大家好，我是瑜伽老师小二呆！
俗话说“一秋肾三虚”，一年当中，秋天是最容易出现肾虚的季节，肾主皮毛，所以很多人在秋天都会掉发脱发更严重了，其实就是肾虚的体现。
老一辈人自古就有“秋天补肾、冬天养肾”的说法，秋天补肾可以增强免疫力，帮助在冬季时更好的抵御寒冷，为冬季做好准备。
秋季如何补肾？
一般来说，药补不如食补，食补不如动补。因此建议通过运动的方式补肾，搭配食物疗补，效果更佳！
下面给大家分享一套专门针对肾经的阴瑜伽序列，在练习过程中，能够刺激穴位，疏通、滋养肾经，加强体内循环，促进排除毒素。
动作1
简易坐姿，双脚靠近会阴，吸气脊柱向上延展，手臂上举分开大约两肩宽，掌心朝前，呼气双肩向下放松，闭上双眼，感受身体的打开，关注内在呼吸，停留1~2分钟。
动作2
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴，双脚脚掌相对，双膝向旁侧打开，吸气延展脊柱，呼气身体前屈，双手小臂贴地，手肘分开与肩同宽，整个背部向下放松，额头找向脚掌，停留1~2分钟。
动作3
从四角跪姿，伸直左腿向后，右脚迈到右手旁侧，脚尖微外展，吸气延展脊柱，呼气身体向下，髋部打开，手肘贴地，肩膀放松，停留1~2分钟。
动作4
将右膝向旁侧打开，身体继续向下沉，髋部打开，额头放在瑜伽砖上，关注内在呼吸，停留1~2分钟，换反侧，重复动作3-4。
动作5
俯卧下来，双脚分开与髋同宽，脚背贴地，双腿伸直，双手放在身体两侧，屈肘，小臂贴地，分开与肩同宽，吸气，延展脊柱，呼气，胸腔上提，躯干做轻微后弯，注意肩膀放松，眼睛看前方，伸展身体前侧，停留1~2分钟。
动作6
从狮身人面式，屈双膝，小腿垂直地面，呼气，慢慢伸直手臂，加强躯干的后弯，随每一次呼气慢慢加深，停留1~2分钟。
动作7
仰卧，屈双膝，将左腿放在右大腿上，双手侧平举，与肩膀在同一条直线上，屈肘，大小臂垂直，呼气，将双腿倒向右侧，左髋抬离地面，让双膝双腿贴地，注意左肩压实地面，脊柱充分扭转，停留1~2分钟，换反侧练习。
动作8
仰卧在垫子上，双脚分开略大于宽，脚尖自然外展，双手放在身体两侧，掌心朝上，放松身体，慢慢闭上眼睛，停留3~5分钟。
身体需要运动，经络更需要锻炼。秋冬季节，建议经常练习这套滋养肾经的阴瑜伽序列，配合牛羊肉、黑芝麻等养肾食物，让身体为冬季打下基础。
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