健身tips

1、一般成年人为了维持基本的健康每周至少需运动150分钟，要想获得预防心脏病等益处需要300分钟。运动强度要使心率达到最高心率的60%～75%，一般人最高心率=220-年龄。

2、力量运动每组动作的之前N个都是铺垫，效果在于动作的最后1-2个，教练的作用是鼓励&胁迫你做完动作。

3、找不到肌肉发力感时，闭上眼睛默念“腹部发力腹部发力”是有用的。

4、肌肉的恢复时间在48小时左右，所以不建议每天练习同一个部位，可以胸背肩腿轮流练。腹部等小肌群除外，可以每天练。

5、不建议空腹做力量训练，如果没时间吃饭，运动前5分钟吃一根香蕉（消化速度快）。

6、运动前补充优质碳水（低糖低脂，如燕麦片+牛奶）能提升运动质量。正常饭后2小时后运动最佳，至少1小时。

7、训练20分钟后到3小时内补充蛋白质和优质碳水有助于增肌。

8、动物蛋白（肉蛋）比植物蛋白（豆类）有助于增肌。原因在于动物蛋白包含所有9种必需氨基酸，而大多数植物蛋白缺少一种或多种氨基酸，利用率不高。