渴望被看到

1、主題：渴望被看到、渴望被爱

2、事件：我和他分享我的进步，他回复了一大串，意思是说我很忧郁，说我什么都自己扛着，不懂得依靠别人，还说我懂这么多还是不快乐，向灭绝师太……

3、即時反應：很受伤，很难过，却不知道该说什么。

4、此刻身體的感覺：心轮疼痛

5、內在對話：你不了解我，还评判我！你不爱我就算了，你居然还评判我！你没有看到我的痛，没有看到曾经的我，我告诉你我现在的样子，你却评判我。我感受不到你对我的爱，我感受不到你对我的接纳。你在说：悲伤是不好的！你不应该这样悲伤和难过！可是你却从来不关心我为什么会悲伤和难过！

你口口声声说你爱我！可是我根本就感受不到你的爱！我感受到的是你对负面情绪的排斥！你希望我这样！你希望我开心！可是我不开心也不是我的错！我也不想这样！可是我不这样，我又能怎样？为什么我这么难过，你不但不安慰我，还要来排斥我？你为什么不能过来安慰我，却在一旁嘲笑我？

你说我什么都自己扛，不擅长展示自己的脆弱，可是我展示自己的脆弱，我又得到了什么？我讨厌当我难过的时候，没有人安慰我却要自己独自承受！我讨厌要你来同情我可怜我！你根本就不爱我！你只是同情我！我不要你的同情，不要你可怜我！我要你爱我！

如果你不爱我！你就滚出我的世界！永远都别出现！我不能接受你不爱我！你不能这样对我！太不公平了！太过分了！你明明说你爱我的！为什么你却来骗我！你为什么要骗我！我不相信你了！再也不相信你了！

6、內在感受：受伤、委屈、难过

7、自己內在情緒傷痛（情緒鈎子）：小时候，在爸爸面前一直渴望得到关注、得到肯定、得到夸奖，可是我很努力很努力，却从来没有得到过爸爸正面的夸奖。爸爸对我的夸奖永远都是不喜形于色。永远都是轻描淡写。我感受不到爸爸对我的肯定，感受不到他对我的关注。感觉在他那里，我永远不是那个被疼爱、被珍视、被看到的孩子。

8、限制性信念：无论我多么努力，我就是得不到肯定、得不到我想要的关注、得不到爱。没有人爱我，那些说爱我的人都是在骗我，他们都不是真的爱我，我不能相信他们说的话！我要强大起来才能得到爱，我必须要更加努力，让自己更加优秀才不会被抛弃。我不能在别人面前太脆弱了，因为他们都不喜欢我这样！他们都不喜欢哭哭啼啼的人，我不能总是哭哭啼啼，否则他们都会讨厌我！我不要你同情我，我要你爱我！同情不是爱！欣赏才是爱！不能理解我，不能站在我的角度考虑问题的人都不是真的爱我！

9、臨在後看到的真相和可能性：我渴望得到的爱，是能够真正理解我、看到我、疼惜我，可是很多人都做不到。我吸引的那些人都是乐观，却不能同理我的人，当我难过的时候，他们都是束手无策的，他们也无法面对自己的悲伤，他们只想要改变我来让自己好过一点……他爱我，可是他永远不能用我想要的方式来爱我。当他们没有用我想要的方式来爱我时，我不但感受不到他们的爱，我还会否定他们曾经基于爱为我做过的其他所有事情，我陷在自己的故事里：没有人爱我。这个故事里，我看不到真相，我就像一个撒泼的孩子得不到自己想要的糖果，在地上打滚：我就是要！就是要这样！不能那样！

10、可調整的回應和選擇：看到自己这个内在孩子，她渴望得到无条件的爱和接纳，她渴望在她难过的时候有一个肩膀，她渴望在她兴奋的分享时有人倾听、有人看到她，她渴望自己备受瞩目，她渴望自己被看到、被爱护、被珍视。