备孕妈妈多吃动物血、肝脏及红肉中的铁含量和吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50~100克，每周1次动物血或者畜禽肝肾25~50克，在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，可以提高膳食铁的吸收和利用率。
正常食用碘盐外，每周再摄入一次富含碘的食物，海带、紫菜、淡菜。
孕前3个月开始补充叶酸，每天口服叶酸400μg，人工合成的叶酸稳定性好，可被肠道直接吸收，空腹服用的利用率可以达到100%，与膳食混合后的生物利用率为85%，是天然食物叶酸的1.7倍。孕妇每天也补充400μg的叶酸。
计划怀孕的前6个月夫妻双方都要戒酒、禁烟、并且远离吸烟环境。
最好去检查一下牙齿，研究报名牙周炎与早产低体质量儿存在关联，避免带病怀孕。
每天保证30min的中等强度运动
避免熬夜，保证睡眠和愉悦的心情
如果先生会吸烟的话，停止吸烟半年，精子可以恢复正常的。
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本文标题：备孕，让孩子赢在起跑线上
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