放下期许，静听花开－周记9

本周金句：

你要学会控制自己的痛苦表现，不要将自身的焦虑平添到孩子的身上。

                                                                摘自《让孩子远离焦虑》

一、工作

本周工作都很高效，如果不出现临时事件，一般上午就能完成当天工作。

近期都是双11的业务创收期，配合业务部门下发数据，不能拖后腿。

21日19：30接到领导电话，22日去参加一位以严厉出名的领导主持的会议。各主管接到的关于会议内容的小道消息版本还不同，问了同岗位的其他分公司同事，人家居然不用去。我惴惴不安，打了几通电话向别人请教可能与此会议内容有关的知识，临时抱抱佛脚，次日的会议内容与我的岗位职责没太大关系，安全过关。

二、阅读学习

1、《终身成长》

成长型思维模式

认为人的能力可以努力培养。虽然人的先天才能、资质、性格各有不同，但都可以通过努力和经历来改变。

2、《深度工作》

践行深度工作的4个准则

（1）工作要深入

（2）拥抱无聊，克服分心

（3）远离社交媒体，谨慎选择网络工具

（4）砍掉浮浅工作

3、《让孩子远焦虑》

尝试克服焦虑的练习：

第一课：“暗示”的力量。

你可以帮助孩子认识到他们想法的强大力量，尝试和孩子一起进行这样的练习：“你的脚还痒吗？可能几秒钟之前已经不痒了，但是我现在提起这个事情，你可能又感觉脚底有些痒了。”这就是暗示的力量。

询问孩子是什么改变了，是情境变了还是思考方式改变了？让孩子了解不同的想法会带来不同的感受和体验，有了这样好的开端，其他改变就会开始变化。

第二课：对抗“全或无”的想法。

焦虑的警告信号就是“有任何风险，就不要去尝试”。你需要让孩子认识到“有风险，但不大，我可以应付”。

第三课：对风险的评估。

讲事实，而非凭感觉。

你只需要问问题，引发孩子自己的思考，让他们分清感觉和事实。不需要解释事情发生的可能性，孩子会用事实自己思考问题。

第四课：结果与可能性混淆。

要让孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎么可能”。

第五课：想法不等于事实。

你可以用下列方法缓解孩子焦虑的大脑：

“你这样想了，不代表想到的即是事实。”

“你可以思考任何事，但这只是个想法，你自己决定如何对待这个想法。”

“想法只会带来紧张感，跟它们说不。”

第六课：回到现在。

我们都知道将思绪带到未来时不轻松。请以事实为出发点，这样鼓励孩子：“不要对焦虑诧异，只要你坚持做当前的事就足够了。”“如果你总是想‘假如’，能否换为‘还有什么可能’”？

三、思考

其实因为孩子的学习成绩，我一直处于异常焦虑的状态之中，自己和先生读书时都是学霸一枚，孩子的学习怎么会差呢？上个月的情绪大爆发导火线就是孩子的月考，二门主科不及格，一门卡在60分。当天回到家，看到孩子还开开心心在打游戏，怕自己控制不住情绪还跑去看了场电影消化一下，结果还是没忍住。先生回家知道后反而责怪我怎么教孩子的，当时我整个人都崩溃了。

事后也认真反省，其实对孩子的焦虑很大的原因是我自己本身太焦虑了。怕孩子没教育好，先生埋怨责怪；因为自己的一些短板，担心自己无法给他美好的人生；怕孩子将来会埋怨我在他低年级时没尽到做一个母亲的责任；我把结果想得太悲观了；把自己下半辈子的希望全部寄托在他身上……

最近通过听书、杂志、简书日更等方式减缓了自己的一些焦虑，找到一些解决方法：

1、接纳与臣服

这是最困难也是最重要的一点，从心里接受我的孩子至少现阶段不会成学霸，或者永远都不会成为“别人家的孩子”，不要对他的成绩有过高的期望。他也许将来不会成为一名科学家、教授、总裁等等，但只要他能在健康快乐的基础上能开展生活与工作，这就是孩子能给我的最大幸福。“别人家的孩子”千千万，但我的孩子却是我的唯一。

