1.启动

• 思路：起球平行启动，下压前后启动
• 回位：我起球，交叉或并步；我下压，并步回；
• 核心：1. 尽量使用脚尖 2. 球近并步（小且快），球远交叉（远且慢）
• 回位：我球速快，并步回位。我球速慢，例如起球，交叉步回位。注意回位的时候已经是慢慢回中的。
• 发力：1.使用大腿肌肉，屁股要沉下去，利用大腿的肌肉
• 启动时机：1.球带出去后，眼睛看着出去的球，对方引拍的时候，脚要开始开合；2.下沉屁股的时候，需要观察对方球的路线；3.最后，蹬地启动‘

2 正手网前

2.1 前后启动

2.1.1发小球的步伐

正，反手发了小球后，右脚在前，两种上网方式：1.并步2.后交叉
注意事项：
1.发完小球，身体斜着对，对着回球的方向
2.启动时候，就伸手，用球拍去找球
3.如果是我放网，回位用并步，不用完全回到中间， 稍微回中就行，只用并一小步，这样可以直接接着启动,注意两只脚的脚后跟都是踮起来的

2.1.2 反手网前

1.接球：右脚前站姿，只有一种上网方式，并步，前后开合启动，然后上网
2.回位：和正手回位方式一样

2.3 正手放网后对方钩对角处理

方法一：在并步回位后，对方勾对角，直接左脚垫步，右脚不需要踩地，直接转去反手位，抬右脚，左脚踩，转右脚
方法二：就是正常启动，并步上网

2.1.3反手放网后对手钩对脚

前后启动，然后后交叉上网

2.1.4 我们主动勾对角

1.因为我们钩完对脚后，对方只有2种方式，回网前，或者挑后场。所以我们钩完后直接右脚对着回球方向，然后并步回

2.2 左右启动

对手吊球，劈吊

2.2.1正手接对手吊球

注意：

1. 我们起高远，左右启动，第一防的是杀球，第二才是吊球，因为吊球球速慢
2. 主要是并步接
   3.如果劈吊在网前线的附近，我们先接一个左腿的横向并步到右腿，然后右腿迈出弓箭步接球
   4.我们挑了高远球就交叉步回位（要有节奏的回，1，2），如果放了网签就回到了2.1的放网步伐，不着急回味
   5.如果我们回的高远球质量不高，使用并步快，回位快，平高球意味着对手回球快
   6.挑了哪边的高球，回位的时候，偏向那边，例如正手回了，正手的挑球，那么回味就不需要走很多，偏向正手，即右边即可。

2.2.2 反手接对手吊球

直接左右开合启动，右脚弓箭步回球

2.2.3. 训练

65集 开始

3.正手

3.1 正手后场（前后启动）

• 不转身直接打 66
  1.垫步打
  2.先垫步，在并步，再打
  3.如果我们回吊了直线的话，就垫一个小并步，如果回了斜线，就稍微大点的并并步，防止对面放对角网前，这个小垫步主要是用来观察对手的球路
  4.并步之后，右脚向着球的方向

3.2正手后场头顶 67

马来步打完球 并一小步

3.3正手到正手头顶

1. 吊球完之后，并步之后 ，反手步法，反手击球
   2.吊球完之后，并步之后接着迈出去右脚，准备前后启动，然后马来步，正手头顶击球。
   3..吊球完之后，右脚慢慢拖到前面，准备前后启动

3.3正手头顶到正手

1.吊球完之后，因为正手头顶本来就是右脚在前，所以直接并一小步即可，然后前后启动（二次启动），进行不转身的正手击球。

3.2 正手后场（左右启动）68

1.左右启动后，左腿推到右腿，右腿抬起转向，并步（看球位置加），然后类似于走了一个弧线后，转体击球。回位，交叉回位，如果打对方正手就走一部，打斜线就多走2步

2. 不转身击球的话，先并一步，然后再走一步，就该启动了

3.3 正手头顶（马来步）69

1. 距离较近，垫步小，回位交叉步，