七天瘦五斤的上镜食谱

七天瘦五斤的上镜食谱

完美的身材和优雅的气质，离不开科学的训练和饮食。

今天给大家讲解饮食的重要性以及分享一套极速瘦身饮食方案。

这些也是结合专业形体教练多年来给上千名学员通过饮食结构的调整来改变体重的经验。现在就连好多演艺界和运动界明星都在使用的革命性健康饮食法则，只需要四周的时间，就可以帮助你，改变你的饮食、运动、睡眠在内的日常生活习惯，从而获得灵活的大脑和健康的身体，甚至还可以延年益寿。

一、极速瘦身饮食方案介绍

首先极速瘦身的饮食方案，不是让你不吃饭，也不是让你几天内就降体重。而是通过现代新科学的吃法，让你变的更精致，更好看。我们身边好多人减肥都不敢吃肉，不敢吃脂肪，只吃点蔬菜和水果，甚至一天只吃一顿饭。这样下去：

第一，不可能维持时间太长，你老是会有饥饿感，稍微控制不住吃几次就会反弹。

第二，吃的少，基础代谢会减低，反而不容易长期保持。那么极速瘦身不建议大家经常使用，偶尔重要时刻，比如参加某些重要宴会或者婚期、毕业季等即将来临的时候可以尝试下，因为它并不能帮助我们长期减少更多脂肪，偶尔这样可以让我们看上去更瘦、更上镜就够了。这套方案能很快变瘦，但长期饮用会影响健康。

二、极速瘦身饮食方案的原则

我们极速瘦身的饮食方案所遵循的原则为：高蛋白、低脂肪、无碳水、晚上7点后不要喝水，如果实在口渴 可以少喝。晚上9点后不要吃任何东西。就是说在睡前前三小时内不吃任何东西。

同时在此期间，不要吃含有麸质的面包、黑麦、全麦等，米饭、面条、包子、馒头、饺子等主食都可以换成牛肉、深海鱼肉、虾、鸡蛋、鸡肉、玉米、大豆等来替换。

不吃甜食，比如：蛋糕、冰淇淋、奶油、酸奶、所有的小零食，甚至蜂蜜都不要去碰，还有就是不吃所有油炸食物，不喝所有碳酸饮料。

接下来跟大家分享这套“七日瘦身餐”，请大家严格按照食谱进行，当大家出现有饥饿感或者胃部不太舒服时候属于正常的身体反应。当然，鉴于每个人的体质不同，如果期间有眩晕，呕吐等身体不适的状况出现，请及时停止该饮食方案，根据自身情况选择是否就医。

三、极速瘦身——7日食谱

第一天：

早餐：水煮蛋2个，豆浆一杯 ,苹果半个 。 

午餐：酱牛肉4-5片、清炒西兰花5、8颗 糙米饭一小碗最好是不超过自己一个拳头的范围的量。

晚餐：半个玉米，煮鸡蛋一个。

第一天饮食方案安排的原则是少油少盐，同时蛋白、碳水都不少。因为我们刚开始的第一天，所以身体要慢慢适应减少碳水的摄入。跟我们平时饮食差不多，只不过总体的热量变少，就是让咱们的用户摄入少的热量，消耗身体多余热量，因为只有消耗的比吸收的多才能瘦身。酱牛肉的选择，就是只要别太咸就OK。

第二天：

早餐：水煮蛋3个，坚果几颗，豆浆或牛奶一杯。

午餐：炒鸡胸肉（大概手切5到10小块的量，可以少放点油清炒，也可以清水煮好放点醋胡椒粉等凉拌吃），再加个蔬菜 菠菜或小白菜等，可以清炒也可以凉拌，但一定要少油）。

晚餐：一块煮红薯。

那么第二天饮食方案安排的原则，就开始慢慢减少碳水的摄入了，因为像米饭、面条等碳水如果吃太多 1，容易变胖，2，容易血糖升高。所以开始逐渐减少了，这一天的整体热量会比第一天还要低，吃红薯是可以吃的，也是比较易消化的碳水化合物。

第三天：

早餐：水煮蛋3个、 豆浆一杯。

午餐：水煮虾10-15个、酱牛肉5-8片。

晚餐：黄瓜一根、鸡蛋随便吃。

第三天的饮食方案安排的原则主要是少盐，少盐是让我们身体排水，因为如果盐大了 自然就想多喝水，水喝多了自然就容易水肿。那么为什么要鸡蛋随便吃呢？其实鸡蛋是蛋白含量比较高，没有脂肪，就算多吃也不会变胖，况且我们这一天完全不吃碳水了，所以放心大胆的吃，吃撑都没事。

第四天：

早餐：牛油果一个、鸡蛋随便吃。

午餐：清蒸鲈鱼、西兰花清炒或水煮凉拌吃 大概5-8颗的量。

晚餐：酱牛肉随便吃。

第四天的饮食方案的原则主要是多补充蛋白质和脂肪，要吃健康的脂肪，比如：深海鱼、坚果、牛油果等。因为这一天也是零碳水，所以要多补充蛋白质。牛肉可以放心大胆的吃，因为不会长脂肪的，而且吃牛肉也会加快身体代谢，更会有饱腹感。

第五天：

早餐：水煮蛋随便吃，柠檬水一杯。

午餐：酱牛肉随便吃，凉拌菠菜一份。

晚餐：黄瓜一根，或水果黄瓜两小根，或小番茄10颗。

到了第五天了我们的已经慢慢习惯了这种高蛋白饮食方法，内脏也会变的越来越健康了，这一天也是高蛋白的饮食，也会慢慢习惯吃肉不吃碳水这种瘦身的饮食了。

第六天：

早餐：水煮蛋随便吃。

午餐：酱牛肉随便吃。

晚餐：煮玉米一个、小番茄10颗或替换黄瓜一根。

第六天可能我们会更想吃甜食之类的东西了，所以一定要坚持住，体重也会降了一些，关键是内脏脂肪也少了，自我感觉会很舒服，所以一定要继续坚持下去。

第七天：

早餐：水煮蛋随便吃。

午餐：鸡胸肉、冬瓜、白菜，莴笋全部水煮后凉拌吃，没有主食。

晚餐：酱牛肉随便吃。

一周的最后一天，就算你没有一点时间运动的话 体重也开始减少了，整体会更显瘦了。

在此期间，再跟大家分享一些建议：

1，饮水建议：每天大家尽量多喝水，但晚上8点后尽量少喝水，10点后如果喝水了多了会增加肾脏的负担。

2，结束后的饮食原则：如果完成我们的食谱达了到你想要的要求的时候，建议还是慢慢少量增加碳水的摄入，比如刚开始吃自己半个拳头量多糙米饭或全麦面包一片。不过你也会习惯了慢慢吃肉 吃蔬菜 少碳水的饮食了。

3， 食谱的使用频率：这套瘦身食谱的使用频率,建议大家最好别连续食用超过一个月，慢慢恢复正常的饮食结构。

如果期间感觉身体反应很强烈，比如严重营养不良、蛋白不耐受等，可以先暂停，咨询医生再决定是否继续。

4，中断后的建议：如果中间因为某些事情，没有坚持，再次开始时，直接从断开的时候直接开始就好，不用从头再来。

那要是断开很多天了 就要从新开始了。

加油哦！