2、使用积级正面的语言，有技巧进行沟通

在平时生活或学习中对孩子的具体行为进行肯定；

不做“直升机妈妈”总是唠叨与催促他，要让他能肯定自我管理与控制的能力，慢慢增加他的自信；

日常沟通要就事论事，不要“炒隔夜饭”；

不对孩子在言论上进行人身攻击；

3、让孩子远离焦虑，给予孩子安全感

学会控制我的焦虑，不要去传染影响孩子；

多倾听孩子说话，少发表看法；

多关心先生，经常沟通，减少夫妻的磨擦，给孩子家庭关系的安全感；

4、要善于发现孩子的优点

有爱心：有一个狂风暴雨的夜晚，门外响起了小猫咪的叫声，孩子几次打开门观察后在家找了一些纸箱布头之类给它做了一个小窝。我们家不给养小动物。

孝敬老人：上幼儿园时用纸巾包了一小块饼干回来，说是他觉得超级好吃就给外婆带一块回来了。平时在家吃饭时也总是给外公外婆夹菜盛饭。

与同学相处愉快：每次去看家长会时，都能看到他与同学们在一起说说笑笑，平时聊天没见他说某个同学的坏话，都说同学们好可爱，很有趣。

认真完成作业：孩子能独立完成自己的作业，作业的质量虽然不是最好的。

书写工整：他是班级少数书写很工整的男生。

关心家人：家里有人不舒服什么的，他会倒水找药，安慰家人，陪着去医院。

对服饰要求干净整洁，不像其他男孩子一样不修边幅；

吃了几次亏以后，现在做事也不会丢三落四了；

5、将自己树立成孩子的榜样

每天在家时间除非需要，否则不刷手机；

在家里多看书写作陪伴家人，让孩子知道我在家时都是做了些哪些对自己来说很重要的事情；

每天坚持早起，不要让孩子看到一个经常睡懒觉的妈妈；

每天坚持运动，带动孩子一起参加；

弥补自己的短板，多社交、学习为人处世，让孩子明白每个人都有短板，只要肯努力去提升，时间会给我们奖励；

每天保持积极正能量，如果出现负能量，也要向孩子说明原因；

四、生活

１、家长会上老师表扬孩子期中考试三门副科都排班级前十名，作文书写分也是前十名。我心里很有高兴，主要是孩子有拿得出手的课程，无形中增加了他的自信心，他的主科也会慢慢上来，只要我抓紧他的学习。孩子不停要求我复述老师是如何表扬他的，他还是有上进心，想去学好。每次开家长会，孩子都会等我一起回家，这个习惯已养成三四年了。当天大家都开心，我提议出去吃，以前每次提，孩子都拒绝，当天他居然同意了。孩子点的披萨超级好吃，我不停地夸他会点菜。以后抓住一切机会在生活与学习中不停地有技巧去赞美孩子，要肯定他的具体行为。

２、上周就跟先生约好一起去参加孩子家长会，当天上午还特意提醒，他回答说好。结果下午给他电话，他居然临时起意去医院看医生，这几天他睡眠不好，想抓点中药调理一下，我可以理解，但是不急于这几个小时吧，次日上午不行吗？孩子的家长会，一个学期才一次，次次都是我一人去，这次我好不容易给孩子提前做好思想工作，让爸爸也一起参加，孩子从开始的抵触到慢慢接受到期待，结果先生真不争气。等先生情绪好的时侯要好好给他上政治课了。

3、洗澡时先生在阳台收了内衣回来，我问他为什么不帮我一起收毛巾，他有点生气的说“你以为自己是皇太后啊，要我啥都伺侯好了。”我接着说“我不是这个意思，只是想着你顺便嘛 。再说了，你这样说也伤我们的感情，你应该说‘’我刚才急着收内衣，忘了帮你。”虽然然结果是一样的，但是话就好听了，我们双方都满意了。”先生赶紧说自己错了，看来还是“欠收拾”。晚上聊天时，先生说感觉我的思想越来越成熟了，说话越来越有道理了，他也越来越喜欢跟我沟通了。以前我回到家要不就是刷手机，要不就累得直接睡觉，根本不跟他交流，他总说自己不被我重视和关怀。现在的我在家几乎不使用手机，回到家除了家务就是陪他聊天散步，言语也比较积极，经常关注他的感受，鼓励他。我们总是弄错了对象，把柔和与笑脸给了外人，把阴冷不满与仇恨给了家人，因为认为家人是我们最亲的人，所以可以肆无忌惮伤害，将外面的不良情绪都带回家中，抱怨、指责、愤恨，从而伤害自己最亲近的人。在我们一生中，最应善待的最应该是家人，因为他们是我们最信任与亲密的人，是我们一生的依靠与爱恋，是我们安全感的来源。我要更加努力去陪伴、帮助、鼓励他们！继续加油！！！

4、薄荷阅读22日就结束《ＨＥＩＤＩ》,23日开始我最喜欢的一本书《daddy long legs》，感觉又回到了无忧无虑的少女时代，哈哈，怀念以前的美好与单纯。

