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在国人的文化中，没有情绪似乎是褒义词，诸如“波澜不惊”、“心如止水”都是夸人的，但是生活中做出的绝大多数选择和偏好都是情绪决定的。

情绪在工作中、亲密关系的相处中、育儿教育上等等，都扮演着重要作用，但生气的时候一味地告诉自己“不要生气”、“要平静”之类的话并不能起作用，因为情绪的背后是问题的存在。

但是，要解决问题就要审视自己的情绪并发现情绪背后的事情。相信我，练习后你会发现一个不一样的世界！

一、分解情绪，发掘情绪背后的问题

首先，我们要明确，情绪不是一无是处，反而在生活中很重要。尤其在做事情，或者沟通交流的时候，情绪是一个很好的助推器。比如：

愤怒会强化人的既有看法，因为人在生气的时候，就是想作战的时候，那是最不需要自我怀疑的时候。

惊讶是一个很好的动摇器，会让人怀疑自己是不是对的，是修正看法最好的时刻。

悲伤会帮助人发现什么才是重要的，我们大多数的问题，要对焦之后才能解决，而悲伤情绪的产生，可以使得问题聚焦。

而在生活中，最麻烦的不是负面情绪，而是混乱的情绪。

当一个不能确认、无法明确他现在的情绪的时候，就会以一种愤怒，混乱的状态表现出来。就像“无名火”。

我们举个简单例子：一个女生说，男友总看小电影，我很生气。

为什么生气？就是生气！这里显然是整个事情搅在一起，但我们可以将其分为很多细节，然后进行检查，看是不是这样。沟通的时候，要的是检查，不是大胆的推测。

你觉得被忽略了。是不是这样？可以想象你男朋友专心打电动不理你，会不会生气，和这个感觉对比一下，如果一样，就代表你气的，或者你真实的反应其实是你被忽略了。

你觉得被抛弃了。他看别的女生，是在嫌弃我。这个时候想象一下你跟男朋友吵架，他说咱们过不下去了，那时和这种感觉一不一样？

觉得男朋友不听话。叫你不要看，你还看。那么，你有没有让男朋友倒垃圾，他没去，比较一下这种感觉。

当然也可能还有其它原因，重要的是聚焦你生气的点在哪里！如果只是把把一个混乱的、愤怒的集合丢出去，于解决问题而言效率很低。

因为即使他不看小黄片也可能因为打游戏或者不倒垃圾惹你生气，情绪背后的问题没有解决。

由于情绪本身是浮动的，不稳定的，所以搞清楚真正的情绪是什么，对于问题的解决很重要！对于大多数情况，问题要对焦之后才能解决的。

二、分析问题、探讨问题背后的解决方案

什么是问题？问题是期待和现实的落差。现实在这里，期待上升了，问题就出来了。而解决问题无非就是怎么让问题消失。

简单来说：一种是提升现实，满足期待；另一种是降低期待，满足现实。

再举个简单例子：妈妈进你房间，发现你袜子乱丢，结果很生气。那怎么办？

提升现实的方法就是：说服儿子不要乱丢，但不应该强调对错。这部分沟通技巧在前几天有介绍过。你可以说妈妈看起来不舒服，让儿子要注意收拾，跟对错没关系。

儿子调整是因为不想妈妈难过而调整，不是因为做错了，二者是有差别的。我错了我调整你不欠我任何事情，反而我欠你一个道歉，但是因为我不想你难过而调整，那你欠我一个谢谢。

降低期待的方法就是调整预期，让自己接受袜子这种东西是随缘的，是常态分布在房间的角落的。那样就不会生气了。

每个人都是不同的，而造成生气的原因很大程度是因为想改变别人而无果，但有的时候是没有必要的，只是对事情的看法不同而已，成年人的世界没有那么多对错。

三、谈论问题效果不彰的原因

首先，很重要的一点，你眼中的问题可能是别人的解决方案！

比如吸烟与你而言是一个问题，但于吸烟者而讲是另一个问题的解决方案。所有你眼中见到的问题，都是那个人想了半天的解决方案，只有你觉得是问题而已。

就是一个男的如果今天内心非常焦灼，非常有压力的时候，对老婆而言这不是问题，可是喝酒而言，这对老婆是问题。

这就是很多时候你跟别人讨论这个问题，但效果不好的原因。你拿走了这个解决方案，别人就要直面真正的问题了。那很痛苦，尤其是我的问题不是你的问题，我的解决方案是你的问题。

其次，如果要解决问题，可以再深入思考，这问题还可以是谁的？

如果我们认为问题只是一个人的，那么问题的解决方法也许就只有一种，而这个问题可以是不同人的，那我们的解决方法就不止一种。

当然，在很多时候，我们发现了问题，明确了问题，但问题的解决仍然困难。因为我们大家都是不完美的，没有谁可以事事做到所有人满意。

最后，在改变的过程中，要遵循一个原则：谁痛苦，谁改变，谁需要，谁让步。成年人的生活有时候没有那么多对错，谁痛苦，谁改变就好了。但改变是多方面的，不一定是要委屈自己。

小结

学会拆解你的情绪，正视你的情绪，这是让我们平静下来最快的方法，也是解决情绪背后问题的首要条件。

思考解决问题的方法。看待问题不能过于片面，解决问题中一定要遵循“谁痛苦、谁改变”的原则。尤其对于成年人来讲，大家都是一个独立个体，对于被改变的抵触心很强，减少痛苦，不妨从改变自己的生活开始。

思考的底层逻辑就是这样，但受限于篇幅，其实很多事情都可以展开来讲，比如：从一个人的问题中，我们就可以看出他的期待；从出现问题浮现的表象，去深究问题背后的实质，等等。后面有机会我会再展开写几篇。

以上。如果觉得对你有帮助，那将是我的不胜荣幸。我们都需要被肯定，你的阅读、分享、关注、点赞、收藏都可以是激励我继续分享的动力。我现在还会坚持一段时间，但谁也不知道没有人看的分享会坚持多久。

或许后面就是自己看书记笔记，渡人先渡己。我希望，心理学可以作为一把钥匙，知道的同时，也能够解开一些事情。