順著流走  2018年5月21日星期一第36天功课流水账

順著流走  2018年5月21日星期一第36天功课流水账 順著流走  2018年5月21日星期一第36天功课流水账

2018年5月21日星期一第36天功课流水账

  醒来时，发现天有点亮了，赶紧起床，快五点了，闹钟又罢工了。洗漱完毕，记录了两个梦，就开始功课。

  依然是JAPJI的唱诵，接着黄金链接及保护咒，及“向太阳致敬式”的热身6次，做的过程有些吃力，完成后很舒服。

1、伸展式——腰骶是贴着垫子，做了一会儿就离开垫子了，腰绷紧起来。调整几次，还是难受，强行完成。

2、鼻至膝间——保持放松，尽量鼻子靠近双膝，还算不错。

3、清除小我——双臂有些酸痛，感觉不舒服，就是坚持。

4-5、生命神经伸展——向两边伸展头完全可以碰到膝盖了，向前伸展还有距离。

6-7、脊椎弯曲——前一个体式，仍有些不到位。

8-9、脊椎扭曲——保持体式和专注，算不错。

10、手臂泵式运动——除了向上抬举到极限有些痛，做得流畅。

11-13，分别是交替耸肩、耸肩和颈部轮转——享受。

14、蛙式——热身后，快速完成54次。

大休息后，开始Laya Yoga冥想，注意力放在唱诵后声音带来的振动，考虑到时间不早了，11分钟提前结束。

完成一天的工作后，晚上少吃了点，休息一会儿开始下半部分。

先完成20分钟的Laya Yoga冥想，想到时间不早了，就决定水平年代的唱诵减半。可能是工作一天的缘由，身体很疲惫，感觉腰难受，头也有些痛。英雄坐11分钟居然觉得难熬，真是有意思！

结束回向，感恩！

记录练习过程，发现开始有精神了，疲惫消散了。希望不要太兴奋。

Sat  Nam 富国匆草于武汉