09:00-11:00 2h
23:00-00:00 1h
今天的计划由于中午把手机带上了床而打乱了。
需要把当时的想法记录下来：用手机看一个视频就睡觉，但是我会毁了这个下午的，没关系一个视频不会很久。刷刷刷，一点了，那把这个刷完就睡觉。刷刷刷，一点半了，我再看一会。刷刷刷，两点了，睡到两点半起来，哦不对，我还是起来吧。
今天下午本来的打算过去之后，我拿起ipad觉得自己只会刷到4点半，但精神兴奋后，我没有再能控制住自己，就一直嗨到了五点半。
从这个案例中，我发现自己的自制力仍然需要提高。这个我决定从每次看完一个视频停下来一分钟试试看，能不能从中抽离。
第二件事情是，兴奋起来后，就算没视频可看了，大脑还是会让自己继续去找乐子，所以不要以自己再看一个视频就结束来安慰自己。认识到现实，再看一个只会让自己往兴奋的道路越走越远，以至于在看完了所有相关的就去找别的视频。主动去发现这个选择的后果。
第三件事情，兴奋后的自己是没有界限的，所以不要让自己一次次退让。从之前的四点半到现在的五点半，一次退让了一个小时。兴奋起来的时候是不知道自己接下来会干什么的。这个认知需要更清晰一些。
第四件事情，其实这是老生常谈的，不要再开始时选择。其实这是最难得，但控制好开始的自己就相当于给自己找了个相对正确的轨道，即使后来的道路会有些许偏差但不会差距太大。
最后一件事情，当自己不断给自己退路的时候就会退到比原点更远的地方。本来昨天下午该发的论文推到了今天，今天没做完有准备推到明天，这不是因为自己有重要的事情要做，而是因为自己沉迷于玩乐当中。这是阻碍我完成目标的一个大的阻力，我应该注意这样的事情，至少不该在这个星期再发生，并且在我又要完成的任务时，这样的事情不应该发生三次以上。
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