运动是一剂免费的降血糖药物。
运动可以帮我们消耗一定量的能量，辅助降低血糖，增强胰岛素的敏感性。
许多糖友每天都在运动，但总是达不到很好的降血糖效果，可能是误入了下面的6个雷区。
现在就贵州茶资源向大家一一介绍6个雷区
误区一：运动前不做热身运动
许多糖友运动后，血糖是下来了，但是出现肩、腰、腿等部位关节或肌肉拉伤，出现关节或肌肉疼痛，严重时影响活动。
这是因为没有进行运动前的热身运动，身体各个关节或相应肌肉没有得到伸展、松弛，难以适应随后的运动，往往也是运动效果不佳的原因。
对策：除了步行，糖尿病患者做其他运动前都需要进行热身运动。热身运动主要有旋肩、伸手弯腰、旋腰、踢腿、压腿等。
通过热身运动让关节韧带变得柔软，让肌肉更松弛、更有力，以避免运动时肌肉关节损伤。
误区二：三天打鱼，两天晒网
这类人群以青、中年人多见，主要是不能每天坚持运动，以各种理由为自己不运动找借口，如工作忙、太劳累、出差多等。
运动三天打鱼，两天晒网，常常是运动几天后，又很久不去运动。结果是运动量不足，时间不够，达不到运动的效果，血糖控制不佳。
对策：不要给自己找任何借口。
一定要丢掉回家就赖在沙发上看电视、玩手机的坏习惯，保持良好的生活习惯，回家做些力所能及的家务活，坚持按时完成每天制定的运动计划。
如果是出差、工作忙、下雨天，可以在室内运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。
误区三：运动过程间断次数多
有些中老年人运动时，不是在规定时间内持续完成规定的运动量，而是间断完成。
如步行，常常见到很多糖友步行途中停下来聊天、围观他人下棋等，这样的间断的运动，不能达到很好的消耗能量的目的。
对策：糖尿病患者运动时必须排除干扰连续性完成自已制定的运动量，最好去体育馆或学校操场进行。
如果觉得枯燥，可结伴而行，既可以相互聊天，同时潜意识中又有适当的竞争。
误区四：运动方式选择错误
运动被人为地分为有氧运动和无氧运动。
无氧运动：是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
有氧运动：是一种持续锻炼5分钟以上还有余力、还能良好呼吸的运动。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
常有糖友在选择运动时只是听他人说怎样就怎样，错误的选择运动项目，没有根据自身的情况，由医生或运动教练制定运动方案。结果达不到减重的目的，甚至出现运动损伤等意外情况。
对策:想要减脂的人就做有氧运动，想要塑形的人就做无氧运动。
对于中青年人，可以有氧运动和无氧运动同时或交替进行，达到减重和塑形的目的。
对于有糖尿病并发症的糖友，有氧运动应该是首选，尤其是有骨质疏松症者，只能选择步行、游泳、打太极拳等。
也可以进行一些无氧运动，例如深蹲、俯卧撑、平板支撑。
可请教医生根据自己的病情，确定运动方案。
误区五：运动时间不够或过长
许多糖友常把控不住运动时间，不是运动时间不足就是运动时间过长，运动时间不足血糖控制不佳，运动时间过长会诱发低血糖。对于有心血管疾病的糖友，会诱发脑出血或心梗等疾病。
对策：糖尿病患者需要运动多长时间，不能硬性规定，必须根据年龄、有无并发症等来制定运动时间。
有氧运动项目的运动时间对于大多数糖友来说，应该在1小时左右，只有这样才能起到减脂的作用。
无氧运动项目的运动时间保持在半小时左右。有骨质疏松或心脑血管疾病的糖友，只能做有氧运动，同时应该做好防跌倒的措施。
总之，糖尿病友的运动没有统一模式，也无法统一标准。
究竟哪种运动方案更适合你自己，还要根据糖友自己的病情，如年龄、体质、体质指数、有无其他基础病和有无糖尿病并发症等来确定。
误区六：空腹运动
空腹运动多见于老年人，老年人睡眠差，早上起得早，经常很早就提着篮子出去散步，顺便买回早餐及全家人一天的菜肴。
空腹运动的优点：运动和家务活同时完成，节约了时间。
空腹运动的缺点：空腹运动会诱发低血糖，这种低血糖对于老年人，尤其是有糖尿病周围神经病变的老年人，往往因没有低血糖反应，最终运动后血糖不降反升（苏木杰现象）。
对策：糖尿病患者尽量别在早上外出运动，最好是晚餐后1小时（从第一口饭开始算起）外出运动。
如果习惯了晨练，必须是早餐后1小时（从第一口饭开始算起）进行。同时运动量不要太大，以轻微出汗为度，如步行以6000-10000步为宜，有心血管疾病的糖友运动量更需要减少。
运动时间不能太久，半小时以上，1小时以内为好。
没有最好的运动方式，只有适合自己的个体化运动方式。
以上贵州茶资源整理的6个雷区，你记下了吗？
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