精力管理手册3

《精力管理手册》

张萌

105个笔记

  第三部分 为意志力充电

>> 第三部分为意志力充电

第四章情绪账户储值：活力充足的钥匙

>> 26精力储值：精力增值与快速消耗

>> 你无法拒绝情绪的变化。但我们要思考一个根本性的问题：你的状态是不是被你的情绪左右？

>> 其实，将压力转换为动力的唯一方式，就是获得正面情绪，和负面情绪相对应的正面情绪包括敢于冒险和拥抱机遇。

我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。

>> 要知道，长期被负面情绪困扰，还会导致一系列的生理紊乱。

如果积极地把负面情绪转为正面情绪，就可以更有效地提升你的个人表现，对于团队也有积极的影响。

>> 保持正面的沟通，就是有效管理的核心。

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用“总结笔记”的方法记录自己的情绪，找到原因，开始情绪管理的第一步。

>> 27变换频道术：获得正面情感的法门

>> 如果你想有效地增加一个人的情感精力，需要思考一些问题：过去的生活对你来说，更多的是失望还是满足？是拥有喜悦还是感到烦闷？如果你想在情绪账户中拥有情绪恢复的能力，思考这些问题是一个很重要的切入点。

>> 如何获得正面情绪来让自己的每一天都有幸福感和满足感？拥有情绪恢复的能力是一项重要能力。所有能给你带来幸福感、满足感和安全感的活动，都能够激发你的正面情绪。

>> 八个可以给我带来超强满足感的时刻，分享给你作为参考。

第一，练泰拳。

>> 第二，享受SPA。

>> 第三，周末美术课。

>> 第四，享受听音乐的时刻。

>> 第五，享受阅读的时刻。

>> 第六，享受电影时光。

>> 第七，享受友谊。

>> 第八，享受美食。

>> 但是，这八大时刻不一定适用于每一种你想放松的场景。

>> 快乐其实是使你维持最佳表现、让你情绪恢复的重要资源。如果你不能收获快乐，你在本质上就没有办法恢复情绪。

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快乐是维持你最佳表现、让你情绪恢复的重要资源。如果你不能收获快乐，你本质上就没有办法使情绪恢复。拥有“情绪恢复资源”的能力是一项重要能力。所有能给你带来享受、满足和安全感的活动，都能够激发一个人的正面情感。可以思考一下自己的生活，列出让你感觉到满足、有趣和放松的事情。列出这些事情后，再来进行分析评估，并不断测试，直到找出适合自己的恢复方式。

>> 28完美人际关系术：精力再生的关键

>> 人的情绪和情感，本质上也有一套三角体系，我把它称为“情绪金三角”。

什么叫作“情绪金三角”？

你不妨画出一个三角形，它分为三大部分，包括情绪的输入、输出，以及情绪的守恒。我们要努力实现情绪守恒，让你情绪账户里的余额始终保持稳定、持续地增长。

>> 如何拥有完美的人际关系？

一、全面地、系统性地回顾和梳理自己扮演的所有角色

>> 二、列出特定场景

>> 三、给人际关系按接触频率排序

>> 四、按照排序的结果，用适当的精力维护对应的人际关系

>> 五、建立几套原则

第一，两者间的人际关系是由感觉距离较远的一方决定的。

>> 第二，平衡付出和回报的关系。

>> 第三，利他之心。

>> 第四，挤出时间，用智慧的方式解决问题。

>> 第五，维护好社会资本。

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你在工作和生活中扮演的角色是什么？你在每个角色中是否都管理好了自己的角色？0~10分，你给自己打几分？

>> 29情感账户仪式感：定期为精力充电

>> 情绪账户和体能账户一样，如果不经常锻炼情绪这块“肌肉”，它就会萎缩。如果你不停地锻炼、使用它，它就会离开舒适区，实现情绪账户的扩容

>> 我的情绪账户扩容的方法是：建立仪式感。

>> 重复，就是塑造习惯的力量。

>> 仪式感的建立过程，就是锻炼情绪能力的过程，与锻炼肌肉的过程是同样的原理。

>> 每当我想突破情绪账户的容量时，我一定会从以下几方面入手，建立一套仪式系统。

第一步，定位“目标肌肉”。

>> “目标肌肉”指的是“情绪肌肉”，比如自信心、共情能力、耐心等，这些能力都是你要训练的目标情绪。你可以反观自身，看看自己在哪些方面有不足之处，短板“藏”在哪里，要把它们都修好。

