续行动力”)其实是一项技能 -- 一些思考,一些计划,一些行动,然后持续。

    如果非要用“意志力”的角度来理解,那它其实真的挺难实现的。

    而事实上,“持续做一件事情”根本不是什么意志力的问题,而是“项目管理”的技能问题。它从来从来都是一种人人可习得的能力。

    1, 目标、动机和项目管理思维


    目标和动机

    持续做一件事情,一定是需要有个目标的,不然你明天就忘了。而一个有效的目标,一定是有一个合理且充足的动机的,否则你的目标将得不到足够执行的动力。

    比如,你定了一个要减肥到45KG(要么瘦要么死)的目标,却发现过午不食的减肥法坚持不到3天,然后也就算了。这就是一个错误的目标和不够清晰了解自己动机的例子。

    首先很有可能你并不“需要”减肥,你只是“想要”减肥。需要表示如果你不减肥你就不能再好好生活了,想要表示只是想想,不减肥成功也没什么损失。(需要和想要,大家可以参考厕所纸与买包包这个不太恰当的类比。)

    所以,“想要减肥”的动机和“要么瘦要么死”的45KG目标是不匹配的。

    比较合适的方式是,假设你真的想要瘦一点,假设你有55KG,合适的目标是花6个月,每个月目标瘦1KG左右。那么如果顺利,半年可以到50KG。而不是设定2个月瘦10KG,“坚持”不到2周,恢复原样之后,继续好好生活。

    我想到了这里,已经可以足够清晰地说明,很多时候当我们“坚持”不下来,或者“坚持”得很痛苦的时候,很可能与“困难本身”以及意志力都没什么关系,而是动机和目标设定的问题。

    项目管理思维

    鉴于我自己的涉猎范围,这次我把目标狭义地定义为“一个惯常行为的长期(超过3个月)的改变 ”。

    比如我们想要拥有的新习惯:早起,健身,跑步,健康饮食,读书,写作等。

    或者说,学习一门新技能:学语言,学excel,学写作,学钢琴,等等。

    这些都是长期的行为改变。

    但是,只要你有过1次长期改变的成功体验,你就会知道,没有一步到位的改变,只有循序渐进的持续和调整。所以,“要么瘦要么死”“瘦成一道闪电”这样的大目标也是可以拥有的(万一哪天你实现了呢),但是,它的实现依旧是通过“一个阶段+一个阶段+一个阶段”无限循环的过程。

    所以,我们该做的,就是设定合理的阶段目标,设置合理的阶段计划,有效地执行阶段性的行为,监控这个阶段的进程,并在约定的时间进行反思和总结。然后进入下一个循环。直到我们越来越接近最初的目标。

    而这,就是一个又一个短期“项目管理”的过程。所以,我想要借鉴项目管理的思维来说,“坚持”一件事情就像一场马拉松,你得持续的跑。

    但即便是这场马拉松,合适的目标也不是“我要跑完42KM”,而是“我要跑完当下的3KM(或者5KM)”,然后我管理好自己的身体与节奏,完成这5KM。再进入下一个5KM,循环这个过程。

    马拉松是怎样实现的

    所以,大家可以看看这张项目管理过程的简图(我没有放里程碑,只是借鉴思维,不打算扣细节)。不断地思考,计划,执行,反思,以及在整个过程中记录与监督进程,进行调整,才是我们该做的事情。

    项目管理

    2,你在“坚持”各个不同阶段的状态

    大家很可能不知道,“坚持”任何一件事情,比如习得新技能或者培养新习惯,都是分阶段,而不是从一而终。

    大家很有可能不知道,每一个新习惯或者新技能习得的过程,一般是分成4个阶段。

    我们假设每一个小项目为期2个月,那么,这4个阶段是这样:

    “坚持”的四个阶段

    每一个“坚持”的阶段,我们都面临着不同的挑战,需要不同的策略

    不同阶段的不同战略

    所以,即使是在同一个阶段里,我们的都需要分阶段安排行动方式,而不是期望自己“每天都早上6点起”,我们得循序渐进地来。

    3,如何“坚持”

    最后,我们来说每一个小项目中我们如何“坚持”。

    其实,也就是项目管理的流程:启动 - 计划 -  执行 - 【全程记录、监督与控制】- 结束

    1)启动

    大部分时候,当我们需要做一件事情的时候,最有效的方式并不是马上去做。而是先了解一下我们需要做什么,这件事情该怎么去做。这是一个准备的阶段。

    而这个阶段我们就需要弄清楚自己的“动机”并且设定“合理的目标”。不要盲目,不要好高骛远。我们不是在拼鸡血拼牛逼,我们是想实实在在地获得一个新习惯或者掌握一门新技能。

    2)计划

    好了,动机高明白了,目标设置清楚了。我们就该设定计划了。

    我是一个很喜欢计划的人。但是我喜欢计划不仅仅是因为知道“预则立,不预则废”,而且因为我了解并且能够接受“计划都是不完美的,它必须跟着变化及时地调整。”所以不要纠结计划不能得以100%的执行。计划本来就不是这么用的。

