受到委屈，遭人指责很多时候愤怒突如其来。今天阅读的晨读，就是让你正视愤怒，使你的情绪得到合理的释放，材料中分享了3个内容。1.正确识别，2.合理表达，3.理性化解
1，正确识别愤怒，就是把现在的情绪跟以前的回忆区别开，避免过分愤怒。很多时候过度愤怒都是由于以前情绪得积累，得不过释放，在临界点的时候全部爆发，这样会对身边的人造成不可逆转的伤害。
1 ）.所以当你感觉愤怒时，想想是不是以前的相同的经历，也被积累到这时刻，痛苦的回忆会使你的愤怒加倍放大。
2）. 问问自己，现在发生了什么，你的感受是怎么样的。其实简单的思考就能让大部分事情情绪得到合理的释放，但人性特点决定了我们不会随时深入思考。
在远古时代如果人类遇到巨型野兽，不立刻逃走，就会尸骨无存，所以快速判断决定这种基因经过数百万年的遗传已经深入我们的血液里了。这基因在远古时代可以让我们更好生存，但套在这时代却明显不合适。
所幸我们今天对世界的认知，远不是古代可比的，我们可以通过各种习惯来抗拒慢慢改变自身不合适的基因。利用微习惯慢慢培养勤于思考的习惯，不仅可以让你管理自己的情绪，还会让你的人生惊喜连连。
2，合理表达愤怒，这个阶段也可以分为2个问题，1）.为什么以前想说的话没有说，想做的事没有做，这个问题可以帮你理清思路，客观表达自己的情绪，很多时候我们可能碍于面子，害怕羞辱而不敢再当时表达自己的想法，这往往会让你的情绪得不到合理释放，为了跟伤痛告别，我们不仅要说出当时的想法，还要听当时别人为曾讲出的话，耐心可以让你更正确的看出一件事的好坏。
2）如果当时说出了心里话，你希望对方会说什么。这个问题是告诉别人，怎么才能愈合我们的伤口。正确诉求自己的情感，并不是一件令人耻辱的事，每个人都希望自己的感受可以比理解，但与其奢望对方可以看破自己种种的想法，不如用合理的语言直接表达出自己希望得到情绪。
3，理性化解愤怒，同样问自己2个问题，1）说出过去想说出的话，现在感觉如何？重视以前的感受，说出以前没能说出的话，你会感觉其实这时刻的愤怒，你跟你聊天的这个人无关，你是沉浸在过去的愤怒中。
2）对眼前的人有什么要说的？ 当你把现在的情绪感受和以前分割开，你就会理性的认识到，愤怒本身与现在发生的事关联远没你想想的大。
这些过程让你可以在混乱的情绪中梳理可操作步骤，让人们从过去恐惧和猜想中回到当下，大大减少甚至消除你的愤怒和误解。
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