早上提议先练习关节热身和核心力量，因为觉得拜日现在大家都相对比较熟悉了，体能最后练的话大家没力气和精力了。大家也这么认为，早上核心练一半，大家就大汗淋漓了，都很喜欢这种感觉。休息了一小会儿，继续练，一直强调抽大腿根，搂腋窝，抬头胸腔延展，可能做到后面累了，感觉大家的腋窝意识都弱了，有点靠蛮力手推。不过今天的核心总体来说大家做的都挺好的。后面让她们一人带一遍拜日，引导词来说美丽还有待加强，但是在练习的时候，美丽姐是最认真努力的，也可能是这样感觉比较心急紧张。倩倩讲得还不错，一呼一吸，很清晰，可能是她肩膀还是会比较紧张，做的时候肩膀不够打开放松。综合来说，桂春的体式和引导词都挺好的。
下午桂春带冥想，冥想的也很棒，语速适中，语气温缓，中间间隔也不会太长，时间把控也挺好的。之后我带坐和跪的体式，才发现一直坐的体式到现在也是最怕的，坐的时候骨盆的空间很难打开来。最后让大家练鹤蝉和双角走路。自己做蜘蛛的时候感觉腋窝搂不住，胸腔很难拉出去。缓缓，明天再试一下。
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