    我们该做的呢,是我们每一个项目管理内的“反抗期 - 不稳定期 - 相对稳定期 - 倦怠期”来执行相应细分的行动计划。不想说很多,如图。前提是假设当下我每天8点起床

    早起总计划 早起细分计划

    3)执行

    按照计划做吧。如果你执行不了,请回头反思自己的计划是不是制定得不够合理。或者自己的动机是不是需要重新梳理。

    4)记录、监督与控制

    重点来了,为什么要强调“记录、监督与控制 ”。如果大家回过头去看我们项目管理的流程,会发现“记录、监督与控制 ”这个其实是贯穿始终的。

    为什么是贯穿始终的呢?正是最初的计划一定不会完美。所以我们才需要有记录来了解实际的状况,并根据实际的状况调高或者调低阶段目标,增加或者减少行动的量 和频率。

    始终要记得,我们的指导方针是,我们要将这个动作持续下去。而不是“完美的开始,然后永久地失败”。

    所以,我们需要时刻记录与监督自己的进程,与原先计划进行核对,并根据实际情况进行适当的调整,保持前行。

    5)结束并开始下一个循环:启动

    这个阶段有两个重点。第一,总结反思这个阶段的有效方式和好的成绩。给自己一些奖励。

    如果你这个阶段已经失败了,那么也不要惩罚自己,也不要骂自己,好好反思自己的动机、目标和计划就好了。或许你已经确定,这并不是你想持续进行的事情,那么尽早放弃,开始其他的项目,也是一种收获。

    第二,如果你感受到了倦怠期,那么开始考虑开始下一个阶段吧。

    将这个阶段的反思与下个阶段的启动结合起来,尽早地开始设计下一个阶段的目标。将新的刺激融入带到现在的状态中,消除倦怠期。

    说了这么多,我们应该清楚了,“坚持”,不完全是意志力的问题吧。“坚持”(用我的话说,叫持续行动)是一种能力,有着固定方法论基础,我们每个人都可以习得。

    如果那持续这样去尝试,一定会感受到一些改变。改变很可能会发生在你看待“坚持”的思维方式和“坚持”做一件事情的情绪体验上。

    而当你拥有不同的思维能力,当你有持续拥有“坚持一些事情的体验”后,你真的就不会再说“我就是没有意志力,我就是控制不住我自己”那些话了。

    你会渐渐拥有底气,并确信“只要给我时间,只要我想学,我都能渐渐学会。”

    好了,项目管理来自于工作实践,理论会太枯燥。那就推荐大家一本坚持的书吧《坚持,一种可以养成的习惯》,书里有一些“持续行动”的理念和建议做法,绝对值得放在案头好好读几遍。

    坚持,一种可以养成的习惯

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      网友评论

      • 牛洪涛:猫还真是孜孜不倦的自我提升者啊
      • 00c489e001de:感谢你的码字。给我力量!
      • d3df9d213ea4:天天早上是7点50起床了,但困得不要不要的
      • DQJY:打算买这本书过来读读,谢谢推荐。猫!
      • ec9ea3b17e6e:我能说你关于早起计划的那一部分我没看懂吗😂。。。总计划里说到,每天早上7:30起,每周2-3次,意思是其他日子都是要6:30起是吗?还是说你的计划只需要靠近目标就可以?那你这样到最后想要达到的效果是每天6:30起?还是只是经常?。。文章其他部分都很受用,很喜欢你提出的对于坚持的理解~只是计划这里没看懂。。😂
        睡午觉的猫儿:@Sky0 不是哒 我的意思是慢慢来,早上7:30每周2-3次是第一阶段的小目标。其余时间按照自己的惯常吧,早起也可以但不强制。这样可以放松心里压力。让进步一点一点持续。下个月再把目标提升一点,逐步到早上6点半
      • 3a848854eeb6:说的有道理
      • f15a8a524f2c:定个小目标,先赚他一个亿。。。。。。。。
      • 462f56f4d476:认识到了一个新理念,思维方式不同理解渠道也不同,但归根结底为的都是同一个目标,那就是我们想要的那个结果。😄
      • 张城管:怎么说呢,我不是很同意你得这个说法,虽然也有道理😁
        睡午觉的猫儿:@张城管 哈哈哈哈哈哈 嗯嗯嗯 因为除了方法论之外 意志力也还是蛮重要的:stuck_out_tongue_closed_eyes:
      • aafcec81a6f1:看完,回顾与总结,感触:

        《坚持,一种可以养成的习惯》

        “持续行动力”这个概念超赞的!

        项目管理流程:启动、计划、执行、结束。(记录、监督与控制)

        我想早起,一直没成功,这会可以试试。

        (*/ω\*)

        睡午觉的猫儿:@随风的方向 加油加油:smile:
      • 巴图鲁:不错
      • 种果子:呵呵,今天受教了一个新理念,引入项目管理进行个人的行为养成,谢谢分享
        睡午觉的猫儿:@自由_落体 :smile::smile::smile:谢谢肯定~
      • 巴图鲁:不错
        睡午觉的猫儿:@巴图鲁 :smile:
      • 阳光下的小麦小姐:学习啦 谢谢 首先制定一个计划 小小的目标 认真的努力
        睡午觉的猫儿:@阳光下的小麦小姐 加油加油

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