面对表情恐惧，我们应该怎么做??

面对表情恐惧，我们应该怎么做??

伦哥，我是一名男生，92年出生，大学没读完!我社恐从高二开始，至今大概八九年了，具体原因我也不太清楚。现在在一家化工厂工作。症状一旦身边有人我就开始紧张，惶恐，无所适从，感觉身体都很僵硬。好像脸上有东西，脸，嘴巴，舌头都感觉是累赘，很重，难受的要命!这样根本无法集中注意力，做什么都做不好，最后导致生活都无法继续。虽然考了很好的一本大学，可是我连大学都没读完。工作也做不好，换了好几个工作都没有坚持下去!伦哥救救我

答:你好。从你的描述可以看出你社恐的时间算是不短了，以及你是一个很聪明的人，至少你考上了很好的一本大学，至少智商是没问题的。你没有读完大学，已经在工作了，因为被症状影响，你的状态并没有比读书时更加轻松

阿伦答:

你好。从你的描述可以看出你社恐的时间算是不短了，以及你是一个很聪明的人，至少你考上了很好的一本大学，至少智商是没问题的。你没有读完大学，已经在工作了，因为被症状影响，你的状态并没有比读书时更加轻松。

对于你的症状，基本判断你是有表情恐惧。一旦遇到人就非常紧张，导致你没有办法控制自己的表情去面对你想做的事情。表情失控是表情恐惧的一个重要表现，这个失控主要是紧张到僵硬。这个时候会产生一个心理想法:"我的表情让别人看到不知道别人会怎么想”，产生强烈的自我否定，以至于逃避社交。但是你越逃避社交，就越没有办法去面对，如此循环往复陷入，越陷越深。

面对表情恐惧，我们需要知道表情恐惧的特点:

第一，表情僵硬不自然，同时会出现眼神躲避不敢直视别人。

第二，担心别人对自己的负面评价，愈加地躲避人群。

面对第一点，我们无法控制，我们的表情一旦出现症状，那么自然是表情僵硬，不敢直视，这是我们长期积累的条件反射，我们没办法。面对这种情况我们最好的做法就是去接纳，别无他法。如果在跟它相处过程中，你没有太多地去强化它那么这个症状会越来越轻。

面对第二点，我们眼中的别人评价其实是自己敏感内心强化之后的结果，并不是客观判断。出现症状之后我们会有极强的自我否定，以及担心别人对自己的看法，担心别人不喜欢自己，看不起自己，甚至讨厌自己。这些都是在这症状产生之后的想法，本身没有参考意义，因为在症状产生之时就是你的想法不断地夸大化，严重化，敏感化，自我贬低化的时候，所以这个时候我们尽可能不要去理会这些想法就好了。当然也只是尽可能，不可能做到全部。

以上两点是面对症状的态度。你可以看到这两点的核心就是尽可能减少对念头的强化，我们不求它马上减轻，但求我们不要去强化，因为只要不去强化，它就会慢慢减轻，症状的产生本身就是症状减轻的过程。

最后，我们应该鼓起勇气去面对，害怕什么尽可能去面对什么。面对了再说吧，不要期待等自己好了再去做什么，而是尽管自己还没有走出社恐，但是你能够尽量去做你想做的。