>> 第二步，分析表现障碍。

>> 比如你缺乏自信心，那么这种不自信的表现是什么？可能是你缺乏安全感，经常会感到自卑，这是你的表现障碍。

>> 第三步，设定期望成果。

>> 第四步，建立“仪式习惯”。

>> 第一，设定仪式频率。

>> 比如每天、每周、每个月，这里的“每”代表的就是频率。

>> 第二，补齐相应短板。

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找到你要训练的“目标肌肉”，写下你的表现障碍及期望成果，思考要建立的“仪式习惯”是什么。

>> 30建立情绪的复杂和对立的统一

>> 没有一种美德是不依赖其他品质而存在的。所有美德的存在都有条件。

>> 我们必须在情绪失衡之前培养强大的情感能力，最终的目标是在对立面之间完成自由灵活的转换，这是非常重要的。

>> 你需要建立情绪的复杂和对立的统一性。

要如何去做？

第一步，完成自我评估。找到自己的特质，比如坚韧或执拗。

第二步，写出在你身上具备的所有关键词的反义词。

第三步，刻意地找到场景。

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了解并建立你的情绪的复杂和对立的统一性。

>> 第五章为意志力充电：重塑思维的渠道

>> 31正向思考：变换思维频道

>> 先要弄清楚一个基本点——体能是情绪精力和思维精力的共同基础，体能决定一切。

>> 良好的表现包括两方面：一是要具备较现实的乐观主义精神，二是要具备专注能力。

你是否具备看清现实本质的能力？即通过一系列现象，除去表层现象所带来的情绪认知，比如你感到开心或不开心，直面事物的本质，了解自己的问题到底是什么。

>> 什么是乐观主义？大多数人遇到一些挫折就会选择放弃。其实乐观主义的根本表现就是遇到任何事情都会朝着目标积极进取。

>> 如果你想优化思维精力这块“肌肉”，就需要做到以下几点。

>> 第一，在思维能力建设上做好准备；

第二，构建一幅愿景；

第三，遇到事情要有积极的自我暗示；

第四，要有高效的时间管理能力；

第五，拥有一定的创造力。

>> 不是什么事都需要拥有正向的思维方式，有的时候，逆向的消极思维也会有好的作用。

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如果你希望锻炼自己的“思维肌肉”，拥有现实的乐观主义精神需要具备两点：第一是现实，即能够具备看清本质的能力；第二是朝着目标积极地努力。同时也要留意自己的悲观主义情绪，尤其是积极的负面情绪，理性做出判断，帮助自己做更好的规划。这就是正向思考变换的思维频道。

>> 32学会放松：让灵感来找你

>> 记住，几乎没有人会觉得自己在高强度的工作中能获得最佳灵感。

>> 如何不断地帮助自己产生这种创造性灵感？

第一步，列出所有能给你带来灵感的事情。

>> 第二步，准备一本“灵感笔记”

>> 第三步，保持张弛有度。

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如果你拥有“灵感笔记”的话，你会怎么写？记录的格式是什么？你有没有实现过你的灵感？你是如何管理灵感的？

>> 33提高创造力：思考与放松节奏交替

>> 描述创造力的过程，最广为人知的就是创造力的五步论。

>> 第一步，洞察力。

>> 第二步，汲取。

>> 第三步，赋予。

>> 第四步，启示。

>> 第五步，验证。

>> 有的人喜欢走极端，有的人愿意追求平衡。其实从极端到平衡的状态是一个人发展的必由趋势。

>> 如何通过交替用脑来提高自己的创造力？分为三个步骤。

第一步，找出自己所有的兴趣爱好。

>> 第二步，把兴趣爱好放在你空闲的时间去做。

>> 第三步，当你完成自己的精力波点图后，还需要观察至少一周时间来持续地优化你的时间配比。

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真正让你放松的兴趣爱好都是什么？可以把所有的兴趣爱好列一下，可以在朋友、同事之间互相推荐，也可以共同尝试，之后可以通过绘制精力波点图找到属于自己的爱好，让自己每一天都有这种有效的闲暇时刻，从而完成综合效能的提升。