5、将微信朋友圈整理后，发现发朋友圈的来来去去的就那十几个人，刷圈的时间少了，质量也高了。对自己采取的措施很满意。

6、昨天才计算出本群周记平均每天要看7篇，忘了还有其他班的精品周记，现在是三个班，以后四五六七……N个班会组建。以后根据实际情况不停调整，找到最优方案。

7、孩子主动跟我说“妈，你有空去帮我买几本英语小说回来，我有时间就好好看看，努力学习英语。”孩子从小最讨厌英语，居然主动提出来了，他向前迈了一步，我就要支持他走下去，明天去买一些精简版小说回来给他练练眼。

8、下周开始在阅读后加上自己的感后感，一两句话都行，这样内容才不会那么生硬。

9、今天被另一个部门老大种草有书读书，12月10日开始60天读完60本女性专属书单并分享到朋友圈可以全额返报名费。看了一下书单，都是一些很棒的书，而且返现后就变成免费的，很划算。

五、本周亮点

1、工作效率超高，如果不出现临时事件，一般上午就能完成当天工作。

2、试着晚上回到家就放下手机，全身心去陪伴家人。

3、试验了几次，发现还是周五交日记是最好的时间安排。

六、本周待改进

因为17日未完成计划，18日又晚起，产生挫败感，恶性循环，当天有些丧。以后要增加时间和心理弹性，每周允许自己丧一次，降低自我评价低及自暴自弃的发生机率。

七、本周复盘

１、工作：

（１）提前45分钟到单位（平均提前25分钟）

（２）开启“表”姐模式，初始数据下发（本周高效率，每张表的时间才用了2小时）

２、个人提升：

（１）阅读1本纸质书并做读书笔记（教育、运营）（未完成）

（２）3节线上课程，听２本书，２本杂志，（听3本书，2本杂志，2节线上课）

（３）３个情景模型，周五全部复述（未完成）

（４）收集金句、素材５个（未完成）

（５）品读各位伙伴的周记（完成了27篇）

（6）初会报名及备考计划（完成，下周开始备考）

3、生活：

（１）每天高质量陪伴家人30分钟至60分钟（完成，但是过程还需要再改进）

（2）每天赞美自己（哈哈哈，这个我最爱，完成完成）

（３）与先生一起参加家长会（先生因故未参加）

（４）参加２节教育课（只参加一节）

４、运动：

２次瑜伽，２次ＨＩＩＴ（完成2次瑜加）

八、下周计划

１、工作：

（１）提前45分钟到单位

（２）本月工作收尾，做好各细项工作

２、个人提升：

（１）阅读1本纸质书并做读书笔记（教育、运营）

（２）2节线上课程，听２本书，1本杂志

（3）品读各位伙伴的周记

（4）初会备考

3、生活：

（１）每天高质量陪伴家人30分钟至60分钟

（2）每天赞美自己

（3）周六去给孩子购买英文小说，文具

４、运动：

２次瑜伽，２次ＨＩＩＴ

九、人生愿景

１、做一个优雅大方、自信坚强的女性

２、用眼与心去发现、探索更广阔的世界

十、2018年的收获

1、每天必做的一件事就是背英语单词，随着完全不懂的单词变得越来越熟悉和亲切，英文阅读理解能力慢慢提高，又自信满满，原来英语并非那么难，希望三年之后可以看英文原著。

2、每天坚持学习ＥＸＥＣＬ的小技巧，从小白开始坚持学习，受益无穷，有时一个小小的技巧就可以把原本要花半天时间完成的工作可以提升到只花30分钟就完成。

3、将每天的收入支出细细记入ＡＰＰ，明明白白清楚钱都去哪里了，改变了自己的消费习惯，东西要求少而精，生活也由粗糙走向精致。

4、每天坚持运动，哪怕有时只是几组简单的拉伸，KEEP累计时长3Ｗ+分钟。身体因长年坐办公室的亚健康状态都慢慢消失，身体疼痛的消失带来了心态的转变，感觉自己慢慢恢复活力，每天精力充沛，未来可期。

5、每天坚持阅读，本年度是纵深阅读，主要是教育类的，通过学习反省自身教育的不足，及时做出改变调整，亲子关系越来越和谐。

6、从6月开始每日写日记，通过日记宣泄抒发自己的情绪，通过对当日进行复盘发现自己的不足之处并改进，做好次日规划。

7、使用任务清单来管理每日工作学习生活等，提前做好时间规划，做到不遗漏和高效率。

8、远离小说、游戏、电视剧这三个时间杀手，走出舒适圈，发现生活还可以如此多姿多彩。电视剧一年最多只能看两部，今年的两次机会已用完了，现在手上有一部很好题材的特想看，2019年1日1日快点到来吧！

                                            艾蔷2018年11月23日写于单位