>> 34重塑大脑：调动你的思维肌肉

>> 这个道理同样适用于大脑：如果它能被积极地使用、开发，它的运作能力就可以提升；如果大脑不被使用就容易变得迟钝。

>> 如果坚持运用大脑，人的认知能力和学习能力就不会退化，即便年龄很大也可以奋战在第一线。

>> 要知道，人体的思维和身体锻炼不可分割，适度的身体锻炼也会增加你大脑的认知能力。

>> 一些科学家建议，为了维持大脑的活力，大家可以持续学习新的技能。

>> 我在前面提到过舒适区。其实大多数人还是离不开它，沉浸其中不能自拔

>> 首先，每个人要为自己制订一份人生蓝图，你要知道你为别人提供了什么方法，解决了什么问题，你的个人价值是什么。然后根据你的人生蓝图，为自己设立人生目标之后，制定学习目标。

>> 学习的本质是建立新的大脑连接，这就是为什么学习可以防止大脑老化。

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年龄越大越需要锻炼你的大脑运作，它和你肌肉运作的方式是一样的。

如果不持续运作大脑，你就不能持续优化自己的大脑。

身体锻炼也很关键。身体锻炼能将氧气和血液输送至你的“思维肌肉”，让大脑有效地运转。

适度的压力是有助于记忆的，但长期的压力对海马体有损伤。要通过建立有效的“知识宫殿”，处理压力与思维重构。“思维肌肉”会随着年龄的增长而越来越少，所以我们需要走出舒适区，进入学习区。学习将为大脑建立新的连接，这是重塑大脑的方法。

>> 35意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可

>> 意志力有四个关键点：

第一，确定目标。第二，根据目标支配你的行为。比如，你确定的目标是减肥，那么你每天的饮食、运动都要为减肥而设计。第三，克服困难。比如，减肥的过程中会遇到吃的诱惑，或者坚持运动很辛苦，这就要求你克服困难。第四，实现目标。比如，成功实现减肥这个目标。

>> 如果你想做一个有意志精力的人，或者想让意志力的“肌肉”变强大，要做到三点：热情、毅力和承诺。这三点是支撑你的意志精力实现目标的前提。

>> 毅力背后重复出现的关键词，就是“坚持”二字。

>> 承诺中，还有很多人会忽略的一个关键因素，就是环境的力量。

如果你不公开做出承诺，事实上你是缺乏他人监督的。

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你的热情、毅力和承诺都是怎样呈现的？

你怎样为自己的意志力充电？

>> 36赋予生命意义：将个人利益置后

>> 你的优势就是你的瓶颈，真心谦逊才能成长，利他才能利己，真正改变了我人生观、价值观的是我在创业后才形成的思维认知。

>> 什么是利他之心？利他之心就是时刻能为他人考虑，能不断地思考，社会对我们到底有什么样的期望？他人对我们有什么期待？当你满足他人的利益后，自己的利益通常也能够实现。值得一提的是，利他之心并不代表完全利他而不顾及自己。很多时候，利他也是为了更好地利己。

>> 利他之心越大，给予别人的越多，能调动的资源范围就越大，那么你自己获得的利益就会越多，这是一个相对应的过程

>> 如何拥有利他之心？以下有四个锦囊。

>> 第一，养成习惯，每天至少帮助一个人。

>> 第二，愿意承担更多的责任。

>> 第三，建立目标，在你的目标清单上打钩以激励自己。

>> 第四，多与比你更优秀的、格局更大的人相处。

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列出让你的生命具有价值感的事。